《知否知否》追得好心累，朱一龍飾演的齊衡溫潤如玉，風(fēng)度翩翩，一把老骨頭被撩的暈頭轉(zhuǎn)向，一會被虐的心疼，一會被甜的發(fā)齁。
年紀(jì)大了，快被小奶狗撩得分不劇和清現(xiàn)實了。冷靜冷靜！
這邊還沒舔夠小奶狗的顏，我最愛的劉亦菲的新劇《南煙齋筆錄》馬上就要播了。
說到劉亦菲，腦海中就跳出來趙靈兒、白秀珠、小龍女、白淺的影子……她塑造了很多的經(jīng)典角色，大多數(shù)人卻不知道她光鮮亮麗的外表下敬業(yè)的付出。
在一次采訪中她說：“在拍攝《神雕俠侶》的時候拍武打戲，吊威亞，留下了終生的頸椎病還有脊柱炎?！?/p>
頸椎病、脊柱炎，感覺很嚴(yán)重的病，可能很多年輕的小伙伴說，她這是演員的職業(yè)風(fēng)險，我們普通人就是上下班，吃飯睡覺。
而且，頸椎病啊，脊柱怎么了，一般都是大叔們才會得的病，我們90后朝氣蓬勃的關(guān)注起來是不是有點早呢？！
其實，對于身體的病痛來說，防大于治，與其等到單純的不適發(fā)展到真正的病痛，不如我們從源頭上就堵住它蔓延的可能。
今天就來好好說道說道你們覺得還沒必要早早關(guān)注的脊柱。
首先，了解脊柱是什么？
脊柱，就是我們常說的“脊梁骨”，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，它就像身體的大梁。
但并不是單指你從人體骨骼圖片上看到的，或者你可以摸到的后背上從上而下的那根骨頭，完整的脊柱還包括圍繞在這根骨頭周圍的肌肉、韌帶、椎間盤以及椎管內(nèi)的骨髓。
如果把人體比做一幢大樓，脊柱就像是大樓的框架，周圍的肌肉、韌帶等就像是澆筑的混凝土。
大樓要安全、穩(wěn)固、美觀，地基、結(jié)構(gòu)一定要打好。所以，脊柱健康、強壯對身體非常的重要。
脊柱很柔軟，它讓身體保持著和諧的運動和平衡狀態(tài)，在保護脊髓及內(nèi)臟的同時，還擔(dān)負(fù)著保護通往臟器的神經(jīng)、血管等微組織的重任。
脊柱為軀干的中軸，整個脊柱骨骼在生理狀態(tài)下，從前面看呈一條直線，如從側(cè)面看則有4個曲度，由發(fā)育和生理上的需要而形成。
在胎兒早期，整個脊柱只有一個后凸弧。到1.5歲脊柱開始完成4個生理弧度的發(fā)育，即頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶尾椎向后突。
曲度雖大小不同，但重力垂線應(yīng)通過各段曲度交界處。
脊柱在側(cè)位觀上所保持的一定的弧度，叫做生理曲度。
脊柱參與胸腔、腹腔和骨盆的形成，四肢對其所依附，支持頭顱，傳導(dǎo)重力，吸收震蕩，緩沖暴力，平衡機體，維持姿勢，參與造血，容納脊髓，保護神經(jīng)，保護胸腔、腹腔及盆腔內(nèi)的臟器等功能。
在機體運動中，可行屈、伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)和回旋等活動。但不同階段其活動度有所差異，頸部和腰部的屈、伸、側(cè)彎幅度大，胸部因肋骨附著構(gòu)成胸廓而靈活度小,但胸椎的回旋程度是腰椎的6至7倍，所以胸椎主要參與脊柱的扭轉(zhuǎn)和回旋。
脊柱通過各脊椎骨之間的活動進行串聯(lián)反應(yīng)，讓身體可以做到彎腰、起立、下蹲、轉(zhuǎn)身及下腰等動作。
隨著身體運動和承載重量的不同，脊柱的形狀也會發(fā)生相當(dāng)大的改變。如果長期久站、久坐或者姿勢不正確，負(fù)重過多，就很容易出現(xiàn)脊柱錯位。
