十三、立秋七月節(jié)坐功圖
運(yùn):主太陰四氣
時(shí):配足少陽(yáng)膽相火
治?。?/strong> 能補(bǔ)虛益損，消除腰腎間淤積的氣，還能治療口中苦澀，喜歡嘆息，心肋疼痛，面容和皮膚無(wú)光澤，腳外發(fā)熱，頭痛下巴痛，目銳眥痛，缺盆腫痛，腋下腫脹，多汗、振寒等癥 。
坐功：跪坐在地，并用兩手掌撐地，收縮身體并閉氣，然后縱身上踴，這樣做七八次，再叩齒，吞咽津液。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開(kāi)與肩同寬。然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復(fù)做五十六次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。
解讀：
立秋節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，取正坐，兩手掌按壓在地，手臂伸直，吸氣同時(shí)低頭，收縮會(huì)陰，躬背向上，意想百會(huì)與會(huì)陰兩頭收緊，使整個(gè)脊柱上躬至極致，稍停，再呼氣放松，身體還原。共做56次，然后行叩齒、吐納、咽津液法。
此式以鍛煉脊柱后背，調(diào)理兩脅膽經(jīng)為主，同時(shí)也可以強(qiáng)化心肺功能。主要功效為補(bǔ)益虛損，祛除腰腎之間所留積的寒濕之氣。對(duì)膽火上擾引起的口苦，胸中煩悶引起的愛(ài)嘆氣，心脅兩側(cè)疼痛所致不能轉(zhuǎn)身，面色灰暗如蒙灰塵，肌膚缺乏光澤等都有調(diào)理功效，另外對(duì)膽經(jīng)循行所過(guò)部位為主的病癥，如腳外側(cè)發(fā)熱，兩側(cè)頭痛，下頜痛，外眼角痛，鎖骨上窩腫痛，腋下腫痛、出汗多等也有調(diào)理功效，此外還可調(diào)理經(jīng)常打冷戰(zhàn)，腋下、頸部淋巴結(jié)核等。
說(shuō)明：
此式主要以調(diào)理膽經(jīng)、背部和脅肋部為主。練習(xí)時(shí)，背部有如貓躬背一般，盡力上拱，兩臂用力撐地，使兩脅得以撐開(kāi)，從而調(diào)理到膽經(jīng)。因躬背時(shí)，背部諸陽(yáng)經(jīng)都得到撐拉，故可振奮全身陽(yáng)氣，而有補(bǔ)益效果。躬背時(shí)，需要配合低頭、吸氣、收腹、收縮會(huì)陰，而使調(diào)理效果最大化。低頭時(shí)，須下頜內(nèi)收，頭頂盡量下拉，以起到輔助拉伸脊柱及督脈的效果，同時(shí)可調(diào)理頸部?jī)蓚?cè)淋巴結(jié)。
此式今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功—立秋七月節(jié)坐功
十四、處暑七月氣坐功圖
運(yùn):主太陰四氣
時(shí):配足少陽(yáng)膽相火
治?。?/strong> 能治療風(fēng)濕病，肩背疼痛，胸痛，脊梁骨痛，脅肋髀膝經(jīng)絡(luò)外至脛絕骨外踝前及諸節(jié)處疼痛，呼吸急促，咳嗽不止，喘息，肺氣上逆，胸背和脊梁骨積滯等癥 。
坐功： 跪坐在地，左右轉(zhuǎn)頭并向上牽引，同時(shí)反轉(zhuǎn)兩手，各捶背三十五次，再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天一~五時(shí)之間，正坐，轉(zhuǎn)頭向左右上方舉引，再緩緩轉(zhuǎn)向右后上方舉引；同時(shí)用兩手半握拳，反向后捶腰背。每轉(zhuǎn)頭一次，捶背六次。頭向左右各轉(zhuǎn)三十五次。
膀胱經(jīng)當(dāng)令——關(guān)竅在大椎穴打開(kāi)。（類似與搖頭擺尾去心火）
解讀：
處暑節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，雙腿盤坐，兩手扶膝，肩部不動(dòng)，吸氣轉(zhuǎn)頭至一側(cè)，至極致時(shí)，抬頭向上，兩目上視，略停片刻，呼氣放松還原，再吸氣轉(zhuǎn)頭至另側(cè)，至極致時(shí)抬頭上視，然后還原。再兩手握拳捶背，捶背時(shí)腰背直立，可用拳背或拳側(cè)稍微用力捶打，并盡量使兩小臂向后背上方上舉，使捶打的位置靠近背部上方。左右同時(shí)捶打35次，再行叩齒、吐納、咽液法。
