失眠吃什么好？這是許多失眠患者的問(wèn)題，因?yàn)槊刻煸缟闲褋?lái)時(shí)，人們會(huì)感到舒適或充滿活力，這取決于自身的睡眠質(zhì)量，充足而深度的睡眠是充滿活力的新一天的開(kāi)始。然而，并不是每個(gè)人都能輕松獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。失眠或睡眠困難、睡眠不深、經(jīng)常在半夜醒來(lái)是當(dāng)今現(xiàn)代生活中非常普遍的現(xiàn)象。
食物中的哪些營(yíng)養(yǎng)素有助于改善睡眠質(zhì)量？
1、色氨酸色氨酸包含在乳制品和藍(lán)背魚中，它是一種必須從食物中攝取的必需氨基酸，因?yàn)樗荒苡缮眢w產(chǎn)生?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，色氨酸是提高睡眠質(zhì)量最重要的營(yíng)養(yǎng)素。
這是因?yàn)樯彼崾茄逅睾屯屎诩に氐膩?lái)源，據(jù)說(shuō)它們是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。血清素是一種在大腦中起作用的神經(jīng)遞質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜和舒緩精神和情緒的作用。
褪黑激素是一種在覺(jué)醒和睡眠之間切換的激素，這種褪黑激素也在體內(nèi)由色氨酸合成。
因此，色氨酸是合成構(gòu)成睡眠節(jié)奏的血清素和褪黑激素的必需氨基酸。色氨酸不能由身體合成，因此從飲食中獲取它很重要。
2、甘氨酸甘氨酸是肉類、魚類和貝類中含有的一種氨基酸，在紅細(xì)胞和肝臟中起著重要作用。甘氨酸的作用是增加身體末梢部位的血液循環(huán)，降低核心體溫，即內(nèi)部器官的熱量。據(jù)說(shuō)降低核心體溫會(huì)改善睡眠質(zhì)量，因此攝入甘氨酸有望改善睡眠質(zhì)量。
3、氨基丁酸發(fā)芽的糙米還含有一種叫做 GABA 的營(yíng)養(yǎng)素。GABA 也是一種氨基酸，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中起作用。GABA 具有抗壓力作用和鎮(zhèn)靜神經(jīng)興奮作用。因此，服用 GABA 有望改善睡眠質(zhì)量。
大家可以從許多安眠藥含有增強(qiáng) GABA 作用的成分這一事實(shí)中看出睡眠的重要性。
4、鎂鎂是必不可少的礦物質(zhì)之一，存在于羊棲菜、海帶和裙帶菜中。它激活體內(nèi)的各種酶，有助于維持生命體。
缺鎂也是導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一。除了上述褪黑激素外，據(jù)說(shuō)鎂還參與腎素的作用，腎素是一種與睡眠有關(guān)的激素。
那么失眠應(yīng)該吃什么呢？
1、獼猴桃獼猴桃非常有助于改善睡眠，雖然熱量低，但含有豐富的必需營(yíng)養(yǎng)素，如維生素 C、E、血清素，這些都是幫助帶來(lái)良好睡眠的重要物質(zhì)。而且獼猴桃富含抗氧化劑和血清素。血清素實(shí)際上在睡眠中起著重要作用，因?yàn)樯眢w用它來(lái)合成褪黑激素，這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘。
所以大家應(yīng)該將獼猴桃添加到自己的日常菜單中，因?yàn)樗粌H可以幫助人們睡得更好，還有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，減少炎癥和血液中的膽固醇。
2、全谷物大多數(shù)人經(jīng)常陷入缺鎂狀態(tài)，這種礦物質(zhì)會(huì)顯著影響睡眠。然而，小麥、大麥和全谷物等食物都是鎂的良好來(lái)源。
因此，將這些食物添加到大家的日常飲食中將有助于改善每晚的睡眠。
3、西紅柿番茄是家家戶戶都熟悉的食物，但不是每個(gè)人都知道番茄對(duì)改善睡眠的作用。
如果大家每晚都失眠、睡眠障礙，那么睡前30分鐘左右喝加少許蜂蜜的番茄汁。這種食物會(huì)讓身體更舒服，調(diào)節(jié)神經(jīng)，幫助大家睡個(gè)好覺(jué)，直到早上。
4、香蕉當(dāng)人們勞累了一天并發(fā)現(xiàn)難以入睡時(shí)，請(qǐng)嘗試在晚上吃香蕉。在睡前吃一兩根香蕉，因?yàn)檫@有助于肌肉更加放松。多虧了這一點(diǎn)，人們也很容易入睡。而且香蕉富含鉀和維生素 B6，它們是改善和深入睡眠的必需營(yíng)養(yǎng)素。
每天吃香蕉不僅可以為身體提供能量和必需的營(yíng)養(yǎng)，還可以防止經(jīng)常發(fā)生在人們身上的睡眠不足。
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