你知道怎么樣睡覺最有效嗎？
如何做到精力充沛？
為什么有的人每天能處理很多工作依然精力旺盛？為何你明明睡了七八個小時，該困的時候還是困，不該困的時候也不精神？這里邊就是作息的規(guī)律和睡覺的秘密。
南師
今天跟大家分享一個睡覺的訣竅。原來南師（南懷瑾先生）在講課的時候說過，我們每個人一天真正睡著覺的時間最多只有兩個鐘頭，其余時間都沒有真正睡覺，大多都是在做夢，沒有哪個人不做夢，至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他的夢沒有留在意識層面。那為什么我們要睡七、八個鐘頭才起床呢？那是我們習(xí)慣了躺在枕頭上休息養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間。這是什么道理呢？下面我就給大家解釋一下這個道理，懂了這個道理，你就掌握了睡覺的秘訣了。
中國道家有兩句話非常重要，叫做“子午抽添、卯酉沐浴”,這個兩句話同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，在古代很多人就是依據(jù)這兩句話的法則來打坐做功夫，是真有作用。
子午流注
這兩句話什么意思呢，我們?nèi)梭w是一個能量體，每天在子時和午時這兩個時間段集中開始跟宇宙做能量交換，也就是充電和釋放負(fù)能量時候，其中子時就是添的時候，因為子時就是復(fù)卦，到了這個時候配合宇宙的磁場，人體的陽氣自然上升，以前的人晚上六點鐘開始睡覺，睡到半夜子時也就是夜里十一點鐘醒來開始打坐，就是依據(jù)自然法則。我們到了午飯過后，人有一點悶，想睡覺，因為陰氣生了，是山地剝卦，就是自然在減，減的時候你不要硬把它拉回來，你只照住它，讓它清凈，閉眼休息，其實并不一定睡著，只是順其自然。這個時候不能再活動工作，稍微休息一下，養(yǎng)一下神，整個下午一直到晚上都精神。
利用這個道理應(yīng)用在我們生活中就是，晚上子時也就是23點到凌晨1點這個時間段必須睡覺，因為這個時間睡覺五分鐘等于六個鐘頭，失眠或真要夜里熬夜的人，在子時哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著，閉目養(yǎng)神也好什么也不做。
中午的時候最好也要休息一下，只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭。
這兩個時間段如果你是真休息了你會感覺到，從大腦到心臟有一股能量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，就是“水火既濟(jì)”的道理，心火與腎水相交相融合，道家修煉結(jié)丹無非就是利用這個原理，一旦水火既濟(jì)了你身體的電能也就充滿了，豁然一下，精神百倍。
我們還有一個經(jīng)驗，那就是如果晚上到點了你沒睡，過了子時凌晨一點之后你反而精神了不想睡了，這很糟糕，很嚴(yán)重的，對我們身體傷害很大，熬夜不睡覺對健康的傷害不是用營養(yǎng)和鍛煉能補(bǔ)充的回來的。23點至凌晨3點為子丑時，肝膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點左右躺下，靜靜地不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。
十二時辰養(yǎng)生法
睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00-23：00 為亥時，亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人的共同特點即21：00(亥時)之前入睡。
女性若想長久地保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。
睡覺要關(guān)窗，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層，人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。晚上睡覺不開窗效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力。同時也要記住，關(guān)上窗戶。肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安。一個是胃寒,如果這個人胃陽本來就不足，過多地喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。一個是胃熱,一個是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺。
美容覺
所以從事熬夜工作的人，到了晚上正子時，即使有天大的事也要停下來，睡它半小時或者一個小時。保證身體有個能量循環(huán)。
怎么叫卯酉沐浴呢？不是真地去洗澡，而是要我們放下、清凈、不動念，身心內(nèi)外才有無比的寧靜、安詳之感，這就是沐浴的道理。所以到了卯時（（上午五點到七點））想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。古代的皇帝都是卯時上朝，當(dāng)差的在卯時就開始查班了，叫做點卯。古人都知道這個卯時就是早晨開始勞作的道理，據(jù)說很多富豪都是早上五六點鐘起床，要么鍛煉一下身體，要么處理一些重要的事情，這個時間段效率很高，他們就是把握住了宇宙法則。反而這個時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
把握子午卯酉
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