此式主要可去肩背關(guān)節(jié)等處的風(fēng)濕邪氣，對(duì)肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有調(diào)理效果。對(duì)足少陽(yáng)膽經(jīng)循行的脅肋、大腿、膝蓋，脛、踝骨外側(cè)等也有調(diào)理效果，同時(shí)對(duì)上肢關(guān)節(jié)疼痛，咳嗽，哮喘，呼吸困難，胸部背部脊椎停滯的風(fēng)寒濕邪之氣等都可進(jìn)行調(diào)理。
說(shuō)明：
此式依然以調(diào)理膽經(jīng)為主，同時(shí)對(duì)胸背部的關(guān)節(jié)進(jìn)行調(diào)理，對(duì)胸背部的積滯邪氣進(jìn)行驅(qū)散。練習(xí)時(shí)，盡量使肘部向后，小臂在后背上舉，使捶打部位靠近后背上方。當(dāng)肘部向后向上時(shí)，可使脅肋部位得到牽拉，從而作用循行此處的膽經(jīng)，并對(duì)膽經(jīng)循行的下肢部位相關(guān)病癥產(chǎn)生調(diào)理作用。今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功—處暑七月中坐功
華佗每年體檢嗎？喚醒潛能，讓你的身體洞察一切（處暑-膀胱經(jīng)當(dāng)令）
泡泡龍的前車之鑒，抵不住資本的狂歡，忽視脾胃養(yǎng)生就是作死（長(zhǎng)夏-夏至到處暑之間，脾經(jīng)當(dāng)令——揉腹）
十五、白露八月節(jié)坐功圖
運(yùn):主太陽(yáng)四氣
時(shí):配足陽(yáng)明胃燥金
治病：能消除滯留在腰背經(jīng)絡(luò)的風(fēng)氣，治療振寒，善伸數(shù)欠，厭惡人和火，易于驚恐，發(fā)狂，暴虐，出汗不止，流鼻血，口渴唇干，頸腫喉痹，不能說(shuō)話，面色發(fā)黑，嘔吐，呵欠不止，登高狂歌，棄衣裸走等癥 。
坐功： 盤腿而坐，并用兩手按住膝蓋，轉(zhuǎn)頭的同時(shí)推引膝蓋，各三五次、再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐，兩手按膝，頭緩緩轉(zhuǎn)，向左向右各推引十五次。然后叩齒、咽津、吐納，方法同前。
白露季節(jié)保養(yǎng)在腰部——關(guān)竅在于，兩手按膝時(shí)，支起手臂，重肩。（類似于貓頭鷹）
解讀：
白露節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，正坐，上身保持中正，兩手掌按在膝蓋上，指尖方向相對(duì)，兩肘尖向外側(cè)，吸氣同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，至極致時(shí)，右手用力推右側(cè)的膝蓋，左手也用力按住左側(cè)的膝蓋，使整個(gè)上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)至極致，稍停片刻，放松呼氣，返還原坐姿。此式左右各15次，然后行叩齒、吐納、咽津液法。
此式以鍛煉脊柱及腰背為主，以調(diào)理胃經(jīng)為主，同時(shí)也有調(diào)理兩側(cè)肝經(jīng)的作用。主要功效為祛除腰背部風(fēng)寒邪氣，對(duì)因陽(yáng)明經(jīng)受風(fēng)寒導(dǎo)致的打冷戰(zhàn)，胃氣不舒導(dǎo)致的愛(ài)伸懶腰，打哈欠，或者風(fēng)邪內(nèi)動(dòng)導(dǎo)致的不喜人在身前走動(dòng)、不愿見(jiàn)火、怕聽(tīng)到水聲等癥狀都有一定的調(diào)理效果。同時(shí)，對(duì)陽(yáng)明熱邪瘀滯所導(dǎo)致的發(fā)狂、愛(ài)出汗、流鼻血、口唇生瘡，頸項(xiàng)腫大、咽喉紅腫疼痛不能說(shuō)話，臉色發(fā)黑、干嘔、哈欠多，精神躁狂所引起的相關(guān)癥狀等都有調(diào)理作用，另外對(duì)風(fēng)邪導(dǎo)致的口眼歪斜也有一定的調(diào)理效果。
說(shuō)明：
