常言到二月不減肥，五月徒傷悲。很多女生想要練出迷人的馬甲線。為了穿露腰的衣服的時候展現(xiàn)迷人的身材。
“馬甲線”是什么？
沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
何為腹部肌肉呢？
貼士：腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
核心訓(xùn)練非常重要，何不再多學(xué)5個訓(xùn)練動作呢！
第一個動作：懸垂舉腿
動作要點：
兩手握住橫桿，懸掛于龍門架上，靠腹部發(fā)力，先屈髖后屈膝使腹部收緊，再還原動作即可。卷腹時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每周練三次，每次練五組，每組10~12個。
注意事項：
如果女生不想手上長老繭的話，可以帶一副運動手套，懸掛在橫杠上容易長老繭。
第二個動作：繩索直臂轉(zhuǎn)體
動作要點：
站在龍門架的兩個身位的位置，將龍門架的滑輪調(diào)到比肩略低的位置，兩手臂伸直，交叉握拳握住把手，然后進行轉(zhuǎn)體的動作；發(fā)力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每周練三次，每次每側(cè)練五組，每組10~12個。
注意事項：
建議配重片的重量盡量不要太大，這個動作做的時候容易靠手臂借力，這是練腹的動作，一定要靠腹部發(fā)力。
第三個動作：V型卷腹
動作要點：
側(cè)臥在瑜伽墊上，靠近地面的手臂伸直貼實于地面，另一只手臂伸直貼著耳朵，然后與并攏伸直的腿一起做V型卷腹，卷腹時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每周練三次，每次練五組，每組10~12個。
注意事項：
整個過程中，腿和上半身都不要觸碰墊子，保證腹部的持續(xù)性發(fā)力。
第四個動作：平板支撐
動作要點：
先趴在瑜伽墊上，手肘放于肩膀正下方，腳尖并攏，慢慢將身體撐起來，臀部夾緊，核心收緊，控制住呼吸節(jié)奏，每周練3次，每次堅持1分鐘。
注意事項：
這個動作很容易塌腰，所以盡量控制自己的腰部，不要往下塌。
第五個動作：側(cè)支撐
動作要點：
側(cè)臥于瑜伽墊上，靠近地面的手肘支撐，將身體撐起來即可。每周練3次，每次每邊撐30秒即可。
注意事項：
這個動作也非常容易塌腰，所以盡量控制自己的腰部，不要往下塌。
補充：在減脂期間，穿著束腰帶可以幫助我們控制自己的食量，而且對于產(chǎn)后寶媽，束腹帶可以讓松弛的肌肉重新變緊實，但要需要注意的是，我們在做腹部專項訓(xùn)練的時候一定不要穿著。
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