首先，要說的“形、氣、神”是道家對(duì)人體精、氣、神運(yùn)行顛律的真知灼見，是我們打開人體生命科學(xué)的鑰匙。所以在我們修煉太極拳養(yǎng)生功上，要修煉好這三個(gè)層次的功法。在形體修這個(gè)層次上，主要是取決于站樁和開合功。是道家修煉“調(diào)身”之功法。凡練樁功和開動(dòng)作的套路，必然會(huì)產(chǎn)生健身固形的功效。
樁功和開合的動(dòng)作套路，各門派也不盡相同，大體可分靜功與動(dòng)功，又分為站樁和坐功。我跟劉桐林老師修煉多年內(nèi)家拳的靜功，“三才樁、混元樁、定勁樁、乾坤樁、雞腿樁”等。少林拳的“童子拜佛、馬步架打、虛步勾手、弓步推掌、仆步亮掌、丁字步、坐盤雙砸、叉步推掌、金雞獨(dú)立、雙挑腿”等站樁也修煉過，這些站樁都非常好。但在我教拳以后，有聽區(qū)別對(duì)待，要求年輕人多學(xué)些。中老年人以健身為主的選學(xué)內(nèi)家拳的站樁和少林拳的部分站樁“童子拜佛、弓步推掌、丁字步、金雞獨(dú)立、雙挑腿”等。我還在太極拳套路中選出無項(xiàng)式、手揮琵琶、白鶴亮翅、雙托日月等單列式作為站樁來修煉，時(shí)間一般20-40分鐘。坐功，要求靜而無念。老年人坐功時(shí)，不宜過長(zhǎng)，尋體舒適為止。內(nèi)家所練的動(dòng)功，“氣貫丹田、 三盤落地、推山入海、天王托塔、亀龍戲水、推窗望月、象笏朝天、樵夫指路”等，是中老 5人都能練的動(dòng)功功法。像達(dá)摩的“洗髓經(jīng)”、易筋經(jīng)”，華佗的“五禽戲”，這些都可以作為我們修煉太極拳泰生功的動(dòng)功功法來修煉。還有一種是大家每天都在練習(xí)的太極步，也稱“貓步”，這是練習(xí)太極拳養(yǎng)生最好的基本功之一。但要說明的是，練習(xí)簡(jiǎn)易24式、國(guó)家賽42式太極拳的，練習(xí)“貓步”，需坐跨。練傳統(tǒng)太極拳或國(guó)家套路的傳統(tǒng)太極拳，練“貓步”不需要坐胯。我還把太極拳套路中“棚捋擠式（虎坐鷹翻）、單鞭、斜飛勢(shì)、封姆閉、野馬分縫、野馬闖槽、云手等單列式，作為動(dòng)功法來修煉。以上站樁應(yīng)按太極拳術(shù)，“十要”中所述“內(nèi)外相合，架子不外虛實(shí)開合”，做到意到氣到。意念在動(dòng)作體現(xiàn)上，均以輕求柔，用意不用力”，不求速度。
在煉氣這個(gè)層次上，道家稱為：“調(diào)息”。有些人認(rèn)為是過去氣功師炒得亂熟的小兒戲，所以練太極拳的人，很少有人在這個(gè)煉氣的層次上下功夫，我卻把這簡(jiǎn)單易懂的功夫當(dāng)寶貝。 因?yàn)榍∏≡谌怂仓暮?jiǎn)單功夫上，最易出成績(jī)，最能祛病健身，延年益壽。習(xí)拳者，必達(dá)養(yǎng)生之目的，還要按“十要”中所述：“動(dòng)中求靜”，“太極以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長(zhǎng)，氣沉丹田”。持久堅(jiān)持，必?zé)挸龀尚А?/p>
在煉調(diào)神這個(gè)層次上，道家稱為“調(diào)心”。 楊澄甫口述，陳微明錄“太極拳所練在神。故云：'神為主帥，身為驅(qū)使’，精神能提得起，自然舉動(dòng)輕靈。修心可筑基，調(diào)心能治病。” 芝豐祖師曰：“故覓真心者，不生妄念既是真心，真心之性格最寬大，最光明。”各門派太極拳都要求意守丹田，講究調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，必然會(huì)得到不同程度的健身之效。
其次，修煉內(nèi)功必入靜。排除雜念氣血行。修煉太極拳養(yǎng)生功，必須要入靜。在上邊的煉氣中已提到靜字，在此不必重復(fù)。簡(jiǎn)要明之，要入靜先“松靜”，靜要先從“松”開始。松而無雜念則靜。處處無不松，非我。然后從心態(tài)上保持“和靜”?！昂汀奔词?，“祥和、平和、安和、中和、太和”之義。練拳者虛心和善，貴在和氣。明在慈祥，精在靈性。拳在無法， 心平氣和則“和靜”也?？杖腱o，則“空靜”。排除一切雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，才能以意導(dǎo)氣，氣血周流，使“空靜”為之?！办`靜”是靈魂之根，靈不靜則魂散。神不動(dòng)不明。修煉太極拳養(yǎng)生必須是“一舉動(dòng)，周身倶要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”，更加體現(xiàn)出“松靜、和靜、空靜、靈靜”之精髓。
此外，呼吸規(guī)律掌握好，拳基功法不能少。太極拳一般都采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)。但初練者不刻意要求這些，自然呼吸既可。練習(xí)腹式呼吸，達(dá)到一定程度以后，再習(xí)練逆腹式呼吸。因?yàn)槟娓故胶粑?，還會(huì)加大對(duì)軀體神經(jīng)系統(tǒng)呼吸的調(diào)控，內(nèi)臟機(jī)能還會(huì)有更良好的影響，但初練者還不能采取這種方法，否則會(huì)顧此失彼，出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。只要隨著動(dòng)作的熟練，腹式呼吸越發(fā)協(xié)調(diào)，達(dá)到逆腹式呼吸，也只是瓜熟蒂落的事，切忌急于求成。
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