養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：不少人經(jīng)常感到胃脹，甚至失眠，除了暴飲暴食外，吃多了容易脹氣的食物也是一個因素。那么容易脹氣的食物有那些呢？今天小編為您盤點容易脹氣的七類食物。
容易脹氣的食物
正常情況下，胃腸道存有100—150毫升氣體，分布在胃與結(jié)腸之間。當胃腸道內(nèi)氣體量超過150毫升時，人就會有脹氣的感覺。脹氣是萬病之因，氣滯留在體內(nèi)，使內(nèi)臟活力受損，容易造成身體各個部位的酸痛與疲勞。胃脹氣很多時候與吃了“脹氣食物”有關(guān)。
“脹氣食物”指的是在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣的一類食物，通常包括豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導(dǎo)致腹脹感，會加劇腸胃的不適感，嚴重影響睡眠。容易脹氣的食物有哪些？小編為你盤點：
1、高淀粉類的食物易引起脹氣
蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素，外加吃進去的肉食，經(jīng)腸道細菌充分發(fā)酵之后，會產(chǎn)生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。
2、豆制品尤其脹氣
豆制品（包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等）中有數(shù)種抗營養(yǎng)因子，其中兩種是與胃腸道有關(guān)的，一種是胰蛋白酶抑制素，是能抑制體內(nèi)蛋白酶活動的一種物質(zhì)，如攝入過多，會影響對蛋白質(zhì)的消化，對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。
3、蘋果食用過多易脹氣
蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。
4、十字花科蔬菜引起脹氣
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時，就會產(chǎn)生氣體引起脹氣。
5、乳糖不耐易脹氣
吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
6、吃鹽太多也脹氣
我國居民的飲食多半以高鹽為主，專家提醒，如果在平時生活中過量的攝取一些過咸食物，同樣會導(dǎo)致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等，其中的含鹽量更加的超標，在平時生活中應(yīng)該盡量的少吃。而且在購買食品的時候也要特別的注意，應(yīng)該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。同時在烹飪食物的時候也要注意控制食鹽的放入。
7、碳酸飲料也會導(dǎo)致胃脹氣
各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品，比如像雪碧、可樂等，這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒，這兩種飲品同樣是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進入你的肚子后就會導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。
養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提醒，容易脹氣的食物主要有以上幾種，但你不要因為有些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況，當然碳酸飲料最好不要多喝。
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