子午封閉樁法
1、預(yù)備勢:雙腳立正成30度角站立；兩臂自然下垂，五指松直，貼于雙腿外側(cè)；頭頂項領(lǐng)，齒微叩，舌抵上愕，雙目平視，神態(tài)自然。
2、行靜功：精神提起，采用腹式深呼吸，用鼻深深吸氣；同時收小腹，兩臂松直，在身前成90度角，向上慢慢托起至頭頂上方，渾身關(guān)節(jié)均伸開，意想兩掌從天空迎接大自然之真氣，似霸王舉鼎，撐住天空，稍停一會兒；雙掌尖相對，掌心向下，罩住頭頂，屏住呼吸一會兒，意想真氣從頭頂灌下，至丹田處；兩手同時向下，經(jīng)中丹田(兩乳中間區(qū)域)松按至下丹田；同時屈膝下蹲，與身、手動作同步，用鼻慢慢向外均勻呼氣。用鼻再深深吸氣，身體重心移至左腳，右胯、膝提起，右腳前提一足遠，前腳掌著地，右腳跟虛提，腳微扣，十趾抓地，合膝裹胯，身正腰挺成右提膝步；同時，雙手掌心朝下，向前、向外半圓劃按，屈臂成弧形，放于前膝外側(cè)，停一會兒。用鼻均勻慢慢呼氣；同時身體微左轉(zhuǎn)，胯正身斜，右手裹肘向前指引，左手裹肘，在右肘彎處斜向上立交叉慢慢插出，松腰坐胯，含胸。右臂彎曲，上臂與身成45度角，前臂平直立掌，高與心齊，右肘、右手與脊椎成一條直線;左肘貼于心口處，左手立掌，掌根斜合于右肘彎內(nèi)側(cè)(稍離)，左手指高與右肩齊。做到右肩(肩井穴)與左胯(環(huán)跳穴)相合;右肘與左膝相合，右手與左足相合:右手尖、前足尖及鼻尖成一立面(通稱三尖不離一條線);鷹目猿神.目平視前指尖前方，耳聽八方.靜止不動。此為右手順步樁法。右手拗步樁法是右手在前，右腳在前，其余相同。左手順步.拗步樁法與右手相反對稱即是(如圖1、圖2)。站后，前腳慢慢收回，雙手亦慢慢松垂兩側(cè)，緩緩站起，收功同上。
3、行動功：勢定后，站樁全身要松而不懈，挺而不僵。神情聚攏.即前輩所云“拿神不拿勁”.呼吸自然，小腹松圓，氣涵養(yǎng)于丹田處(不是發(fā)力時.不可氣沉丹田，沉則滯、拙)。站此樁兩檔似有撐夾、十趾似有抓踩之意，頭、身、手、足均有一觸即發(fā)之勢。心存似想之敵在面前，敵之來手，我則兼顧上中下三盤，里外門，似有高挑、低摟、里擠、外滾、中來懈、五護封閉之意。步法不可站死，亦有前后、左右、斜行、高縱、低落之意。意念在動靜之間，心動形不動，似動非動，似靜非靜，靜中求動；靜為形，動為意?！皠屿o本無分，渾身皆虛靈”。
4、目的：協(xié)調(diào)身體內(nèi)外各部位，手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝、足、頭、心、神、意、氣、膽、血、脈、筋、骨、皮動作一致，無一處不合；變上實下虛為上虛下實；內(nèi)氣充足，底盤扎實有力；攏胸下氣中不散；心寧氣清下不散；提膝護腎，渾身虛靈。
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