根據(jù)《心理科學(xué)》，UCLA心理學(xué)教授Michelle Crask與精神病學(xué)家Mattew Liberman的研究報(bào)告指，要減輕恐懼感、要走出陰霾，原來(lái)不是逃避它、忘記它，也未必是挺起胸膛面對(duì)它，而只需要把害怕時(shí)的心情大聲說(shuō)出口，就能得到改善。
研究人員在戶外地方放置了一個(gè)透明容器，里面有一只大蜘蛛。八十八個(gè)有蜘蛛恐懼癥的受試者要逐一走近容器，愈近愈好，若有可能的話，伸手去摸一摸牠。之后，受試者分成四組，進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，里面同樣放置了裝有蜘蛛的容器。第一組受試者，要盡量詳細(xì)描述自己之前和現(xiàn)在的反應(yīng)及感受，例如「我看到一只令人毛骨悚然的丑陋蜘蛛，我真的感到很害怕、很焦慮」；第二組受試者，要用一些比較中立的詞語(yǔ)，嘗試去減輕當(dāng)時(shí)的恐懼感，例如「只是一只小蜘蛛，根本不能傷害我，我豈會(huì)怕?tīng)?。第三組受試者則描述一些跟蜘蛛完全無(wú)關(guān)的事情；而第四組，只需要默默看著蜘蛛，不用作出任何描述。一星期之后，受試者要進(jìn)行另一次接觸蜘蛛實(shí)驗(yàn)，研究人員會(huì)從他們走得多近、以多少時(shí)間走近、有沒(méi)有接觸蜘蛛，以及手心出汗量去評(píng)估他們的恐懼感。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)詳細(xì)描述自己如何懼怕蜘蛛的一組受試者，比另外三組的進(jìn)步明顯大，他們走得最近、走近時(shí)間最短，手汗也最少。
Liberman指出，腦里面有一個(gè)名為腹外側(cè)前額葉皮層的區(qū)域，當(dāng)我們?yōu)榍榫w扣上標(biāo)籤，例如「我很害怕」、「我感到非常焦慮」時(shí)，就會(huì)即時(shí)對(duì)該情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以，我們愈懂得把內(nèi)心不安詳細(xì)描述出來(lái)，腦袋就愈有能力為我們減輕那種情緒帶來(lái)的副作用。如果把恐懼壓抑，反而會(huì)為自己所恐懼之物，創(chuàng)造更夸張想像力，加深害怕情緒。
人老精，鬼老靈，活地亞倫于《情迷羅馬》中在飛機(jī)內(nèi)大喊「我最討厭氣流，你看，又有氣流了」，原來(lái)有科學(xué)根據(jù)。如果某天你乘飛機(jī)，聽(tīng)到機(jī)艙內(nèi)有人全程慘叫「我最怕乘飛機(jī)，怕得要命」時(shí)，你大可以走過(guò)來(lái)跟我say hi，或者，打暈我。
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