此式主要以調(diào)理脊柱及背部經(jīng)絡(luò)為主。練習(xí)時(shí)，上身要保持中正，轉(zhuǎn)體時(shí)，需配合吸氣，水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至極致時(shí)，兩手臂需用力，肘部向外側(cè)，使兩臂在兩膝上形成一個(gè)內(nèi)圓。當(dāng)一只手推著一側(cè)膝蓋時(shí)，另一只須按著另一側(cè)膝蓋，兩手同時(shí)用力，推動(dòng)上半身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。向左側(cè)轉(zhuǎn)則使右側(cè)腰背肌肉組織等產(chǎn)生緊張狀態(tài)，向右側(cè)轉(zhuǎn)則使左側(cè)腰背肌肉組織等產(chǎn)生緊張狀態(tài)，從而使相關(guān)經(jīng)絡(luò)得到拉伸，而祛除腰背部的風(fēng)氣。從調(diào)理的癥狀描述來(lái)看，有些符合現(xiàn)代疾病中的甲狀腺結(jié)節(jié)等相關(guān)病癥。此式練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕柔和緩。今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功—白露八月節(jié)坐功#高爾夫的熱血女子力
白露：腰部保養(yǎng)。看似簡(jiǎn)單的叩齒鳴天鼓，其實(shí)在養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)中，還有隱秘的練法
十六、秋分八月氣坐功圖
運(yùn):主陽(yáng)明五氣
時(shí):配足陽(yáng)明胃燥金
治?。?/strong> 能治療積滯在脅、肋、腰、大腿的風(fēng)濕，腹大水腫，膝蓋骨腫痛，胸乳氣動(dòng)。大腿前方肌肉、骨外側(cè)以及腳附近等處疼痛，遺尿多屁，腹脹腸鳴，大腿骨郁結(jié)、不能轉(zhuǎn)動(dòng)，腫脹欲裂，以及消化快、易感饑餓，胃寒，咳逆喘滿等癥。
坐功：盤腳而坐，用兩手掩住耳朵，同時(shí)身體向兩側(cè)彎曲，各三五次。再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐，兩手掩耳，十指向后相對(duì)，上體向左側(cè)傾，至極而止。再慢慢向右側(cè)傾。左右動(dòng)作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
解讀：
秋分節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，雙腿盤坐，上身保持中正，用兩手掌跟捂住兩耳，身體放松，吸氣同時(shí)身體向側(cè)面彎曲，彎曲時(shí)，下半身盡量保持不動(dòng)，至極致，稍停片刻，呼氣并恢復(fù)原位，左右各15次，再行叩齒、吐納、咽津液法。
此式主要是調(diào)理足陽(yáng)明胃經(jīng)相關(guān)癥狀，同時(shí)可祛除脅肋和腰股部位的風(fēng)濕邪氣。對(duì)胃經(jīng)循行所過(guò)部位的疼痛，如胸部，小腹氣沖穴附近及大腿伏兔穴附近，腳背等部位的疼痛都有調(diào)理效果，另外，對(duì)腹部水腫，膝蓋腫痛等也有調(diào)理功效。此外，對(duì)脾胃寒熱不調(diào)，氣機(jī)不暢所導(dǎo)致的相關(guān)癥狀，如腸道排氣多，腹中氣脹響動(dòng)，腘窩僵硬，小腿肌肉痛，吃得多、餓得快，脾胃寒涼，氣喘而胸悶，過(guò)勞所傷，身體氣機(jī)厥逆相關(guān)癥狀，反胃，胃腸道傳染性疾病，腹部水臌脹，胃部痞氣郁滯等相關(guān)病癥有調(diào)理效果。
說(shuō)明：
此式以暢通脾胃氣機(jī)為主，同時(shí)對(duì)肝膽部位也有調(diào)理作用。練習(xí)時(shí)身體要放松，上身保持中正。上身側(cè)彎時(shí)，下半身要保持穩(wěn)定不動(dòng)，同時(shí)身體不要扭轉(zhuǎn)，要使脊柱在側(cè)面形成一個(gè)弧度，這樣可帶動(dòng)兩側(cè)的肌肉、經(jīng)絡(luò)處于拉伸狀態(tài)。掌跟捂住兩耳時(shí)，兩肘要打開(kāi)，并使兩肘尖與身體始終處于一個(gè)平面上。側(cè)彎時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--秋分八月中坐功
十七、寒露九月節(jié)坐功圖
運(yùn):主陽(yáng)明五氣
時(shí):配足太陽(yáng)膀胱寒水
治?。?/strong> 能治療諸風(fēng)寒濕邪藏于脅腋經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致的頭痛，眼窩深陷，頸部僵直，脊痛腰折，痔瘡，暴虐、發(fā)狂、神經(jīng)錯(cuò)亂引起的頭痛，頭兩邊痛或頭頂痛，眼睛發(fā)黃，容易流淚，鼻子出血，霍亂等疾病。
