夏天來了，馬甲線小蠻腰都準備好了嗎？
沒準備好也不要緊，我們也不是隨時要走秀的模特，其實只要健健康康，不要過度肥胖就好啦。
如果你正在為減肥而煩惱，那就來看看這個為你量身打造的減肥食譜吧，一日三餐都不少，不用擔(dān)心節(jié)食的痛苦啦~
減肥食譜一日三餐計劃表介紹
下面的一日三餐減肥食譜設(shè)計根據(jù)實際情況搭配的。推薦的食物都是富含纖維素又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，適合減肥。
一日三餐減肥食譜幫助您改善飲食結(jié)構(gòu)，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。
減肥食譜一日三餐計劃表 早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
減肥食譜一日三餐計劃表 午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
減肥食譜一日三餐計劃表 晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
健康減肥食譜一日三餐貼士
減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過?！?。
因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為?
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