先問大家一個問題：每天，你無意中做的最多的一個動作是啥？
小編猜，一定是坐著！
坐車去上班，坐著工作，坐著吃飯，坐著追劇，坐著吃雞......
就說此時正在看文章的你吧，是不是也剛好“黏”在椅子或沙發(fā)上？
可是你知道么，世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。預(yù)計到2020年，全球70%的疾病將由久坐引起。
久坐，尤其是長時間保持同一個不良坐姿，可誘發(fā)或加劇多種“久坐病”，比如↓↓↓
認(rèn)知障礙、頸椎病、心臟病、高血壓、肥胖、便秘、腰肌勞損、性功能障礙、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、下肢靜脈栓塞、痔瘡......甚至癌癥，真可謂從頭傷到腳！
可別覺得小編是在危言聳聽，生活中，已經(jīng)有不少人為此付出了慘痛代價！
講真，小編上面提到的那些傷害，基本覆蓋所有久坐不動的人群。但是，對于經(jīng)常久坐的男男女女們來說，有兩種傷害必須單獨拎出來說一說！
對男性來說：久坐特傷“蛋蛋”
久坐，尤其是坐軟椅、軟沙發(fā)，會對睪丸功能造成損害。
這是因為：人的坐姿是以臀部坐骨的兩個結(jié)節(jié)作為支撐點的，這時陰囊可以輕松地懸掛于兩大腿之間。
但如果坐在軟椅上，原本的支撐點會隨之下沉，整個臀部和陰囊會陷入座椅中。
當(dāng)陰囊頻繁受到長時間的壓迫時，會出現(xiàn)靜脈回流不暢，睪丸附近的血管受阻，以致?lián)p害睪丸正常分泌睪酮的功能，從而使睪酮分泌減少。
睪酮對維持男子性功能和睪丸產(chǎn)生精子起著重要作用，一旦缺乏，會影響到男子的性功能和睪丸的生精功能。
另外，精子生成需要適宜的溫度。
陰囊懸掛于身體表面時，可以通過自動收縮和松弛來調(diào)節(jié)溫度，以保障精子正常生成所需的溫度。
但是，久坐時，陰囊被包圍、受壓，很難正常進行溫度調(diào)節(jié)，這樣會導(dǎo)致睪丸的溫度上升。
睪丸生精細胞對溫度非常敏感，溫度過高，會明顯損害到睪丸的生精功能，不利于精子的生成，影響男性的生育能力。
對女性來說：久坐特傷腰
說到傷腰，先看一張圖：
不同姿勢腰部受力表（單位：公斤）
（圖源 / 網(wǎng)絡(luò)）
俗話說“站著說話不腰疼”，對比這張圖你會發(fā)現(xiàn)，這句話的確有道理！
坐著時，即使腿腳已經(jīng)休息了，但腰還在苦苦地支撐著身體?？梢娮_實比站著更費腰。
更重要的是，長時間保持錯誤坐姿，會過分牽拉和擠壓腰椎和相關(guān)肌肉，使腰肌長時間處于高張力狀態(tài)，從而引起腰背肌勞損、破壞腰椎穩(wěn)定性，甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥。
另外，久坐時身體有兩個折疊區(qū)，其中最重要的一個處于大腿跟腰之間。長時間坐著不動，此處的血液循環(huán)必定會受到影響。
不過話說回來，久坐傷腰應(yīng)該是每個久坐之人都會碰到的情況。那為什么對女性來說特傷腰呢？
這是因為，除了最常見的男女都會有的傷腰惡習(xí)外，女性至少還多了三個傷腰壞習(xí)慣：
長期蹲著或彎腰做家務(wù)；
長期背單肩大包（可怕的是包里還塞滿了各種零碎物品）；
長期穿高跟鞋。
尤其是長期穿高跟鞋，可導(dǎo)致身體重心過度前移、骨盆前傾，久而久之也會引起腰椎間盤受損。
說了這么多久坐的危害，那么問題來了：
久坐，多久才算久？
對于多久才算“久”，目前還沒有一致的權(quán)威意見。
美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的 2016 版指南中提出：所有人都應(yīng)減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
其實，除了某些不可抗力因素（如考試、開會等）外，每工作、學(xué)習(xí)或娛樂30分鐘后，建議起身走動走動，做一些簡單的放松動作，如深蹲、舉小啞鈴、倒杯水喝等等。
講真，都知道久坐不好，但很多時候難免要久坐，比如上班族或?qū)W生黨。在這，小編建議：
如果必須久坐，試試這個“正確坐勢”
此刻正坐著的朋友，請跟著小編一起做：
肩膀自然垂下，腰背挺直，與大腿呈90°，臀部輕輕接觸椅背；
把鍵盤置于你的正前方，敲字時，肩部盡量放輕松，手腕保持平直。
注意：
久坐后，千萬別猛起身！
盡量改掉坐在椅子上四處翻找東西的習(xí)慣，以免發(fā)生意外扭傷。
話說，除了這個正確坐姿，還有什么辦法能盡量減少久坐的危害？
其實答案很簡單，就一個字：
動
So，老鐵們還在等什么，一起 燥起來 動起來吧~
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