坐功： 盤腿而坐，并將兩手臂舉起，同時(shí)挺直身體盡量將兩手上托，左右各做三五次，再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐，兩手心向上，十指尖相對(duì)，緩緩上提至乳胸前，兩手前臂內(nèi)旋，雙手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分別朝左右側(cè)方向，兩臂伸直，且成開(kāi)放型。身體上聳，頭轉(zhuǎn)向左，手心翻向下，兩臂由體側(cè)緩緩放下。如此反復(fù)做十五次。然后，叩齒、咽津，方法同前。
解讀：
寒露節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，正坐，上舉兩臂，兩手掌水平伸直上托，指尖朝向外側(cè)，仰頭，眼觀左側(cè)手掌，吸氣，同時(shí)左側(cè)手臂用力上托，帶動(dòng)一側(cè)身體向上方拉伸，略停片刻，呼氣放松，轉(zhuǎn)頭至右側(cè)，鍛煉右式。左右各練習(xí)15次，然后行叩齒、吐納、咽津液法。
此式以鍛煉足太陽(yáng)膀胱經(jīng)相關(guān)病癥為主，可激發(fā)足太陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣，祛除全身的風(fēng)、寒、濕等邪氣，同時(shí)對(duì)脅肋部和腋下的經(jīng)絡(luò)跳動(dòng)等也有調(diào)理效果。對(duì)病邪進(jìn)入足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所引起的病癥，如經(jīng)氣上沖所致的頭痛，眼目腫痛，項(xiàng)背僵硬，脊柱痛，腰部酸痛，痔瘡，瘧疾等疾病引起的發(fā)狂，皮膚病引起的疼痛。頭兩側(cè)痛，頭囟門部位痛，眼睛發(fā)黃，常常流眼淚，鼻子流清涕，胃腸霍亂等都有調(diào)理效果。
說(shuō)明：
此式以拉伸經(jīng)絡(luò)，激發(fā)全身陽(yáng)氣為主。練習(xí)時(shí)，上身要保持中正，手向上托舉時(shí)，應(yīng)使手指伸直，掌面保持水平，眼觀手掌，似舉托千斤之物，使手臂盡力向上伸直，帶動(dòng)身體半側(cè)拉伸，同時(shí)配合吸氣，咬牙，舌抵上顎。此式對(duì)肩頸不適，肩周炎等有較好效果。今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功，寒露九月節(jié)坐功
運(yùn):主陽(yáng)明五氣
時(shí):配足太陽(yáng)膀胱寒水
治?。?/strong>能治療腰腳間的風(fēng)濕麻痹癥，大腿骨不能彎曲、痛結(jié)、裂痛，頸背腰部臀部大腿、膝益以及大腿骨疼痛、臍腹腫脹，肌肉萎縮， 下肢腫脹，便膿血，小便脹痛，小便拉不出來(lái)，臟毒，筋寒足氣，久痔脫肛等癥 。
坐功：先平坐，再將膝關(guān)節(jié)彎曲，兩手分別攀住兩腳。然后腳向前蹬，手向后扳，力爭(zhēng)數(shù)秒鐘，再屈膝放松，這樣做五七次，再叩齒吐納，吞咽津液 。
功法：每天一~五時(shí)之間，向前伸腿而坐，兩手分別向前攀住左、右腳底，膝關(guān)節(jié)彎曲。然后腳向前蹬，手向后扳，力爭(zhēng)數(shù)秒鐘，屈膝，兩臂隨之彎曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，收功同前。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功---霜降九月中坐功
十九、立冬十月節(jié)坐功圖
運(yùn):主陽(yáng)明五氣
時(shí):配足厥陰肝風(fēng)木
治?。?/strong>能治療胸脅積滯，虛勞邪毒，咽喉干燥，面無(wú)血色，胸部脹滿，嘔吐上逆，拉肚子，頭痛，面頰紅腫，肝氣逆行，面色發(fā)青，目赤腫痛，兩脅下痛引發(fā)小腹疼痛，四肢脹痛，頭暈?zāi)垦５劝Y。
