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有的孩子可以做到晚上按時睡覺，而有的孩子晚上睡覺是個全家困擾的大問題。這是為什么呢？不得不感嘆：習(xí)慣的力量是驚人的??！
插圖/ 高贊民
榜樣媽咪：豆丁媽媽“我的孩子現(xiàn)在已經(jīng)6歲了，他每天到了8點半，按時犯困。我不用為他的睡覺發(fā)愁。我想這都與我從孕期開始就注意培養(yǎng)娃兒的睡眠習(xí)慣有關(guān)。在此和大家一起分享我的作息時間表?！?div style="height:15px;">
按時睡眠好習(xí)慣建立方案
孕期開始早睡習(xí)慣
孕期保持良好的作息，早睡早起，沒有特殊情況我從來不熬夜。
寶貝出生后第1個月建立好習(xí)慣
1 固定好晚上睡覺的時間。
2 進行固定的睡眠儀式。晚上睡覺前給寶貝洗澡，抱著寶貝和家人說晚安。
3 睡覺的時候保證相對安靜和光線昏暗。
寶寶1歲前隨時調(diào)整作息
1 出了月子后，我每天都記錄寶貝的睡眠時間和長度，估算寶寶的精力能保證多長時間不睡。
2 確定好適合自己寶寶晚上的入睡時間后要堅持，還沒到睡覺時間時，我會和孩子玩上一會兒，到了該睡覺的時候就叫停一切活動，進行睡眠準(zhǔn)備。
3 繼續(xù)保持從月子以來形成的入睡儀式。
4 白天活動和休息的時間也要保持規(guī)律。如果白天睡的時間和長度過于隨意，會直接影響晚上的睡眠時間。
5 講一些關(guān)于晚上都要睡覺的睡前故事，讓寶貝明白晚上每個人都要睡覺。
寶寶1~3 歲堅持好習(xí)慣
1 基本的睡眠習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，堅持是這個階段的重點。
2 繼續(xù)保持入睡儀式。
3 寶寶的精力和體力明顯好于以前，所以為了讓他形成按時睡覺的好習(xí)慣，我會盡量多地帶寶寶參加戶外活動。
4 白天，無論寶寶會不會因為貪玩午覺睡晚了，到了該起的時間，我也會“狠心”把他叫起來。
5 晚上，和寶寶一起躺下睡，等寶寶完全睡著后再起來自由活動。
寶寶4~6 歲與幼兒園配合
1 寶寶白天的時間主要是在幼兒園，幼兒園的生活很規(guī)律，晚上回家后，寶寶會很興奮，喜歡和家長多玩會兒。晚上的親子活動不妨先安排瘋狂的戶外活動，再安排安靜的室內(nèi)活動。
2 周末，孩子因為和家長玩得興奮，不愿意睡中午覺，如果他的精力夠，我會同意，畢竟平時在幼兒園孩子中午都必須睡，差一天沒關(guān)系。
溫馨提示早睡早起這樣的規(guī)律生活，對寶寶的身體大有好處，對父母來說，也能因此擁有更充沛的精力。然而，每個寶寶是不一樣的，每一個家庭也都有自己的生活節(jié)律。不用太糾結(jié)于別人家的孩子都是8 點睡覺， 我的孩子為什么要拖到10 點？重點是讓孩子形成良好的睡眠規(guī)律，這里提供的好習(xí)慣培養(yǎng)方案告訴我們，孩子習(xí)慣的養(yǎng)成，要靠父母的堅持。晚睡寶寶壞習(xí)慣糾正方案
只認(rèn)我哄睡
我家寶寶1歲多，他只要我哄才睡覺，別人都不要，可是我已經(jīng)返崗上班，晚上有時會加班，孩子就要堅持熬到我到家，看到我后，直接趴在我的肩膀上睡著，怎么辦？
不用擔(dān)心，這說明寶寶的依戀關(guān)系建立得很好呢?？梢栽囋囋谒邇x式的環(huán)節(jié)，由您本人和其他看護人一起來完成，慢慢地再由看護人為主進行陪伴，漸漸地完成過渡。這樣，即使自己不在家，也可以由其他看護人完成陪伴入睡的過程。
中午覺起得晚，所以晚上就睡得晚了
我家寶寶兩歲多了，因為貪玩中午覺總是睡得很晚，經(jīng)常是3 點多睡中午覺，一直睡到六點才起床，晚上折騰到10 點半，就是不睡覺。我倆感覺很疲憊。
親愛的，這時你可能真要當(dāng)一個“狠心”的媽媽了，當(dāng)孩子中午因為貪玩晚睡后，在兩個小時左右就要把寶寶“吵”醒，不讓他睡那么長時間，這樣晚上他就會提早困了。晚上睡早了，早上就會早醒。中午也就會早困了。一段時間后，這個問題就會得到緩解。
晚睡晚起，怎么辦？
我家寶寶3歲多了，早上大概8點左右起床，我經(jīng)常抱著還沒有睡醒的孩子往幼兒園跑。這樣，每天都趕不上幼兒園的早飯，孩子還總是著風(fēng)感冒。愁死我了！
這么晚起的寶寶可能睡得也很晚吧，所以我覺得家長可以先看看寶寶是幾點入睡的，記錄一下一天的時間表后，看看是否可以調(diào)整一下晚上的安排。早上試著在7 點半時叫醒寶寶，或者故意做出很大的動靜弄醒寶寶。當(dāng)然這種干預(yù)和改變不是一天兩天就能達到的，打亂以前的生物鐘，建立新的生物鐘，大概需要2~4周的時間，所以，在這一個月的時間里，需要家人的通力配合并堅持不懈哦。
加班回家晚，所以寶寶睡得晚
我家寶寶2歲, 通常要10點半睡覺，有時能到11點，我知道孩子早睡身體好，可是我改變不了他。我和老公下班晚，到家大概都要8、9 點鐘，孩子看見我們就又興奮起來，等再平靜下來就差不多10 點半了，怎么辦？
親愛的，這真的不是寶寶的錯。有了孩子以后，家長更需要合理地利用和規(guī)劃時間，可以把工作進行分配。需要和別人溝通的工作白天時間完成，如果家長能早回家點，寶寶興奮一陣子，然后8點半入睡，那么9點后的時間都是你自由支配的了。可以繼續(xù)完成那些不需要和別人溝通、可獨立完成的工作。因為寶寶的晚睡，家長除了上班，回家還要陪孩子，難免身心疲憊，甚至幾乎后悔要寶寶是否是明智的選擇。如果我們把孩子的入睡時間調(diào)整好，家長的休息也能得到保證，那么，和孩子每一天的相處，都是美好的。
本文來源：《父母必讀》雜志
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