心理學(xué)認(rèn)為，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
一、培養(yǎng)目標(biāo)感
時(shí)刻提醒自己，當(dāng)下所做事情的目的是什么，這就是目標(biāo)感。
失去了目標(biāo)感，就會(huì)迷失方向，就會(huì)被外界的誘惑誤導(dǎo)。比如，你在網(wǎng)上找資料，不經(jīng)意間，“相關(guān)性推薦”把你帶走了，找資料變成了購(gòu)物。為了避免此類現(xiàn)象，每3分鐘提醒一下自己：當(dāng)前所做的事情是3分鐘之前想做的嗎？
二、給任務(wù)設(shè)定精確時(shí)限
如果為一項(xiàng)工作的完成計(jì)劃了太多的時(shí)間，就相當(dāng)于為拖延提前找好了借口。
保持精確的時(shí)間概念，不要設(shè)定七八個(gè)小時(shí)、兩三天、一兩個(gè)月這樣的時(shí)間段，一天就是一天，兩天就是兩天。做事情要有嚴(yán)格的截止日期和完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間，否則就會(huì)陷入拖延。
三、強(qiáng)迫自己做一個(gè)開頭
萬(wàn)事開頭難，只要開始了，整個(gè)事情其實(shí)就已經(jīng)規(guī)劃好了，接下來(lái)，就是分步實(shí)施的問題了。比如說(shuō)，你要寫一篇文章，只要把開頭寫出來(lái)了，你就已經(jīng)有了整篇文章的構(gòu)思。謀定而后動(dòng)！先做好規(guī)劃，形成思路，再開始行動(dòng)。只要邁出第一步，就不愁第二步了。
四、把工作變簡(jiǎn)單
把工作變簡(jiǎn)單，人們內(nèi)心就減少了對(duì)工作的恐懼，壓力感就會(huì)減弱，拖延就會(huì)減弱或消失。
簡(jiǎn)化問題、分解任務(wù)、制作模板，是把工作變簡(jiǎn)單的三個(gè)有效措施。
下決心放棄不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是簡(jiǎn)化問題的關(guān)鍵。把工作任務(wù)進(jìn)行分解，該自己做的自己做，該授權(quán)的授權(quán)別人去做。把工作模板化，就能使復(fù)雜變簡(jiǎn)單，能讓無(wú)序變有序。
五、不必等到萬(wàn)事俱備
經(jīng)常拖延的人總是在說(shuō)，現(xiàn)在條件還不成熟，再等等。等來(lái)等去，機(jī)會(huì)喪失，銳氣殆盡，項(xiàng)目擱淺。我們也常聽到這樣的話：現(xiàn)在工作很忙，等有時(shí)間了再去學(xué)習(xí)；現(xiàn)在錢不夠，等攢夠了錢再去買房；等等。拖來(lái)拖去，導(dǎo)致望洋興嘆、追悔莫及。記得看過(guò)一本書，書中有個(gè)觀點(diǎn)：交辦工作不要等到對(duì)他有信心，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
六、舍棄完美主義
完美主義，是拖延癥的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍認(rèn)同的做事標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)完美的追求，往往犧牲的是效率。尤其對(duì)于一些細(xì)枝末節(jié)的追求，更是大可不必。做PPT，為了找一張更滿意的圖片花上兩個(gè)小時(shí)，是極不劃算的事情。通常情況下，你的工作任務(wù)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)即可，滿意+1，也許，“滿意”需要一天即可，而“+1”往往需要更長(zhǎng)時(shí)間。
七、養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，也能逐漸克服拖延癥。在規(guī)定的時(shí)間做規(guī)定的事情，比如，每天早晨六點(diǎn)半聽十分鐘微課，養(yǎng)成學(xué)習(xí)的好習(xí)慣；每天晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)，與網(wǎng)絡(luò)斷開，不看手機(jī)，專門陪孩子，養(yǎng)成關(guān)愛家人的好習(xí)慣。每天提前20分鐘到公司，為同事做個(gè)好榜樣。做事打出提前量，這樣的好習(xí)慣就能克服拖延，使我們變得有序、高效。養(yǎng)成隨時(shí)整理、總結(jié)的好習(xí)慣，比如把以上七個(gè)措施做成下表，以方便大家保存。
關(guān)于如何克服拖延癥，每個(gè)人都有自己的看法，但無(wú)論怎么做，都不要寄希望于他人，比如找人監(jiān)督、提醒（也許TA也是拖延癥患者，怎么幫你）。
克服拖延癥，關(guān)鍵靠自己！
本文作者：南開大熊
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