俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，起床后這段時(shí)間雖然看起來(lái)不起眼，但卻對(duì)健康有著不容忽視的影響。
晨起不宜做的8件事
01突然起床
早晨醒后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。
建議，醒來(lái)后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來(lái)。
02著急排尿
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。
睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。
此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身體適應(yīng)了，再慢慢走向廁所。
03猛喝冷水
入秋后天氣漸冷，喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
所以，晨起應(yīng)該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
04著急鍛煉
晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多。
但一定要注意兩個(gè)要素：1.太陽(yáng)出來(lái)再出門；2.不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?，秋冬季?jié)清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
而早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。
因此，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點(diǎn)以后再出去進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。
如需晨練，也要以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。
05立刻疊被
人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。
起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖。
如果時(shí)間允許，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)開窗通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。
06馬上進(jìn)食
胃在清晨處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。
早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。
建議晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。
07忘記開窗
要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素。
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
08賴床不起
英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
因?yàn)椋嚧膊黄饡?huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。
晨起多靜坐，心靜人安康
晨起是養(yǎng)生的關(guān)鍵期，國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤認(rèn)為，晨起后靜坐、呼吸吐納，有利于人體吐故納新，還可以幫助大腦盡快的從睡眠狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，為白天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
下面對(duì)鄧?yán)厦咳侦o坐吐納的具體方法做一詳細(xì)介紹：
01準(zhǔn)備工作
適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持居室內(nèi)空氣的流通。
選擇靜坐地點(diǎn)，要避開風(fēng)口處，以免吹風(fēng)著涼。
靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以利于精神放松。
晨起靜坐時(shí)，要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。
02坐姿的要求
一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于硬板床之上。
靜坐時(shí)，上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺(jué)舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，自然閉口。
坐正后，全身放松。
03呼吸的方法
一般的初學(xué)練功者，可以采取以自然呼吸的頻率和習(xí)慣進(jìn)行呼吸的方法，即不加意念，聽任平素的呼吸習(xí)慣。
熟練后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量進(jìn)行呼吸的動(dòng)作。
開始練功之前，先張口呼氣，使體內(nèi)的濁氣隨呼氣盡量呼出，然后以鼻用力吸氣，如此反復(fù)三次，然后開始緩慢、深長(zhǎng)的呼吸，呼吸時(shí)要盡力使自己精神內(nèi)守、心無(wú)所牽。
04練功時(shí)要凝神
晨起靜坐吐納，除了進(jìn)行呼吸吐納動(dòng)作，還要求練功者要凝神，要做到精神內(nèi)守，屏除雜念。
凝神時(shí)可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來(lái)幫助放松入靜。
另外，此法還有助于全身放松、大腦入靜，調(diào)整臟腑功能，起到防病健身的目的。
概括來(lái)講，晨起靜坐的方法步驟是，首先擺正姿勢(shì)，再調(diào)整好呼吸，最后調(diào)整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜，緩慢呼吸吐納，做夠50個(gè)呼吸。
綜合自廣東省中醫(yī)院、健康時(shí)報(bào)等
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