提臀運動一：

　　Step 1：

　　俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。

　　Step 2：

　　將右腳提起，高于臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復(fù)動作，雙腳交替練習(xí)10次。

　　Step 3：

　　想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。