心跳幾下才是健康？最新研究可能要讓你跌破眼鏡。國(guó)家衛(wèi)生研究院研究員、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)講座教授溫啟邦表示，從心跳每分鐘70下開始，每多一拍，平均壽命恐減少4個(gè)月。
心跳愈快，可能少活幾年。國(guó)家衛(wèi)生研究院研究員溫啟邦分析美兆健康管理機(jī)構(gòu)1994年來累積近200萬筆健檢資料發(fā)現(xiàn)，扣除吸菸、高血壓、膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)族群，剩餘數(shù)據(jù)顯示，心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快，可能會(huì)造成壽命減短。
溫啟邦指出，測(cè)量心跳的方式是平躺五分鐘、休息後的心跳。最健康的心跳應(yīng)維持每分鐘60下左右，之後則有減壽風(fēng)險(xiǎn)。心跳每分鐘70～89下，平均減壽3年6個(gè)月；每分鐘90～99下，減少8年；超過100下，恐縮短13年壽命。
這次研究首度證實(shí)，心跳偏快是造成壽命減短的重要因子。他解釋，心跳每分鐘90下的人，比起60下的人，20年後將多跳3億下，心臟負(fù)荷更大，很可能是減壽原因。
新光醫(yī)院一般醫(yī)學(xué)科及心臟內(nèi)科主治醫(yī)師洪惠風(fēng)表示，這項(xiàng)研究結(jié)果十分有趣，臨床上有些藥物如氣喘藥物使用時(shí)，會(huì)讓心跳加速，後來也證實(shí)對(duì)身體可能有傷害。
「從動(dòng)物界來看，也是如此，」他表示，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)哺乳類動(dòng)物一生的心跳總次數(shù)基本上相同，大約是7.3億次，心跳愈快，相對(duì)壽命愈短。舉例來說，小鼠心跳每分鐘500下，平均壽命僅3年；貓、狗的心跳每分鐘100下，壽命約10多年；鯨魚的心跳每分鐘15～20下，可活到80年以上。
人類則較為特別，一生總心跳可達(dá)25億次。是否與其他哺乳類相同，心跳愈慢壽命愈長(zhǎng)，這項(xiàng)結(jié)果或許能啟發(fā)更多後續(xù)研究。
溫啟邦指出，天生基因、後天的生活作息、飲食習(xí)慣或身體經(jīng)常處?kù)都毙曰蚵园l(fā)炎狀態(tài)，都可能造成心跳偏快。好消息是，這項(xiàng)結(jié)果有機(jī)會(huì)透過運(yùn)動(dòng)翻轉(zhuǎn)。
溫啟邦認(rèn)為，心跳偏快還不到疾病層次，不需要恐慌吃藥，但可以從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)改善。研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心跳每分鐘80～89下的人相較於心跳60下，平均壽命會(huì)縮短5歲。但同樣心跳每分鐘80～89下的人中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人增加5歲，顯示運(yùn)動(dòng)能去除壽命減短風(fēng)險(xiǎn)。
洪惠風(fēng)也指出，在體適能測(cè)試中，體能較差的人，跑一下心跳就會(huì)加快，體能好的人心跳加速所需的時(shí)間相對(duì)較久。而不少慢跑選手、自行車選手的心跳也比較慢，因此也有推論認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)做愈多，心跳會(huì)愈慢，但仍需更多研究證實(shí)。
溫啟邦表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)於維持全身性健康有很大的幫助。他建議可以每天健走15分鐘，以1秒2步的速度進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中不要給自己壓力，保持身心的放鬆很重要，「要能享受過程！」無論是哪一種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?，都能達(dá)到延長(zhǎng)壽命的好處。
如何達(dá)到有效健走，《康健》整理專家建議：
走路時(shí)，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定肩膀是放鬆的。
練習(xí)肚臍往內(nèi)縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時(shí)間，別忘了保持自然呼吸。時(shí)間久了，無論坐、站姿、及健走時(shí)，小腹自然緊繃。
運(yùn)動(dòng)專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動(dòng)，但不要比肩高?？绮綍r(shí)，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。
頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄^不會(huì)傾斜。
如果場(chǎng)地適合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯(cuò)，可讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會(huì)增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，也給自己5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
從每天15分鐘走起，一週至少運(yùn)動(dòng)5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習(xí)慣。(來源：希望基金會(huì)董事長(zhǎng)紀(jì)政、國(guó)泰醫(yī)院復(fù)健科物理治療師簡(jiǎn)文仁)
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