坐功：盤腿而坐，將兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝前，頭轉(zhuǎn)向左，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再提起，頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同，左右各三五次。然后叩齒、咽津、吐納。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐。兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作，頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
解讀：
立冬節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，正坐或盤坐，上身保持正直，慢慢用力轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)至一側(cè)，同時(shí)兩手臂向前平伸，立掌。吸氣，用力轉(zhuǎn)頭至極致時(shí)，兩手臂用力向前伸直，兩手掌向前用力推出，稍停片刻，然后呼氣放松，轉(zhuǎn)頭至正中還原。再轉(zhuǎn)頭至另一側(cè)，左右各做15次，然后行叩齒、吐納、咽津液法。
此式主要調(diào)理以足厥陰肝經(jīng)所主的相關(guān)病癥，可去胸脅部位積滯的邪氣，可調(diào)理虛勞引起的精神不振，體內(nèi)邪毒引起的瘡瘍腫痛，腰痛引起的不能俯身或后仰等。對(duì)秋冬節(jié)氣時(shí)的咽喉干燥，燥邪所傷引起的面色晦暗；胸悶，胃氣上逆打嗝；飲食不消，腸鳴泄瀉；頭疼，耳聾或聽(tīng)力下降；邪毒引起的兩面頰腫大；肝氣上逆引起的臉色發(fā)青，眼睛紅腫；兩脅下痛牽引下腹部疼痛；四肢沉重倦怠，頭暈?zāi)垦?，眼睛紅腫熱痛等病癥都有調(diào)理效果。
說(shuō)明：
此式以拉伸胸脅部位，調(diào)理肝經(jīng)相關(guān)病癥為主，練習(xí)時(shí)，上身要保持正直，轉(zhuǎn)頭要以頸椎為軸，緩慢用力后轉(zhuǎn)，同時(shí)配合吸氣，兩手臂盡力前伸，手掌立起，掌面繃直，以最大限度拉伸經(jīng)絡(luò)，意想手掌前推無(wú)限遠(yuǎn)處，稍停片刻后，可放松呼氣還原。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要?jiǎng)幼骶徛删o有序。此式除對(duì)以上所述相關(guān)病癥有調(diào)理效果外，對(duì)頸肩不適及現(xiàn)代人的頸椎病等也有一定調(diào)理效果，今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時(shí)間。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--立冬十月節(jié)坐功
運(yùn):主太陽(yáng)終氣
時(shí):配足厥陰肝風(fēng)木
治?。?/strong>能消除肘部的風(fēng)濕和熱毒，治療婦女小腹腫脹，男子狐疝，遺尿或小便不利，血睪，睪丸腫脹，疝氣病，轉(zhuǎn)筋，陰縮，足筋攣，血生脅下，氣喘，易于恐懼，胸中滿脹，五種淋癥等 。
坐功：盤腿而坐，將右手按住右膝部，左手挽住右肘關(guān)節(jié)，并用力向左拉，右肘用力向右力爭(zhēng)，相持?jǐn)?shù)秒鐘，左右各十五次。
功法：每天一~五時(shí)之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘關(guān)節(jié)，并用力向右拉，左肘用力向左力爭(zhēng)，相持?jǐn)?shù)秒鐘，左右名十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--小雪十月中坐功
二十一、大雪十一月節(jié)坐功圖
運(yùn)：主太陽(yáng)終氣
時(shí)：配足少陰腎君火
治?。?/strong> 能消除腳部和膝蓋處的風(fēng)濕毒氣，治療口熱舌干，咽喉腫痛，上氣，心煩心痛，黃疸腸廦，陰下濕，餓而沒(méi)有食欲，面無(wú)血色，咳嗽出血，渴喘，眼睛看不見(jiàn)，心神不寧，常常感覺(jué)有人追捕等癥。
坐功：起身站立，挺直膝蓋，兩臂伸直平舉，掌心向外，再兩足踏地，各五七次，再叩齒吞津，并吐納。
功法：每天二十三~三時(shí)之間，起身站立，兩腳左右分開(kāi)約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍曲，兩臂伸直外展平舉，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--大雪十一節(jié)坐功
