現(xiàn)如今，三高類疾病可以說是最常見、涉及人群最廣的慢性病了——《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民，每10個人中，就接近有3個高血壓、1個糖尿病、1個高血脂！也就是幾乎一半人都被“三高”困擾！
三高看似并不可怕，但其帶來的腦出血、腦梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并發(fā)癥，卻能“擊垮”整個身體，甚至分分鐘就可能致命。
而每年夏季，由于溫度以及生活方式等原因，很容易導(dǎo)致三高失控，我們該如何穩(wěn)定并降低危害呢？
高血壓人群的度夏指南
對高血壓人群來說，夏季最擔(dān)心的是血壓波動大，時低時高，就像彈簧一樣，對心臟、腎臟、血管等靶器官的危害更大，因此保持穩(wěn)定很關(guān)鍵！
①夏季氣溫高，血管容易舒張，血流阻力小、壓力小，血壓就會相對降低；
②高溫天氣，交感神經(jīng)更興奮、人體基礎(chǔ)代謝率高，很多人容易心浮氣躁、睡眠不良，這會升高血壓；
③高溫天氣，人體出汗多，水分和鹽分丟失較多，血容量下降，血液對血管壁造成的壓力下降，血壓也可能下降；
④夏季大家都會出入各種開冷空調(diào)的場所，一冷一熱之下，會刺激血管，導(dǎo)致血壓波動。
①重視血壓監(jiān)測
夏季血壓有波動在所難免，家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完晚飯。
正常血壓值范圍參考：收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。
②適當(dāng)調(diào)整用藥
夏季很多高血壓患者會出現(xiàn)白天血壓下降、夜晚血壓升高的情況，這時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少服用的劑量，并選用長效、緩釋的降壓藥，但千萬不要擅自減量或者停藥。
③及時補水
高血壓患者在夏季應(yīng)該像吃飯一樣，做到定時定量地喝水，喝水的量和頻次也是有要求的，保證每天攝入7-8杯水，大概也就是1500-2000毫升。
*第1杯水：早上醒來或者吃早飯前要連續(xù)地一次性喝200-300毫升。
*第8杯水：晚上睡覺前喝一杯水，預(yù)防夜里缺水。
*其它6杯水：白天每隔兩小時應(yīng)該主動喝一杯水。
注意：有腎病、心臟病等疾病的人，建議咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個人情況選擇每日飲水量。
④科學(xué)降溫
在室內(nèi)使用空調(diào)時，溫度不要調(diào)得過低，以27℃為宜，室內(nèi)與室外的溫差不超過8℃為宜。同時要避免空調(diào)、電扇等直吹。
另外，從外面回到家里全身流汗時，不要馬上洗澡，先喝杯溫水，休息15分鐘再沖洗。
高血糖人群的控糖妙招
①夏季因為酷暑，大部分人普遍食欲降低，飲食也更加地偏向清淡，但天氣炎熱，人的能量消耗較大，以散熱量為主，也就會在一定程度上降低血糖。
而且在夏季，人體對胰島素的敏感性增高，促使胰島素的分泌量比其他季節(jié)更多，從而可能會導(dǎo)致血糖偏低。
②夏季是很多瓜果大量上市的季節(jié)，像西瓜、哈密瓜；還有各種解暑的美食，像冰粉、冰激凌、奶茶等，一旦控制不住食欲，攝入過多，血糖就會蹭蹭往上飆。
除了由于季節(jié)因素所致，還有兩個易被忽視的原因：
③皮下脂肪增生
有些老年患者打了胰島素血糖依然控制不好，忽高忽低，這很可能是由于長期在一個部位注射胰島素導(dǎo)致了皮下脂肪增生，使得胰島素吸收顯著下降，血糖波動增加。
在我國糖尿病患者中，皮下脂肪增生的患病率高達53.1%，所以糖友要格外留意。
④測血糖前不洗手
有些人吃完東西沒有洗手，就直接測血糖，這會導(dǎo)致手指上的殘留糖分帶到了血糖試紙上，導(dǎo)致血糖值失準(zhǔn)。
所以，糖尿病患者在測血糖前，無論有沒有吃東西，都應(yīng)該洗手。
①血糖監(jiān)測
夏季血糖波動較大，推薦一天測2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。
盡量將空腹血糖穩(wěn)定在6mmol/L以下，餐后2小時血糖穩(wěn)定在8mmol/L以下。如不達標(biāo)，應(yīng)及時調(diào)整治療方案。
②三餐規(guī)律吃、正確吃
夏季沒胃口很多人就選擇不吃，覺得沒進食，血糖也不會升高，這其實是錯的。不僅容易出現(xiàn)低血糖，還會使血糖控制難上加難。
糖尿病人群一定要規(guī)律進食，兩頓正餐之間最好能間隔4~5小時，這樣可讓血糖也變得較為規(guī)律，利于降糖藥物更好地發(fā)揮作用。
對于比較容易出現(xiàn)低血糖的糖友，可以在下午、夜間適當(dāng)加餐，如吃點低糖水果（黃瓜、番茄、西柚等），吃一小把堅果等，但加餐的能量需從正餐中扣除，也不宜吃得過多。
糖尿病人三餐搭配的基本原則為“四低兩高一適量”，即低糖、低脂、低鹽、低膽固醇、高維生素、高膳食纖維、適量蛋白質(zhì)。每天都要保證菜、肉、蛋、奶類食物的攝入，食材種類應(yīng)豐富多樣。
③適量運動
即便天熱，糖友也不能懶得運動，運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，可以增強脂肪代謝和增強心肺功能。
夏季運動不要太早，也不要太晚，宜在早餐或晚餐后一小時進行，可以選擇散步、跳舞、打太極等。
高血脂人群的降脂竅門
①夏季很多人喜歡約上三五好友去燒烤攤擼串、喝酒，這些食物往往油脂十分豐富，再加上酒精刺激，血脂就像坐上了小火箭，快速升高。
②俗話說：春困秋乏夏打盹。夏季氣溫比較高，人也非常容易犯困，運動量也自然而然減少了。若是不運動，體內(nèi)代謝速度就會減慢，脂類物質(zhì)也更容易聚集，使血脂在短時間內(nèi)升高。
③夏季有不少食物，看似清淡清涼，卻是“高脂大戶”，像麻醬涼皮、蔬菜沙拉、泡椒鳳爪、涼拌花生等。
另外，像冰激凌、蛋糕、碳酸飲料等高糖食物，進入人體后如果不能被消耗，多余的糖分也會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，升高血脂。
吃出來的高血脂，其實也可以“吃”回去：
補對營養(yǎng)素
*磷脂可以分解過高的血脂和過高的膽固醇，使中性脂肪和血管中沉積的膽固醇乳化為對人體無害的微粒，溶于水中而排出體外。
富含磷脂的食物主要有蛋黃、瘦肉、肝臟等動物性食物，以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物，日常可適當(dāng)食用。
*納豆激酶具有分解膽固醇、降低血液粘稠度、調(diào)節(jié)血脂的作用。平時可適當(dāng)多吃納豆來補充納豆激酶，也可合理服用納豆激酶補充劑。
聯(lián)系客服
