我在上一講，簡(jiǎn)單地講到了控制高血壓的方法，就是經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的順腹式呼吸。
其實(shí)很多人，對(duì)經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的順腹式呼吸有了解，也有鍛煉過(guò)的，腹式呼吸在瑜伽中就有，我們古人在練氣功的時(shí)候，腹式呼吸是一個(gè)很重要的部分。我教給大家的是腹式呼吸中的順腹式呼吸。順腹式呼吸適合我們中老年人，既好學(xué)練又不會(huì)有副作用，是方便可靠的方法。
我們大家要想學(xué)練好這個(gè)順腹式呼吸，要先明白順腹式呼吸的道理，什么道理呢，簡(jiǎn)單說(shuō)就是用肚子來(lái)呼吸，我們?cè)瓉?lái)的呼吸方法是用胸腔來(lái)呼吸，順腹式呼吸是用肚子來(lái)呼吸，可能有人會(huì)問(wèn)，是不是說(shuō)，順腹式呼吸時(shí)的氣，進(jìn)入肚子里面了，這個(gè)不是，氣還是在肺里。我們心肺和腸胃之間有一個(gè)橫膈膜，原來(lái)我們胸式呼吸的時(shí)候，吸入的空氣很少，我們就感覺(jué)不到胸部在動(dòng)，而順腹式呼吸要吸入很多的空氣，肺里的空氣多了以后，就會(huì)擠壓橫膈膜下降，就會(huì)把肚子頂?shù)墓钠饋?lái)。
那么這個(gè)順腹式呼吸具體是怎么回事呢？我們看下面的視頻就很清楚了。
順腹式呼吸在吸氣時(shí)腹腔隆起，橫膈肌下降，吐氣時(shí)腹腔收縮，橫膈肌上升，這與我們?nèi)粘：粑姆椒ㄕ孟喾?。普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式。而順腹式呼吸是以橫膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸方式，區(qū)別就在于橫膈肌運(yùn)動(dòng)方向和幅度的大小。橫膈肌運(yùn)動(dòng)幅度增大就會(huì)推動(dòng)擠壓腹腔內(nèi)臟等，使其蠕動(dòng)，就如同為內(nèi)臟做按摩一樣，以下腹部為意識(shí)和受力的中心，在呼吸時(shí)用意識(shí)緩慢引導(dǎo)氣息沉至丹田腹部隆起，感覺(jué)氣息就好像充滿胸腔和腹腔，呼氣時(shí)收縮腹部，均勻吐氣，這樣呼吸一次的時(shí)間大概在15秒左右。
而要真正做好順腹式呼吸，我們還是要下一點(diǎn)功夫的，在以前我講的時(shí)候，很多人說(shuō)，我怎么做了順腹式呼吸，效果就不好呢？原因還是沒(méi)有真正用心去掌握，就是說(shuō)他雖然也在做，可是他做得不對(duì)，這樣的話當(dāng)然就沒(méi)有效果，或者效果不好了。而要做好順腹式呼吸的話，要注意三個(gè)事項(xiàng)，認(rèn)真按照這三個(gè)要求去學(xué)練，只要我們用心去做，就能做好。
那三個(gè)要求呢？
第一個(gè)要求是。我們要做好順腹式呼吸，就要身體徹底放松，思想安靜下來(lái)，意守丹田。就是說(shuō)，我要做順腹式呼吸了，身體也要放松，不要板著也不要繃著，全身的肌肉都要放松，盡可能地放松。這是身體的放松。還有就是思想要安靜，意守丹田。就是說(shuō)，在做順腹式呼吸的時(shí)候，腦子里什么事情都不要想了，思想要放松，有的人說(shuō)，我沒(méi)法不讓腦子想事情，那怎么辦呢？就把我們的思想集中在我們的小腹部，就是所說(shuō)的意守丹田。我們就想著小肚子，可以把一只手放在小肚子手，具體位置就是肚臍下面，四橫指的地方。這是要我們的思想能夠靜下來(lái)，這是第一個(gè)要求，全身要放松，思想要放松，還要意守丹田。
第二要求是。我們要想做好順腹式呼吸的話，就要做到胸部不要?jiǎng)印?/strong>這個(gè)開(kāi)始做的時(shí)候不習(xí)慣，因?yàn)槲覀冏詮纳聛?lái)以后，呼吸一直是以胸式呼吸為主，腹式呼吸很少做。現(xiàn)在我們要做好順腹式呼吸的話，就是讓我們腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候凹肚子，什么意思呢，我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候，就是要把肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候把肚子凹下去，這個(gè)肚子的鼓起來(lái)和凹下去，是隨著吸氣和呼氣自然的鼓與凹，可是有人在做順腹式呼吸的時(shí)候，為了鼓肚子和凹肚子，腰部在用力就是挺腰和努肚子，這樣做就不行，不能挺腰和努肚子，大家在做的時(shí)候，這個(gè)一定要注意到，不能為了讓肚子鼓的高，而去挺腰和努肚子，這是不對(duì)的，這樣做也是沒(méi)效果的。
第三個(gè)要求是。我們?cè)谧鲰樃故胶粑臅r(shí)候，呼吸的速度要緩慢，要做深呼吸。怎么叫慢？每分鐘做到四次到六次。我們平常的呼吸是每分鐘都要十幾次，在日常生活中每分鐘都要做十幾次，都是很短的，不是深呼吸，要想做好順腹式呼吸必須要緩慢。而且是胸部不動(dòng)，只需要腹部的運(yùn)動(dòng)，吸氣的時(shí)候，慢慢地鼓肚子。呼氣的時(shí)候，腹肌收縮，小腹凹進(jìn)去。這要多長(zhǎng)時(shí)間呢，一般六七秒鐘到十秒鐘您就這樣吸氣，胸部不動(dòng)，鼓肚子，肚子就鼓起來(lái)了，用鼻子吸氣，這是吸氣的時(shí)候。呼氣也是一樣，呼氣的時(shí)候，也讓它六、七秒到十秒鐘，加在一起不是十五秒嗎。這十五秒鐘一呼一吸就是一個(gè)循環(huán)，這十五秒鐘一呼一吸，一呼一吸，這樣加在一起也就是每分鐘呼吸四到六次。這個(gè)要求就是，我們的呼吸要非常緩慢，有的人在呼吸的時(shí)候，吸氣的時(shí)間很短，呼氣的時(shí)間也很短，就像拉風(fēng)箱一樣，吸、呼、吸、呼，這樣是不符合要求的，也是沒(méi)有效果的。
開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能做不到每分鐘四次，那么做到每分鐘六次也是可以的，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后，就可以達(dá)到每分鐘四次，甚至更少。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開(kāi)始時(shí)，有時(shí)意念不易集中，但也不要緊，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然會(huì)逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時(shí)鍛煉過(guò)程中可能犯困就想睡覺(jué)，這也是正常的。很多人睡眠不好，就要在睡覺(jué)前，做順腹式呼吸，做著做著就可以睡著了。
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