脊柱還是人體神經(jīng)的重要通道，幾乎所有從腦部發(fā)出的神經(jīng)，都由脊柱到達(dá)人體的各個器官。一旦脊柱出了問題，神經(jīng)就會受牽連，人體的某個器官不可避免地會受到影響。
其次，脊柱不好的表現(xiàn)有什么？
脊柱不同位置的病變會有不一樣的表現(xiàn)方式，由脊柱問題而引發(fā)的疾病不計其數(shù)。
在人體中，除了某幾個特定的器官外，其他全都要受到脊髓神經(jīng)的支配。一旦脊柱出現(xiàn)問題，首先受損的就是脊髓神經(jīng)，進而導(dǎo)致我們身體的各個方面均出現(xiàn)不良反饋。
頸椎不好，輕則出現(xiàn)頭暈、頭疼、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力及冰涼的癥狀，這是因為頸椎錯位后首先會對椎動脈造成壓迫，導(dǎo)致腦供血不足，使大腦呈現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，重則有可能危及生命。
肩周炎等手臂和肩部的問題，也多和頸椎的毛病有關(guān)。
胸椎出現(xiàn)問題，影響心、肝、肺、胃、膽囊和胰臟等臟腹功能，女性的乳房問題也多源于此，患者多會表現(xiàn)為胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等最常見卻也最容易被忽略的癥狀。
更為常見的支氣管炎、感冒等疾病，都可能和胸椎問題密不可分。
腰椎不好，最容易出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。
女性尤其要注意腰椎問題。夫妻二人更要關(guān)注子宮、卵巢以及男性的精子活力等方面，這些都和腰椎健康密切相關(guān)。如果腰椎錯位情況特別嚴(yán)重，有可能出現(xiàn)癱瘓的情況。
脊柱出現(xiàn)問題，影響的不僅是臟器，還會給情緒帶來困擾，這比身體上的病灶更讓人無處著手。
我們總說科技改變生活。確實，科技帶給我們的便利數(shù)不勝數(shù)，而科技帶來的贈品呢，越來越多的年輕人整日抱著電子產(chǎn)品，疲于社交，不愿運動，以前總說脊柱問題是跟年齡有很大關(guān)系，但現(xiàn)在明顯是脊柱問題低齡化。
尤其女性，到了30-40歲以后，因脊柱的柔韌性減弱會衰老得更快。據(jù)統(tǒng)計，40歲以上的女性脊柱問題頻發(fā)，僅是脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍。
因為女性天然肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)要弱一些，更容易出現(xiàn)脊柱負(fù)擔(dān)加重的問題，進而會出現(xiàn)對身體姿勢的影響，也就是我們常說的駝背、斜肩等體態(tài)問題。
從體態(tài)講，會影響個人形象，影響你找到最親愛的她（他），讓疲憊的你一直奔波在愛情的路上，自尊心和自信心屢受打擊和考驗，愛情、婚姻都比別人慢一步，一步慢，步步慢。
從健康看，脊柱問題引起的一些不適癥狀會使人產(chǎn)生壓抑、焦慮等不良心理，繼而影響人的工作效率、人際關(guān)系和日常生活的幸福指數(shù)。
再次，除了不適癥狀，身體慢痛也不容忽視。
我們上邊提到的肩頸酸痛、上肢麻木等都是慢痛的表現(xiàn)，那慢痛是怎么來的？
