考前焦慮可以說(shuō)是每位考生最大的敵人，中考或高考因?yàn)榫o張而發(fā)揮失常的考生比比皆是。把心態(tài)調(diào)整到最佳，往往能超常發(fā)揮，取得意想不到的成績(jī)。今天，優(yōu)能小編就帶各位家長(zhǎng)和孩子們看看，怎樣才算考試的最佳心態(tài)，應(yīng)該如何去調(diào)整過(guò)度焦慮的不良情緒。
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什么才是應(yīng)對(duì)考試的最佳心態(tài)？
”
心理學(xué)上有一個(gè)“耶克斯-多德森定律”，它描述了任務(wù)難度、動(dòng)機(jī)水平（心理壓力）以及任務(wù)成績(jī)之間的關(guān)系。
動(dòng)機(jī)水平與成績(jī)之間的關(guān)系并不是線性的，而是一種倒U型曲線的關(guān)系，只有中等程度的動(dòng)機(jī)水平才能帶來(lái)最佳的表現(xiàn)，壓力過(guò)高或過(guò)低都有可能使成績(jī)不那么盡如人意。另外，任務(wù)的難度不同，最佳的動(dòng)機(jī)水平也不相同：越是簡(jiǎn)單的任務(wù)，越需要高的動(dòng)機(jī)水平來(lái)促使你去完成；越是困難的任務(wù)，壓力太大反而會(huì)使你難以全神貫注地解決問(wèn)題。
根據(jù)這一定律，在面對(duì)考試時(shí)，適度的焦慮能夠讓學(xué)生充分調(diào)動(dòng)自己的潛能，讓學(xué)生在考前積極投入精力進(jìn)行準(zhǔn)備，在考試中集中注意力，全身心地投入到作答中，從而獲得更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。
與此相對(duì)，過(guò)于焦慮的學(xué)生往往會(huì)在考試時(shí)出現(xiàn)身體上的不適，或是“頭腦一片空白”，難以提取出已經(jīng)掌握的知識(shí)，最終發(fā)揮失常。太不把考試當(dāng)回事的學(xué)生則有可能在考試之前就沒(méi)能充分鞏固知識(shí)，在考場(chǎng)上也可能犯馬虎大意的錯(cuò)誤。
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該如何調(diào)整過(guò)度焦慮的不良情緒？
”
對(duì)于高考中考這種大型考試，大部分學(xué)生都不敢掉以輕心，因此會(huì)出現(xiàn)很多過(guò)度焦慮。想要不出現(xiàn)太強(qiáng)的考試焦慮，那么最好的辦法是，形成自己的掌控感。
首先，認(rèn)真研究考試辦法
這一點(diǎn)對(duì)知識(shí)水平比較高的考生非常重要。隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加，我們對(duì)知識(shí)的興奮度會(huì)逐漸下降。最后時(shí)刻，再去重復(fù)學(xué)習(xí)，對(duì)于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大，遠(yuǎn)不如多花些力氣，來(lái)思考考試。
很多老師也會(huì)講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對(duì)考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會(huì)再覺(jué)得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗(yàn)、被考察甚至被宰割的綿羊。
其次，試從考官的角度思考問(wèn)題
考官，是掌控考試的；考生，是被考試考驗(yàn)的。如果你只把自己當(dāng)成一個(gè)考生，你難免會(huì)惶惶不安，因?yàn)槟阌X(jué)得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動(dòng)的參與者。具體的做法就是，面對(duì)那些知識(shí)點(diǎn)，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來(lái)考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
高考前兩個(gè)半月，有一個(gè)孩子用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令他在短短兩個(gè)半月，從全班第19名升到了全班第一名。當(dāng)然，這有一個(gè)前提——考試范圍內(nèi)的知識(shí)點(diǎn)，基本已完全掌握。
再次，適當(dāng)思考一下考試后的事
如覺(jué)得未來(lái)不可預(yù)測(cè)，我們必會(huì)焦慮。那么，對(duì)未來(lái)做好預(yù)測(cè)，這種焦慮就會(huì)銳減。這時(shí)要明白一點(diǎn)：考試是很重要，但只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會(huì)帶給我們很多，但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。
此外，在這一點(diǎn)上，父母要做的事情很重要，如果父母對(duì)孩子說(shuō)，考不好就別回來(lái)見(jiàn)我們，那么這個(gè)未來(lái)就太不可測(cè)了，孩子一定會(huì)極其焦慮。如父母對(duì)孩子保證，無(wú)論怎樣，我們都會(huì)愛(ài)你，會(huì)一如既往支持你，那么孩子的未來(lái)就不是那么不可測(cè)，他也就不會(huì)那么焦慮了。
最后，小編想對(duì)孩子們說(shuō)：焦慮不可怕！要對(duì)自己有信心！一定能克服的！
家長(zhǎng)們朋友們，不論孩子成績(jī)?nèi)绾危?qǐng)一定給他們足夠的鼓勵(lì)、關(guān)心和支持。臨考前是孩子心理最脆弱的時(shí)候，讓孩子保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出正常的水平，避免與重點(diǎn)高中、重點(diǎn)大學(xué)失之交臂。
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