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用鼻子呼吸。吸氣時(shí),把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會(huì)下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。
呼氣時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官復(fù)原位。
盡量讓呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長,或者兩者用相同時(shí)間也可以。
瑜伽腹式呼吸法的作用
2、練習(xí)瑜伽的人如何吃才健康不要喝酒,酒精會(huì)阻礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)步,喝果汁更健康。
練習(xí)瑜伽的人開始食量會(huì)增加,可以促進(jìn)食欲,這時(shí)候要控制自己的食量,方法是少食多餐,不能暴飲暴食。
練習(xí)瑜伽的人多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果,肉類要少吃點(diǎn),就可以提供所需營養(yǎng)了。
3、瑜伽什么姿勢最減肥試試仰臥起坐,再變換體式向兩側(cè)起身,這是收腹減肥瑜伽動(dòng)作一:抬起腿轉(zhuǎn),練腹部、腰部,腿上的肌肉。兩條腿交換著。
減腰部,腿部,蝴蝶袖:站直,右腿向前一步,右胳膊慢慢抬起抬平,腰慢慢向下彎,同時(shí)左腿離地,胳膊伸直隨著身體向下,直到手指摸著地面,然后慢慢返回,站好,換左腿重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽和所有體育運(yùn)動(dòng)一樣,都是人類自我身心鍛煉方法,都具有健身作用。瑜伽,尤其是體式練習(xí)運(yùn)動(dòng),是一種特殊的身體鍛煉。
表現(xiàn)行為不同:瑜伽摒棄競爭的意識(shí),需要平靜身心,全面增加機(jī)體耐受力與控制力,更關(guān)注自身的修煉。體育具備很強(qiáng)的競爭性,如奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)所宣揚(yáng)的精神是更快、更高、更強(qiáng),可以培養(yǎng)人的拼搏與努力以及團(tuán)隊(duì)的默契合作精神。
練習(xí)目的不同:瑜伽使人沉著鎮(zhèn)定、健康優(yōu)雅、身心平衡,關(guān)注精神修習(xí)。體育使人動(dòng)感有活力,身材健壯,關(guān)注輸贏得失。
使用技術(shù)不同:瑜伽導(dǎo)八呼吸,主要使肌肉伸展、放松,身體處于靜態(tài)。體育主要使肌肉收縮,身體處于動(dòng)態(tài)。
生理變化不同:瑜伽可以改善肌肉、骨骼的強(qiáng)度與韌帶肌腱的韌度,增強(qiáng)身體的耐受力與控制感,強(qiáng)化身體內(nèi)臟、腺體、神經(jīng)系統(tǒng),主要是耐力為主的紅色肌群起作用,可以平衡能量,是一個(gè)調(diào)整性過程,使身心充滿活力,精力充沛,解除身心疲勞。體育增強(qiáng)人的肌肉力量與速度、強(qiáng)化心血管系統(tǒng),主要是以爆發(fā)力為主的白色肌群起作用,是一個(gè)消耗性過程,運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到疲勞需要休息與恢復(fù)。
瑜伽有什么樣的好處1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力。
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;3、練習(xí)瑜伽能夠改善個(gè)人情緒。
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡。
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
總之,練習(xí)瑜伽,好處多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群體的隊(duì)列中,為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
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