二十二、冬至十一月氣坐功圖
運(yùn)：主太陽(yáng)終氣
時(shí)：配足少陰腎君火
治病： 能治療手足經(jīng)絡(luò)寒濕，脊椎、大腿內(nèi)后廉痛，足部萎闕，嗜睡，腳下發(fā)熱，肚臍疼痛，左脅下及背，肩部、大腿骨間疼痛，胸部脹滿，大小腹痛，大便難出，腹大頸腫，咳嗽，腰冷并腫脹，臍下氣逆，腹泄，下肢腫脹，長(zhǎng)凍瘡，下痢，四肢僵硬等癥。
坐功： 平坐，伸直兩腳，兩手抱拳，按住兩膝，左右各用力按膝三五次，再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天二十三~三時(shí)之間，起身平坐，兩腿前伸，左右分開(kāi)，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，又拳輕輕按膝。如此做十五次。
這個(gè)姿勢(shì)的用力發(fā)力點(diǎn)在胸前部。然后腿的內(nèi)側(cè)腿打開(kāi)，與肩同寬。（作用于足少陰腎經(jīng)，水生木，古法八段錦第六式、第七式。）
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--冬至十一月中坐功
冬至養(yǎng)生保健精華，如果古法八段錦排第二，誰(shuí)敢排第一？
二十三、小寒十二月節(jié)坐功圖
運(yùn)：主太陽(yáng)終氣
時(shí)：配足太陰脾濕土
治?。?/strong> 能治療榮衛(wèi)之氣蘊(yùn)結(jié)，吃飯就吐，胃脘脹痛，腹脹，惡心干嘔，瘧疾，食后腹脹，食量減少，容易嘆息，身體沉重，心煩，心下劇痛，便溏疲瘕泄，水閉黃疸，大小便不通，面黃口干，怠惰嗜臥，容易饑餓，沒(méi)有食欲等癥。
坐功： 盤腿而坐，將右小腿放在左小腿上方，并使右小腿稍向前放。再將左手按在右腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)右手盡力上托，這樣左右交換做三五次。再叩齒吐納，吞咽津液。
功法：每天二十三~三時(shí)之間，盤坐，右大腿壓在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右腳掌內(nèi)上方，右手極力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，轉(zhuǎn)頭目視上托之手。然后，左右手足交換，動(dòng)作相同，左右各十五次。最后叩齒、咽津、吐納，方法同前?！?/span>
導(dǎo)引的是上身的足太陰脾經(jīng)，訣竅在拇指上翹，打開(kāi)大包穴。
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--小寒十二月節(jié)坐功
小寒節(jié)氣養(yǎng)生一招鮮，極簡(jiǎn)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，古法八段錦更巧妙
二十四、大寒十二月氣坐功圖
運(yùn)：主厥陰初氣
時(shí)：配足太陰脾濕土
治?。?/strong>能消除經(jīng)絡(luò)蘊(yùn)積的邪氣，治療舌根強(qiáng)痛，身體不能動(dòng)搖或臥，大腿和膝蓋腫脹，臀部、陰部和足部疼痛，腹脹腸鳴，腹瀉、消化不良等癥。
坐功：兩手向后撐地，兩腳跪坐，然后一腳伸直，一腳用力，左右各三五次，再叩齒吞津，并吐納。
功法：每天二十三~三時(shí)之間，單腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前腳掌著地，臀部坐在后腳后跟上，上體后仰，以兩臂分別在身后左右側(cè)撐地，指尖朝向斜后方，身體重心后移，再前移。兩腿互相交換進(jìn)行，左右各十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
這個(gè)姿勢(shì)撐拉的是下部足太陰脾經(jīng)，
視頻：二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功--大寒十二月中坐功##日常練功
大寒節(jié)氣，養(yǎng)生一招鮮。珍惜寶貴時(shí)間，經(jīng)絡(luò)極簡(jiǎn)養(yǎng)生。
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