本功法是傳統(tǒng)武術(shù)中練力之精華，長勁之秘訣。表面看似簡單，好像與技擊無關(guān)，其實不然，有著獨(dú)到之處，習(xí)
力，練習(xí)月余即可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增，百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發(fā)力之法，擊打力迅速提高數(shù)
中產(chǎn)生意想不到的效果。習(xí)者可自己親身體驗，便知我所言不假。此功與《易筋經(jīng)》同源異流，是調(diào)氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統(tǒng)國術(shù)尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產(chǎn)生
術(shù)家所稱之勁，勁與力不同，認(rèn)真練功自能體驗。當(dāng)練有一定功力，每一運(yùn)勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水
引勁貫達(dá)四梢，意之所至堅如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高于肩齊，然后翻掌心朝下，向下落到身體兩側(cè)，此時翹腕，雙掌心向下
力下按做呼吸三次，愈按愈緊；然后兩掌從兩側(cè)向上劃圈，當(dāng)于肩平高時，翻掌心朝上，緩緩向上環(huán)抱，直臂上舉過頭頂
對，然后屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前，沿體側(cè)向下栽拳，虎口朝后，下栽至臂直，兩拳背距腿
吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢松拳成掌，再從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心相對時，合掌下落，沿任脈線緩緩
朝上，略停片刻。
3、接上式，然后雙掌外分，向左右兩側(cè)移動，成側(cè)平舉一字狀，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前，大臂帶動小臂向胸前合攏環(huán)
雙掌虎口成圓形，掌心朝里，手指微微張開相對，中間約距20厘米，掌胸之間約距30厘米。要求：懸頂閉目，舌抵上腭，
會陰。意念：頭頂藍(lán)天，腳踏大地，環(huán)抱巨樹，巍然屹立于廣大天地之間，每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵也?！卑创司気Y可使雙拳硬如堅石，兩臂增力?，F(xiàn)將其中平肩架介
下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂于體側(cè)，全身放松，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上
氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時，屈肘后收，兩掌收到乳側(cè)，脅肋之兩旁時，慢慢向下按，掌心朝下，
側(cè)按壓至臂直。然后配合呼吸雙掌壓按，呼氣時雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時保持用力不放松
此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數(shù)字畢，即將拇指尖貼大腿并上翹，其余四指同時向掌心屈指握緊，掌心朝后，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣
握，吸氣時拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數(shù)字畢，將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳，趁勢虎口向前一擰，成拳心朝腿，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時
吸氣時拳頭不放松。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁
七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齊；然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松，
次呼吸完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對；然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完
8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時停住，拳心相對；然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松
九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè)，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相對，約距離10厘米；然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握
緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
三、鐵臂關(guān)竅秘
其它門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨(dú)到之妙處，“陰陽轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要。依此
快，而且功力威猛。也將其中之平肩架介紹如下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前；然后配合呼吸上提下
按，吸氣時屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝后，兩臂伸直，然后配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰，吸氣時兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前，呼氣時用口發(fā)
氣，盡量將氣“嘿”出，半提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝后，手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸即止
3、兩手握拳，，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下；然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣
長聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重
吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時
聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重
吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前；然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時用口發(fā)“嘿”音
氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸
6、平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低；然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至
右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)
掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。
“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
四、發(fā)出擊打力
通過一百天練功，已具有相當(dāng)功力，如何才能使所得勁能發(fā)揮出來，必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳：習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組，做6—10組，配合呼吸練習(xí)，
氣時收回，要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯，擰腰，送胯，拋拳。練習(xí)30—60天，勁力順達(dá)，改換方法。習(xí)此功同時尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、寸勁穿透：以沖拳方法打吊袋或膠靶，初始動作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會勁力由腳、腿、胯、腰、
傳導(dǎo)感。要求同上。如此練習(xí)一段時間，發(fā)勁通順，再將拳頭成拳心朝上，微屈肘，移至距墻半尺處，然后按以上要求沖
下，去打靶子，如能運(yùn)勁自如，再縮短距離，直至距一寸，仍能發(fā)勁如意，穿透功即成。
3、兩手握拳，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下；然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝 上，呼氣時用口
聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重
吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時
聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重
吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前；然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時用口發(fā)“嘿”音
氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸
6、平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低；然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至
右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)
掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。
“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
四、發(fā)出擊打力
通過一百天練功，已具有相當(dāng)功力，如何才能使所得勁能發(fā)揮出來，必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳：習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組，做6—10組，配合呼吸練習(xí)，
氣時收回，要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯，擰腰，送胯，拋拳。練習(xí)30—60天，勁力順達(dá)，改換方法。習(xí)此功同時尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、寸勁穿透：以沖拳方法打吊袋或膠靶，初始動作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會勁力由腳、腿、胯、腰、
傳導(dǎo)感。要求同上。如此練習(xí)一段時間，發(fā)勁通順，再將拳頭成拳心朝上，微屈肘，移至距墻半尺處，然后按以上要求沖
下，去打靶子，如能運(yùn)勁自如，再縮短距離，直至距一寸，仍能發(fā)勁如意，穿透功即成。
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