胖子的體脂毋庸置疑，一定比一般人要高的多，一般人的體脂在20左右，如果你超標了，以后老了身體也不會很健康的。那么胖子去健身房怎么減肥好呢？具體步驟教你如何瘦身！
胖子減肥計劃表：
第一步 熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。
第二步 有氧運動
有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器等。
跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎。
第三步 力量訓練
最后在根據(jù)健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數(shù)多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!
胖子減肥要點：
一：減脂是很簡單的事情
但為什么世界上還有這么多的胖人？因為他們不去運動，不去鍛煉，給了計劃卻不去執(zhí)行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時，后來她們去投訴我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍，一定要堅持！
二：對減脂來說，飲食至關重要
業(yè)內有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每周會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。
實在懶的學營養(yǎng)，減脂期飲食就記住兩點:
1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。
三：減脂成功后一定要堅持運動
減脂成功后飲食要慢慢恢復到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食，如果你減脂成功后，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。咱不干這傻事。
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