坐姿不正確：喜歡蹺二郎腿，容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎；久坐駝背、頭前傾引起的腰背痛、肩頸痛；
之前文章中詳細(xì)分析過的，長期低頭玩手機，你的頸椎也想跟“過兒”一樣換個鈦金屬，詳情戳下方文字：
“過兒”的頸椎移位換成鈦金屬，摸摸你的頸椎還好嗎？
雙肩包背的過低會壓迫腰椎，引起腰痛；
葛優(yōu)躺會讓脊柱過度彎曲，引起腰痛；
怎樣遠(yuǎn)離身體慢痛？
我們需要在日常生活中注意一些行為動作的科學(xué)性。
保持正確的坐姿。利用椅背的突出弧度來支撐整個背部，簡單地說，如果你需要久坐，就給椅背加個靠墊。
注意：一個姿勢維持超過一個小時應(yīng)該稍微活動一下，即使正確的坐姿也不能長期保持。
健康優(yōu)雅的站姿。站立時，脊柱承受身體大部分的體重，只有選擇可以保持正常弧度的站姿，才有助于分散脊柱所承受的重量，減輕背部僵緊疼痛。
做體力活時注意保護脊柱。如果高處取物，最好站在凳子上，避免過度踮腳，避免脊柱受傷的可能性。搬重物時，盡量推著走，不要拉著走；提重物時，分成小袋兩只手提，保持脊柱兩側(cè)均衡受力，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊柱的受力。
嚴(yán)格控制體重。體重標(biāo)準(zhǔn)脊柱承受的重量就在正常范圍之內(nèi)，若超過5kg，體重超標(biāo)，脊柱就要承受額外的壓力，首先會對腰椎和骶骨之間的過度部位造成擠壓。若上腹部脂肪過多，為了保持身體平衡人會自動調(diào)整姿態(tài)而造成骨盆前傾，進而造成下背部疼痛。
女性不穿過高的高跟鞋。鞋跟過高走路時，身體為了保持平衡會自動前傾，造成背部弧度增加，脊柱受到的壓力也會變大。鞋跟最合適的高度應(yīng)在2cm左右。還要注意不要長時間單肩斜挎小包。
最后，脊柱保養(yǎng)該做些什么？
了解了脊柱的構(gòu)造、功能，可能引起的身體慢痛及病癥，除了以上提到過的在生活中注重它的科學(xué)性，還要用科學(xué)的運動方式來好好保養(yǎng)它。對于現(xiàn)代人來說，保護脊柱，堪比保護生命。
瑜伽是一種很好的保養(yǎng)脊柱的方式，無論是辦公室還是家中碎片化的時間都可以讓脊柱得到伸展和鍛煉。
下來我們老師就來分享一組保養(yǎng)脊柱的瑜伽體式，堅持練習(xí)，每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松遠(yuǎn)離“脊柱”病，一定會讓你感受到身體的變化。
第一個動作：柔和溫暖脊柱—熱身練習(xí)
保持山式站立于墊面上，雙腳分開與髖同寬，微屈膝身體保持放松。吸氣時，手臂經(jīng)側(cè)向上高舉過頭部，抬頭看向手指；呼氣時收緊腹部以髖部對折，身體向前向下在九十度位置稍作停留，保持順暢且自然的呼吸，感受整個背部自然延展，避免弓背塌腰。
隨下一次吸氣將雙手十指盡可能觸地，展開心胸依然保持脊柱延展，在此停留三至五次呼吸時長。呼氣時，將手肘互抱身體保持最放松的狀態(tài)，收緊腹部，弓背，從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎，像鏈條一樣一節(jié)一節(jié)把身體緩慢直立起來。
在這組小串聯(lián)練習(xí)中，要注意保持順暢自然的呼吸，吸氣時找到脊柱拉長延展，給前屈制造足夠的空間。
