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導(dǎo)語：延年益壽是永不過時(shí)的話題，每當(dāng)人們談?wù)撈鸾】甸L(zhǎng)壽時(shí)，也總有著自己不同的養(yǎng)生方式。有人覺得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生，有人認(rèn)為多喝水能養(yǎng)生，關(guān)于養(yǎng)生，不同專家有著不同的見解。

在漫長(zhǎng)兩三千年的古代歷史中記載人類長(zhǎng)期處于農(nóng)業(yè)文明時(shí)代，生產(chǎn)力比較落后。人活著一直都是靠天吃飯的，加上之前的戰(zhàn)亂不斷，自然災(zāi)害比較嚴(yán)重，平均壽命一直處于較低狀態(tài)。

而隨著人類科技的發(fā)展與進(jìn)步，我們的平均壽命也得到了大大的延長(zhǎng)。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)的介紹，10年以來我國(guó)人均預(yù)期壽命從74.8歲增長(zhǎng)到了78.2歲，這可以說是歷史性的躍升。

健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)是健康，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

如果身體健康、衣食無憂，那當(dāng)然還是越長(zhǎng)壽越好，因?yàn)殚L(zhǎng)壽的意義有很多。首先可以有更多的時(shí)間陪伴親人，給他們精神上的依靠。

但是不少老年人雖然是長(zhǎng)壽，卻身體不健康，被各種疾病困擾著，有的甚至整天輾轉(zhuǎn)在病榻上，失去基本生活能力。所以，很多老年人并沒有為自己的長(zhǎng)壽而感到快樂。

反而巴不得早一天得到解脫，因此我們應(yīng)該將重點(diǎn)從簡(jiǎn)單地“讓人們活著”，變?yōu)椤白屓藗兘】档鼗钪?。在重視生命長(zhǎng)度的同時(shí)，更應(yīng)該要重視生命的質(zhì)量。

1.遺傳因素

在現(xiàn)實(shí)生活中，子女或多或少都遺傳到父母的一些特征。實(shí)際上，壽命也是遺傳中的重要的一點(diǎn)。

甚至有一種說法是認(rèn)為，遺傳是壽命的決定好因素，一般父母輩的壽命，一般會(huì)預(yù)示著子女的壽命。

2.疾病因素

如果過早患上了各種疾病，那么我們的壽命肯定會(huì)“大打折扣”。目前屬于常見的幾種疾病主要有動(dòng)脈硬化、三高疾病等，這些疾病都會(huì)成為“潛在的殺手”，危害患者的生命健康。

3.受教育程度

受教育程度越高的人，越懂得愛惜自己的身體，他們會(huì)定期檢查自己的身體健康狀況，不會(huì)隨便糟踐自己的身體。并且他們有更強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，讓自己過上更有品質(zhì)保障的生活。

4.職業(yè)因素

選擇什么職業(yè)，是影響身體健康和長(zhǎng)壽的重要因素。工作有很多種，有的費(fèi)腦子，有的費(fèi)體力。有研究顯示，僧人、放牧人等。

通常他們的壽命長(zhǎng)，主要是因?yàn)闆]有過大的競(jìng)爭(zhēng)，也不需要生活的那么快。一切有條不紊，慢慢的也就擁有了長(zhǎng)壽了。

而司機(jī)、財(cái)會(huì)人員等，長(zhǎng)期的需要讓自己處于精神高度集中的狀態(tài)之下，更易減少壽命。

準(zhǔn)則一：積極向上的心態(tài)

心態(tài)可以決定人是否長(zhǎng)壽，雖然它不能占所有的部分，但多少都會(huì)影響身體健康以及病情的發(fā)展。曾有一個(gè)真實(shí)的案例，一名被確診為癌癥的患者，因?yàn)樾膽B(tài)非常好，延長(zhǎng)了2~3年的壽命。

所以，為了更好地達(dá)成健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，生活中良好的心態(tài)一定要養(yǎng)成。在面對(duì)各種挫折或者難題時(shí)，我們也應(yīng)盡快去調(diào)整自己的心情，這樣才不會(huì)出現(xiàn)類似于“一夜白頭”等的危害。

并且即使對(duì)于身體健康的人群來說，如果時(shí)刻都能夠保持良好的心態(tài)，身心放松壓力變低，有助于提高生活幸福感。

還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的長(zhǎng)壽老人都有積極的情緒，開朗樂觀、心態(tài)平和、有自己的興趣愛好等。

準(zhǔn)則二：多加學(xué)習(xí)勤動(dòng)腦

英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。”常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。

經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策，就是應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí)，提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。

此外，當(dāng)代科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，在人生的各個(gè)年齡段勤用腦，都有益于健腦和延緩衰老。據(jù)國(guó)外調(diào)查資料表明，早年受過腦力訓(xùn)練以及從事某類腦力勞動(dòng)的人，腦細(xì)胞老化進(jìn)程慢。

而晚年的智力比其他同齡人要高出50%，人們常說的“腦子越用越靈，勤用腦，腦不老”就是這個(gè)道理。頭腦靈活，功能協(xié)調(diào)，則可延緩衰老，健康長(zhǎng)壽，享受幸福的家庭生活。

準(zhǔn)則三：充足的睡眠質(zhì)量

人的一生，睡眠時(shí)間一般占到近三分之一，人體處于睡眠的時(shí)間，與人體壽命是“成正比”的。然而，睡眠也是人體一種調(diào)節(jié)功能的體現(xiàn)。

當(dāng)我們還處于年輕的時(shí)候，人體調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)，所以在想睡的時(shí)候就能輕松入睡，而在工作的時(shí)候精神飽滿。

當(dāng)我們進(jìn)入中老年之后，隨著人體的衰老，調(diào)節(jié)功能下降，保證充足的睡眠質(zhì)量，則是一個(gè)人健康的表現(xiàn)。當(dāng)你的身體出現(xiàn)任何的不適，睡眠質(zhì)量都將會(huì)受到影響。

一般很多老年人則是根據(jù)大自然的日出而作，日落而熄。當(dāng)一個(gè)人睡眠好，整個(gè)人都會(huì)很精神。研究表明：睡眠好的人，肝腎功能好、抵抗力好，因此這樣的人更容易長(zhǎng)壽。

準(zhǔn)則四：健康的飲食習(xí)慣

在飲食過程中把握正確的方向，獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。通?？梢赃_(dá)到延年益壽的效果，這樣身體才能夠維持最佳狀態(tài)。

《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》指出，增加某類食物食用量。包括全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚肉、堅(jiān)果、飲水（飲茶）等。

減少某類食物食用量，包括紅肉、加工肉類、酒、鹽、糖和油脂等，可降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康產(chǎn)生有益影響。

并且要保證一日三餐的規(guī)律性，避免暴飲暴食，盡量不吃生冷性食物。多吃一些健脾暖胃的食物，既能有助于消化，還可以達(dá)到延年益壽的效果。