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目錄 ······

 

第一章 全力以赴：管理精力，比管理時間重要
我們身上揣著日程安排和待辦事項(xiàng)備忘錄，手里拿著智能和黑莓手機(jī)，電腦上貼滿備忘便簽，窗口里還時不時彈出各種提醒框——這些無非都是用來幫助我們更好地管理時間。我們以成為工作中的多面手，長時間投入工作為傲。我們以為，除了每天拼命干活壓縮時間以外，別無他法。但有效的時間管理并不意味著，我們每天對每一件事情都能夠精力充沛、全情投入。
第二章 羅杰：不夠投入的生活
有5個基本障礙正在影響羅杰的表現(xiàn)：精力低、無耐心、消極、無深度的人際關(guān)系、缺乏激情?？吹酵逻@樣評價他，羅杰多少有點(diǎn)沮喪，但他的自我評價也好不到哪兒去。我們所找到的這5個障礙，都和他糟糕的精力管理有關(guān)，要么是因?yàn)樗麤]有及時補(bǔ)充精力，要么就是他的精力儲備不足，或者兩者兼有。其實(shí)，任何影響表現(xiàn)的障礙都受到多層面因素的影響。
第三章 高效能表現(xiàn)的恒動力：勞逸結(jié)合的平衡術(shù)
當(dāng)我們消耗精力的時候，精力的“蓄水池”水位就開始下降。當(dāng)我們恢復(fù)精力的時候，“蓄水池”又被填滿。精力透支而補(bǔ)充不足，就將導(dǎo)致“蓄水池”的坍塌崩裂（過度使用以至衰竭）；補(bǔ)充過量而支出不足時，“蓄水池”的儲量就會萎縮和削減（支出不足也會導(dǎo)致衰減）。
第四章 身體能量：為體能添柴加火
在絕大多數(shù)工作中，體能幾乎就被效能公式忽略不計(jì)。而事實(shí)上，體能是我們精力的基本來源，即便我們是一直坐著在干活。體能不僅是我們機(jī)敏性和生命力的根本，還會影響到我們的情緒控制、精力集中、以及創(chuàng)造思維，甚至?xí)绊懙轿覀儗λ鶑氖鹿ぷ鞯耐度氤潭?。領(lǐng)導(dǎo)和管理者們往往會犯一個根本性的錯誤，他們以為工作并不需要多大體能，希望員工即使體能不佳也能表現(xiàn)良好。
第五章 情感能量：尋找快樂
建立一段健康的友誼，可以是補(bǔ)充積極精力的豐富源泉。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一便是：在工作上至少有一個好朋友。一段非常穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻(xiàn)和索取、交談和傾聽、稱贊他人和同樣被鼓勵，這是一種周期性的互動。如果在一段關(guān)系中，你付出了很多，得到的回報卻很少，那最終會給你帶來吃虧和空虛感。只顧自己的關(guān)系根本就算不上什么關(guān)系。
第六章 思想能量：專注和樂觀
為保持最佳表現(xiàn)，我們必須要集中精力，從廣到窄，從外到內(nèi)，全神投入。我們還需要現(xiàn)實(shí)主義的樂觀精神。這是一個看似矛盾卻又正確的理念。它要求我們現(xiàn)實(shí)地認(rèn)識這個世界，但又對未來滿懷希望，積極努力。那些適度專注和帶有樂觀現(xiàn)實(shí)主義色彩的事情都可以促進(jìn)效能。能為優(yōu)質(zhì)思想能量提供動力的“肌肉”主要包括：心理準(zhǔn)備、預(yù)見力、積極的自我對話、有效的時間管理、創(chuàng)造力。
第七章 精神能量：“活出意義來”
既關(guān)愛自己又對他人負(fù)責(zé)，如果兩者能達(dá)到平衡，那我們的精神力量就可以得到維系。換句話說，想要按照自己認(rèn)可的價值觀去生活，就需要定期補(bǔ)充我們的精神力量——想辦法休息、煥發(fā)精神，加強(qiáng)同我們認(rèn)可的價值觀的聯(lián)系。當(dāng)我們?nèi)狈ψ銐虻木窳α繒r，就必須通過系統(tǒng)的方法去加以拓展，挑戰(zhàn)我們的自滿和私欲。
第八章 確定目標(biāo)：知道什么最重要
一個簡單，卻讓人羞愧的事實(shí)是，我們覺得太忙都沒有時間去尋找人生的意義。試問，有多少人有時間和精力去主動尋求一個更深層的目的呢？我們大多數(shù)人，都和羅杰一樣，夢游似的過完一生，大多數(shù)時候都在跟著感覺走。我們承擔(dān)應(yīng)負(fù)的責(zé)任，卻很少問問自己是否可以做得更多。
第九章 直面現(xiàn)實(shí)：你現(xiàn)在是如何管理精力的？
面對日常生活中不那么危及生命的痛苦，我們往往會本能地回避。當(dāng)我們的否認(rèn)變成一種永久的解決方案時，我們就要為此付出代價。不愉快的事實(shí)并不會因我們的刻意逃避，就自動走遠(yuǎn)。否認(rèn)實(shí)際上是一種退出：這意味著關(guān)閉我們的部分感官。當(dāng)我們害怕真相時，會變得更加戒備、僵化和畏首畏尾。就像麻醉劑一樣，逃避現(xiàn)實(shí)讓我們對疼痛感到麻木，但也讓我們無法自由地，全情投入這個世界。
第十章 付諸行動：積極模式的威力
想想看，偉大的運(yùn)動員在極端壓力下，完成了一記幾乎不可能完成的射門；訓(xùn)練有素的外科醫(yī)生在異常復(fù)雜的手術(shù)的生死關(guān)頭，作出一個違背直覺的決定；或是一位主管在一場艱難的正式談判中，忽然提出一個新的合作方案，從而打破僵局。模式會形成一個穩(wěn)定的框架，而這個框架中，又常常有創(chuàng)造性突破的出現(xiàn)。當(dāng)各種關(guān)系得到深化，精神的互動成為可能時，模式還可以為我們提供精力恢復(fù)和補(bǔ)充的時間。
第十一章 又見羅杰：重獲新生
在我們第一次見到羅杰的12個月后，他的事業(yè)重回快車道。他對日程安排做出另外一個重大調(diào)整：在老板的允許下，他每周一天在家工作。他堅(jiān)信，可以利用這一天躲開日常的要求，更多地關(guān)注那些更長遠(yuǎn)的計(jì)劃、更需要集中精力的問題。同時，他渴望能更多地參與到孩子們的日常生活中去。在家上班的那天，他會送兩個孩子去上學(xué)，下午接他們回家，并承諾下午5：00停止工作。與女兒們關(guān)系的密切，讓他感到深深的滿足。他發(fā)現(xiàn)，那天他的工作效率奇高。