現(xiàn)在很多女生都以腿部的形態(tài)來評判一個人的美丑，大家都很羨慕那種腿部力量強(qiáng)的人。很多女生看到自己的腿部臃腫，會尋找各種方法來鍛煉自己的腿部肌肉。那么你知道初學(xué)者鍛煉
腿部肌肉動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
1.弓步前蹲
首先我們雙手叉腰左腿向前一步然后弓步下蹲，右腿腳尖點地同時保持肩部始終挺直雙眼直視前方。這個動作主要通過拉伸鍛煉我們的大腿后肌肉群同時還能收緊我們腿部的贅肉，讓腿部線條變得更加流暢和完美。每20次為一組，做完一組后換腿接著交替繼續(xù)動作。每做完一組后調(diào)整呼吸讓身體放松休息一下后再接著鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。每天都要各做3組。
2.俯撐后抬腿
平板撐地利用雙手來支撐整個身體，同時讓勁部放松腳尖繃直點地，右腿向上前移拉伸能有效的鍛煉我們的腿部內(nèi)側(cè)肌肉同時還能強(qiáng)化臂力。每20次為一組，做完一組后換腿接著交替繼續(xù)動作。每做完一組后調(diào)整呼吸讓身體放松休息一下后再接著鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。每天都要各做3組。這個動作不但能鍛煉我們的腿部還能增加我們的平衡感和支撐力。
3.臀橋撐起
平躺在地上身體放松調(diào)整呼吸，雙腿弓起并分開一段距離超過肩寬，雙手放在身體兩側(cè)手掌向上放置。利用臀部發(fā)力讓身體向上推舉帶動大腿直肌的鍛煉還能刺激帶動背部的鍛煉。
注意讓頭部放松同時下巴微微收起。每20次為一組，每做完一組后調(diào)整呼吸讓身體放松休息一下后再接著鍛煉。不要一次性做的過于猛烈會給身體帶來過重的負(fù)擔(dān)，這個動作不僅練得到腿部肌肉，也能夠讓我們的臀部變得更翹。
4.側(cè)向拉伸
身體放松并攏站直雙手叉腰，右腿邁出一大步后弓起同時身體向右下壓停留一下收緊腹部后讓身體回正視為一個動作完成。這是一個比較全面鍛煉的拉升動作不但可以鍛煉到腿部側(cè)面肌肉群還能連帶鍛煉腰背側(cè)鏈肌肉增強(qiáng)身體的柔韌性。每20次為一組，做完一組后換腿接著交替繼續(xù)動作。每做完一組后調(diào)整呼吸讓身體放松休息一下后再接著鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。
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