所在欄目：我是大醫(yī)生 我是大醫(yī)生2022
本頁提供2022年10月23日北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是張西峰。主題是《破除頸椎危機》。主要介紹你的頸椎還好嗎，生活中有哪些被你忽略的傷頸細(xì)節(jié)等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。
張西峰：苑中國人民解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師。
脊髓承接著大腦和四肢，相當(dāng)于一個傳輸中樞——人體對溫度、疼痛等的感覺，要通過脊髓上傳到大腦，然后大腦下達(dá)指令，機體再做出相應(yīng)的反應(yīng)。
頸椎的骨性管道承載著保護(hù)脊髓的功能，頸椎健康的情況下，神經(jīng)信號可以通過脊髓正常傳遞。而如果頸椎病變，壓迫了脊髓，神經(jīng)信號不能順利傳導(dǎo)，就會出現(xiàn)疼痛、頭暈、麻木、走路像踩棉花等問題，甚至引發(fā)癱瘓。
一張紙自測頸椎病風(fēng)險
圖：一張紙自測頸椎病風(fēng)險
方法：拿一張紙放在下巴后方，低頭用下巴夾住紙張，注意不要聳肩、不要張嘴。
結(jié)果：若能牢固地夾住紙張，說明頸椎病風(fēng)險低；若不能夾住，可能提示頸椎病風(fēng)險。
這是因為正常情況下，頸椎有一個20度~40度的生理曲度，呈反C型，椎間隙較寬，可以保證椎骨自由活動，完成低頭動作。而如果頸椎生理曲度消失甚至變成反弓，每一個椎間隙都會變窄，導(dǎo)致頸椎活動受限。
背后拉手自測頸椎病風(fēng)險
方法：雙手一上一下地背在背后，兩只手拉起來。
結(jié)果：如果能順利完成，說明頸椎病風(fēng)險低；反之，則可能提示頸椎病風(fēng)險高。
這是因為頸椎病本身可以導(dǎo)致血管的改變，肌肉的血供減少，它的彈性、延展力都會受到影響，上肢的運動能力就受到了限制。
頸椎病真的是越來越常見了，20~40歲人群發(fā)病率達(dá)到了59.1%；50~60歲人群發(fā)病率高達(dá)71%；60歲以上人群發(fā)病率高達(dá)82%。
如果只枕頭部，頸部處于懸空的狀態(tài)，會導(dǎo)致頸部肌肉牽張，第二天容易落枕、頭暈?zāi)X脹、肩部劇烈疼痛。
長期不正確的睡姿，在重力作用下，還會導(dǎo)致頸椎生理曲度消失，甚至引起神經(jīng)壓迫。
專家建議，枕頭要枕在頭頸部，枕頭部的地方低一點，約豎著的一拳高（10厘米左右），枕頸部的地方高一點，約一拳半高（13厘米左右），可以對頸椎起到更好的支撐作用。
2招做出一個好枕頭：
1、取一條毛巾，疊四折變成長條，墊在枕頭下靠近頸椎的部位。
2、也可以在常用的方形枕頭的邊緣，縫一個稍高的圓形枕頭，支撐頸椎。
日常出門，很多人都習(xí)慣背個包，裝點常用的東西?？杀嘲粚Γ矔︻i椎。
首先，英國有一個研究表明，我們背的包包，重量不要超過體重的1/10。
其次，如果是單肩包，身體為了保持平衡，脊椎會向另一側(cè)傾斜，產(chǎn)生4倍的力量。比如左肩背了一個3斤的包，右側(cè)會承受12斤的力。長期如此，易造成勞損、退變，引發(fā)椎間盤突出甚至壓迫神經(jīng)、脊髓。
專家建議，單肩包的重量不要超過3斤，且背帶最好寬一點，每背20分鐘就要換一側(cè)肩膀。另外，雙肩包相對更利于脊椎健康，但重量不宜超過10斤。
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20221013我是大醫(yī)生視頻和筆記:張西峰,頸椎病,癱瘓,椎管狹窄
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