在做前彎時很容易出現(xiàn)駝背、脊柱屈曲的問題，這通常是髖關(guān)節(jié)周圍肌肉(含腘繩肌在內(nèi))太過緊繃，是因為腘繩肌的起端位于骨盆的坐骨粗隆上。
如果腘繩肌過于緊張就會拉扯到坐骨粗隆，造成骨盆往下收攏而后傾牽拉到腰椎，導(dǎo)致腰椎后退成圓弧形，胸腔也無法展開而形成拱背現(xiàn)象。
如果出現(xiàn)拱背問題可以先保持屈膝，或者在九十度的位置停留，從而更好地延展到脊柱，拉伸到腘繩肌，增加脊柱與骨盆的聯(lián)動性。
在脊柱延展的前提下最大程度地前彎，在身體回到直立位時，讓脊柱有一個放松過程。保持收腹拱背讓脊柱逐節(jié)直立起來，回到中立位。
脊柱是我們身體的大支柱，是身體內(nèi)在的支撐，這個簡單的小序列練習(xí)能夠有效激活脊柱的內(nèi)在能量，加速身體內(nèi)在的能量流通；促進脊髓神經(jīng)的功能更好發(fā)揮，提高脊柱的柔韌性，增加脊柱抗壓能力，增加腰腹部臟器功能，促進身體排毒。
第二個動作：坐姿扭轉(zhuǎn)式
山式坐姿于墊面上，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，眼睛平視前方。屈右膝將右腳放于左側(cè)臀部外緣，保持臀部均勻下壓于墊面之上
吸氣，保持下半身姿勢不變，呼氣，胸椎帶領(lǐng)上半身微微向右側(cè)轉(zhuǎn)動到自己最大限度，左手環(huán)抱住右側(cè)大腿，右大腿盡量靠近腹部，同時右手撐住臀部后方的墊面，始終保持背部挺直，避免彎腰駝背含胸。
隨著下次呼氣，松開雙手及雙腿，換另一側(cè)手臂及腿部重復(fù)練習(xí)，依然停留三至五次自然的呼吸，之后回到常規(guī)坐姿放松休息。
在練習(xí)時要注意保持上身坐直，找到肩胛骨中間夾筆的感覺，靠向中線從而確保脊柱的延展。從胸椎段開始帶領(lǐng)身體進行扭轉(zhuǎn)，收腹啟動腹內(nèi)外斜肌來穩(wěn)定骨盆，肚臍指向正前方。
在練習(xí)中軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)而骨盆向反方向發(fā)力，也能夠激活訓(xùn)練到臀部肌群。這就使得脊柱產(chǎn)生了一種螺旋效果，就像擰麻花一樣，將肢體通過杠桿作用產(chǎn)生的力和腹斜肌產(chǎn)生的扭轉(zhuǎn)力相結(jié)合，以轉(zhuǎn)動軀干和脊柱。
坐姿扭轉(zhuǎn)式能夠調(diào)整脊柱，增加體內(nèi)脊髓流通速度，提高身體活力，鍛煉腰腹部肌肉群，還能拉伸臀腿肌肉，加強膝關(guān)節(jié)柔韌性，緩解壓力和緊張的情緒，使人盡快恢復(fù)活力。
第三個動作:下犬式串聯(lián)上犬式
這個動作會稍微有點難度。先保持嬰兒式于墊面上，隨呼氣雙手十指推地，保持收腹同時向上抬起臀部，伸直雙腿來到下犬式，在這里可以停留三次自然順暢的呼吸。
隨著下一個呼氣時收腹，重心慢慢前移，轉(zhuǎn)動雙腳腳背壓地，將髖部下沉，展開胸腔舒展頸椎來到上犬式。
在上犬式時將手臂伸直，激活旋轉(zhuǎn)肌群的岡下肌和岡上肌，將上臂外旋。前臂內(nèi)旋，手臂就會產(chǎn)生一種螺旋式的狀態(tài)，可以更好地穩(wěn)定雙臂，雙肩放松下沉，收縮菱形肌和下斜方肌，找到肩胛骨中線夾筆的感覺。
將上背部下拉，幫助拓展胸腔，釋放肩頸的壓力，最后收緊臀部，收縮臀大肌可以更好伸展髖關(guān)節(jié)，放松屈髖肌群。
啟動臀大肌的協(xié)同肌大腿內(nèi)收肌可以幫助更好的伸展髖部，再次停留一次呼吸，充分感受脊柱之間的流動，再次隨著呼氣，收腹部同時將臀部上提還原到下犬式。
