盡管很多人對引體向上很追捧，但是會做或者做的比較好的人不多，很大原因是根本沒有正確的認(rèn)識做好引體向上的需求以及對姿勢的正確掌握，這些都是練好引體向上的基本要素，因此要重視！
一，大家經(jīng)常忘記的是握力的練習(xí)，都很想馬上就能練好引體，但如果你練桿子都不能握住的話，你拿什么能力來嘗試引體向上呢？大家要明白，握力越強(qiáng)是對做好這個運動越有幫助的！如何訓(xùn)練握力呢？
1、 找個單杠或者雙杠，然后雙手握好桿子，讓自己的身體懸空，盡量保持住姿勢，時間是越久越好，當(dāng)然自己控制。如果想要增加難度的話可以在上面墊上毛巾來實現(xiàn)。
2、 單手練習(xí)，當(dāng)我們逐漸適應(yīng)了雙手的握力練習(xí)之后，那就進(jìn)行單手練習(xí)吧。兩只手都要鍛煉到，達(dá)到極限之后換另外一邊練習(xí)，記住盡量不要晃動，畢竟我們需要是耐心練習(xí)。
3、 雙手握桿：放松的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然后收緊肩部肌肉，記住盡量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然后回到最次的姿勢。可以嘗試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來拉起，而不是直接往上就提起整個身體，這并沒有效果的。
二，為了更好進(jìn)行引體向上的練習(xí)，有些前期準(zhǔn)備訓(xùn)練是需要認(rèn)真的掌握的。
1、可以先不懸空鍛煉，找個比較低的雙桿，屈膝的姿勢下，做劃船練習(xí)，讓肩胛骨在上拉的過程逐漸的收緊，一定讓胸部去觸碰桿子，這樣可以最大限度的甚至手臂，達(dá)到訓(xùn)練握力的作用。讓利用健身房里面的吊環(huán)也是可以的，整個過程類型，不過記住角度要精準(zhǔn)，這樣的鍛煉效果最好。
2、進(jìn)行握法練習(xí)，調(diào)整握桿的姿勢和距離，比如反手的握桿、窄距的握桿或者毛巾輔助握桿等都是可以的。
3、第一個練習(xí)是屈膝的練習(xí)，加強(qiáng)版就是要伸直我們的雙腿。具體有這幾種的方式可供選擇：
（1）利用健身房的吊環(huán)，保持雙腿挺直，拉住吊環(huán)，記住你和吊環(huán)必須有個角度。
（2）利用毛巾，將毛巾對折然后放在任何一個柱子形狀的器材，然后做下拉練習(xí)。（3）需要一個椅子和然后握住杠鈴，讓自己的身體能夠在同一直線上，然后進(jìn)行上下拉起練習(xí)，平地板的引體向上！
三，最后一種練習(xí)方式就是單腿練習(xí)。這次是上半身是保持引體向上的姿勢，然后利用工具踮起一只腳，然后另一只腳懸空，上半身進(jìn)行引體向上的練習(xí)，在一上一下的過程當(dāng)中就很好的將引體向上的姿勢練對了。
結(jié)語：練好引體向上確實對身體非常有好處，但一定要練正確，不能盲目的練習(xí)，不能想做就馬上做，這樣反而會讓自己受傷的，因此要認(rèn)真的學(xué)習(xí)上面的這些訓(xùn)練動作，相信對你非常有幫助的！99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）
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