硬拉練背部究竟可不可以呢？盡管硬拉被認為是可以鍛煉全身部位的健身運動，但是主要還是下肢部位，對背部的鍛煉效果其實是不明顯的。下面跟著小編了解下，究竟硬拉練哪里？一起看下吧！
硬拉可以練背嗎
很多人把硬拉作為一個練背的動作！這是一個很大的理解誤區(qū)，沒錯！硬拉是一個全身性的動作，幾乎全身的肌肉都可以練到。硬要的說話它練肩，練手，練胸都可以。但是我們似乎忘記了他是一歌髖關節(jié)主導的動作，其主要發(fā)力點（發(fā)動機）為腿后鏈（臀部，大腿后側）。
下背肌肉主要由第一型肌纖維（慢?。?，或是說耐力型的肌肉為主。耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態(tài)。但下背肌肉的弱點在於體積小，力量也較小。如果要拿來產(chǎn)生動作（硬拉幾百斤）或承受力量，可能就比較不適合了。
不懂得正確使用身體，反客為主最后只會造成訓練效率低下，肌肉骨骼系統(tǒng)提早耗損。導致各種各樣的傷?。〗∩聿怀煞磦?！
硬拉練哪里
下肢肌群：硬拉動作中的發(fā)動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，腘繩肌群），膝關節(jié)輔助（股四頭?。?！
軀干肌群：包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！
手臂肌群：前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂；像一個掛鉤一樣勾住杠鈴！
鍛煉背部的方法
1、寬握引體向上
背闊肌最重要的就是拉，引體向上是最為經(jīng)典的動作，寬握可以讓背闊肌更為的寬厚，能夠讓你真正拉出漂亮的倒三角。要點：雙手拉身體，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然后重復動作。
2、直臂下拉
針對斜方肌最好的運動之一，針對腋下的背肌，是實現(xiàn)寬厚背肌的重要動作。要點：手臂下拉，手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置，再重復動作。 注意：保持肘部略微彎曲。
3、坐姿劃船
這項運動能夠非常有效的拉伸背闊肌，并促進其的生長。建議：確保每次拉滿，并且把拉桿保持在胃下部的位置。過程中身體不要刻意往后傾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。（參考網(wǎng)站：健身吧）
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