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養(yǎng)生導(dǎo)讀：長壽，是每個(gè)人都渴望的，但并不是每個(gè)人都能做到，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，在這種情況下，擁有一個(gè)健康的身體并長壽是很不容易的。當(dāng)然這并不代表就沒有長壽希望，只要改變個(gè)人平常喝的飲料，吃的食物，和平常的生活習(xí)慣就可以增壽了，下面為大家推薦一些增壽小妙招，希望可以幫到那些追求長壽的人。

　　10個(gè)小妙招助長壽

　　1、戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3——10年

　　這不僅能夠從科學(xué)上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節(jié)省下來的錢。

　　2、身體不肥胖，可以增壽3——10年

　　有些人非?？粗卮蟪源蠛龋簧偃松踔梁茉敢饪吹阶约荷砩嫌兄境练e，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點(diǎn)大不一樣。比如說，有人出生在戰(zhàn)爭饑餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命，那時(shí)候你就該明白它們對你的危害了。

　　3、經(jīng)常體檢，可以增壽3——10年

　　盡管感覺自己沒病沒痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體。實(shí)際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因?yàn)槲茨芗皶r(shí)發(fā)現(xiàn)疾病而喪命。事實(shí)上，只要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說都是可以治療的，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增壽2——5年

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的靈丹妙藥。世界衛(wèi)生組織聲稱，一項(xiàng)在英國和丹麥進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，甚至是干家務(wù)活都能使人的壽命延長2——5年。

　　世界衛(wèi)生組織歐洲地區(qū)主任馬克·丹佐博士說：“鼓勵(lì)人們每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和力量；另外，對心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)?！?/span>

　　世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的調(diào)查結(jié)果，因此，該組織將開展一項(xiàng)名為“為健康而運(yùn)動(dòng)”的計(jì)劃，以此增強(qiáng)公眾的健康意識。丹佐博士說：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運(yùn)動(dòng)都行，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內(nèi)容。”他還指出，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個(gè)小時(shí)。

　　5、平靜對待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2——5年

　　經(jīng)常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過這樣的試驗(yàn)：在老鼠長成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險(xiǎn)等等。結(jié)果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2——1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時(shí)也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過重的情況下短時(shí)間內(nèi)頭發(fā)會(huì)突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發(fā)生的問題，你便可以成為一個(gè)長壽的人。

6、好的環(huán)境居住地，可以增壽2——5年

　　居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣。實(shí)際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住。

　　7、不超負(fù)荷工作，可以增壽2——5年

　　長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進(jìn)入市場經(jīng)濟(jì)時(shí)代以后，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意干的事情，這對身體倒沒什么大礙，否則身體會(huì)很快透支，就像一臺每天都在工作的老機(jī)器將很快報(bào)廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應(yīng)該適度工作和充分休息。

　　8、多與年輕人交往，可以增壽1——3年

　　如果你還年輕，與經(jīng)驗(yàn)豐富和通情達(dá)理的成年人交往能使你也像個(gè)成人。如果你上了年紀(jì)，多與活潑好動(dòng)和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經(jīng)常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動(dòng)、精力旺盛的同齡人，或者干脆加入到年輕人的隊(duì)伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術(shù)、音樂、電影等，這樣，你就會(huì)很快找到使生命不會(huì)過早凋零的新朋友。

　　9、保持魅力，可以增壽2——5年

　　你也許認(rèn)為：人的外表不會(huì)影響身體健康。這是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋w形象好壞不僅會(huì)影響一個(gè)人的日常生活，甚至還會(huì)影響壽命。一個(gè)人的身體經(jīng)常是聽命于自己的設(shè)計(jì)。你如果認(rèn)為自己年老體弱，你就會(huì)是這個(gè)樣子。如果認(rèn)為自己年輕，那就跳吧，高興吧，錢學(xué)森的長壽養(yǎng)生之道身體就會(huì)產(chǎn)生與之相適應(yīng)的情緒。保持個(gè)人魅力、注重形象是非常必須的。

　　10、多動(dòng)腦，可以增壽2——5年

　　經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的事例；一些人在中學(xué)或大學(xué)畢業(yè)后，其智力停止了發(fā)展。不少16歲的少年在中學(xué)畢業(yè)后頭腦里多年沒有什么變化，只是外表多了一些成人的特征。如果到了50歲以后還是這樣，那70歲以后出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性就更大。因此應(yīng)該多用腦子工作，多開發(fā)自己的智力。最好的方法是自學(xué)一種東西，或者去掌握某種科學(xué)和語言。最主要的是能多讀一些文學(xué)作品，特別是一些古典作品。

百歲長壽小秘訣

　　1、起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%、

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%、

　　3、每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　4、盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　5、公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

6、愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　7、適當(dāng)出汗

　　運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　8、設(shè)法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

　　9、每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　10、生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　11、八九點(diǎn)后不吃東西

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

日常增壽小動(dòng)作

　　1、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

　　叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　2、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　3、刷牙時(shí)練習(xí)提肛

　　吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10——20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　4、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

　　人的壽命有限，也就是時(shí)間有限，雖然通過一些日常飲食習(xí)慣能增加壽命，但這也非常有限。我們最重要的還是要在有限的生命了做出一些有意義的事，這樣的生活才精彩！

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