在下犬式時保持一次呼吸的停留，將身體重心壓向雙腳，更好地拉伸腘繩肌群，將腳背靠向脛骨的方向，可以激活脛骨前肌；讓腳跟壓實墊面上，可以拉伸小腿的腓腸肌和比目魚??；將大腳趾球壓向瑜伽墊，可以啟動小腿兩側(cè)的腓骨長肌和腓骨短肌。腳跟保持與腳尖同方向，指向第二腳趾，就可以使得髖部兩側(cè)的外展肌收縮，放松骶髂關(guān)節(jié)，坐骨展開指向天花板。
在練習(xí)中要配合順暢自然的呼吸，做三組練習(xí)。感受身體之間能量的流動感。這組能量流不僅能夠促進身體的血液循環(huán)以及脊柱之間的能量流動，還能加強身心的協(xié)調(diào)性，增加身體活力，舒展脊柱提升精氣神。
第四個動作：十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥在墊面上，雙腿并攏伸直，雙臂自然放于體側(cè)，保持自然順暢的呼吸。保持左腿伸直不動，右腿向上彎曲并跨過左腿，將右腳腳掌放在左腿膝蓋外側(cè)，雙臂向兩側(cè)打開至與肩齊寬，盡可能掌心向下，保持雙臂及左腿不動，右腿向左側(cè)傾倒，右腿膝蓋盡量觸碰墊面，盡可能保持雙肩貼放于墊面上，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。
頭部向右扭轉(zhuǎn)視線看向右側(cè)，在此停留三至五次自然的呼吸。換反側(cè)練習(xí)，最后慢慢還原身體于仰臥位休息放松。
在這里注意，當(dāng)肩膀和胸腔往一側(cè)方向轉(zhuǎn)動時，骨盆和下肢要往相反的方向扭轉(zhuǎn)，收縮扭轉(zhuǎn)的肌群能夠幫助我們更大強度地扭轉(zhuǎn)，所以要保持雙肩盡可能壓實墊面上，將肩胛骨內(nèi)收向中線胸腔就可以更好地進行轉(zhuǎn)動，同樣的屈膝腿內(nèi)收骨盆也能夠更好地向反方向轉(zhuǎn)動。
在骨盆穩(wěn)定的前提下，將屈膝腿向旁側(cè)傾斜，膝關(guān)節(jié)向地面貼靠，加深扭轉(zhuǎn)的幅度。在這里可將手壓向屈膝腿的膝關(guān)節(jié)外緣，讓手掌和膝關(guān)節(jié)外側(cè)形成拮抗力，同時轉(zhuǎn)頭看向反側(cè)可以幫助上半身更好地壓實墊面，去保持身體平衡，讓脊柱達(dá)到最大化的扭轉(zhuǎn)。
十字脊柱扭轉(zhuǎn)式不僅能調(diào)整脊柱，增加脊柱柔韌性和彈性，消除疲勞，緩解壓力，還能有效拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，幫助塑造優(yōu)美腿形。
這些體式的練習(xí)可以極大地增加脊柱的自由運動角度和空間，避免長期僵化于某一種形態(tài)，可以很好地緩解脊柱疲累，起到平衡鍛煉脊柱的功效，盡可能地保持健康、年輕的狀態(tài)，讓身體保持更持久的活力。
脊柱的保養(yǎng)不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅持，不要說什么我還年輕，只要你用著手機在吃雞就是低頭族，你的脊柱、頸椎肯定會不堪重負(fù)。與其等著慢痛來找你，不如現(xiàn)在就跟著老師練起來。
（部分圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
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