減緩長期壓力最有效的方法是獲取足夠的睡眠，健康飲食、運(yùn)動(dòng)、和好友交流，關(guān)注那些你可以把控的事情。你還可以解讀你的身體，發(fā)現(xiàn)那些不明顯的身體信號(hào)，以防它形成慢性健康問題。想發(fā)現(xiàn)身體是否正在承受壓力，關(guān)注以下這些問題。
1.胃痛
大腦的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟緊密相連，因此精神緊張也會(huì)破壞胃腸道功能。根據(jù)你的情況，你的醫(yī)生可能給你開一些非處方葯、處方葯或者調(diào)整飲食。
在此期間，對(duì)于因壓力造成的便秘、腹瀉、噁心、嘔吐來說，最佳的天然療方是運(yùn)動(dòng)。在你胃痛的時(shí)候，這似乎是你最不情愿做的事情，但是出去跑一圈會(huì)激發(fā)內(nèi)啡肽的生成，讓大腦和內(nèi)臟都感覺更舒服。
2.脫髮
在一件重大壓力事件過后三個(gè)月至六個(gè)月，比如，被解聘或者分手，你可能會(huì)在發(fā)梳上、下水道發(fā)現(xiàn)太多的頭髮(每天掉100根左右的頭髮都正常)。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受壓力期間會(huì)驟升，會(huì)暫時(shí)干擾毛囊的脫髮速度。
并沒有任何證據(jù)表明有食物或者補(bǔ)充劑可以讓更多的頭髮重生，但均衡的飲食確實(shí)可以促進(jìn)細(xì)胞的生長與康復(fù)。
3.眼瞼痙攣
它的含義是一只眼睛周圍的肌肉持續(xù)幾分鐘的痙攣癥狀。壓力是最常見的原因之一，雖然醫(yī)生也并不清楚原因何在。在眼周肌肉跳動(dòng)時(shí)，努力去放松，深唿吸。吸氣四秒鐘，屏住唿吸七秒鐘，然后再用八秒鐘唿氣。唿吸的同時(shí)用指尖壓住跳動(dòng)的眼瞼，重復(fù)四次。
非處方人造淚液也可以有效緩解眼瞼痙攣，因?yàn)楦蓾难劬Ω菀壮霈F(xiàn)這一癥狀。如果痙攣癥狀擴(kuò)散到臉部其他區(qū)域，那么需要去看醫(yī)生——可能是更加嚴(yán)重的痙攣癥狀出現(xiàn)了。
4.痤瘡
壓力會(huì)讓免疫系統(tǒng)短路，誘發(fā)休眠的皮膚問題顯現(xiàn)。如同頭髮一樣，皮膚在雄性激素過量時(shí)也會(huì)變得敏感，爆發(fā)大面積的痤瘡。如果你的青春痘又不斷回訪你，一定要向皮膚科醫(yī)生討教了，否則可能會(huì)留下難看的瘢痕哦。(想要忍住不把那些可惡的痘痘擠破，以防炎癥加劇，真的是件難事。如果你飽受壓力，身體沒有足夠的能力讓它自愈，最終瘢痕可能在所難免。)
5.背痛
在你承受壓力時(shí)，身體會(huì)激發(fā)出激素產(chǎn)生攻擊或逃避的意識(shí)，進(jìn)而血壓升高，心率加速，肌肉緊張。如果你努力逃脫這一狀況，非常好。但如果情況沒有改善，這種慢性應(yīng)激反應(yīng)可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。另外，如果你整日伏于桌前擔(dān)心最后期限的到來，那么肌肉疼痛是必然的。
運(yùn)動(dòng)是最佳療方，因此，如果你總是感覺背痛，那么每隔一個(gè)小時(shí)，就起身做些伸展運(yùn)動(dòng)，比如雙手舉過頭頂，彎腰觸碰腳趾，伸伸脖筋聳聳肩。還可以嘗試10至15分鐘的辦公戶外散步，每天一兩次。
6.皮疹
壓力會(huì)引發(fā)不明原因的皮疹，或者讓之前已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀惡化。那是因?yàn)樗鼤?huì)破壞你的免疫系統(tǒng)——更不用說你的皮膚防御系統(tǒng)了。當(dāng)這些防御能力下降，葡萄球菌引發(fā)皮膚感染，進(jìn)而非常容易出現(xiàn)皮疹。另一方面，如果你的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，肌膚就會(huì)變得敏感，讓休眠的皮疹問題顯現(xiàn)出來。
不論何種情況，普通的潤膚劑，包括溫和的非處方保濕液，也會(huì)對(duì)你的癥狀治癒有幫助。如果沒有效果，或者皮疹出現(xiàn)時(shí)伴有發(fā)熱癥狀或者流感，比如發(fā)冷、出汗，需要立刻看醫(yī)生。
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