文 / 吳施楠 編 / 袁月
【搜狐健康】今天（10月23日），我們迎來(lái)了秋季的最后一個(gè)節(jié)氣—霜降，這也意味著冬季即將到來(lái)。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院中醫(yī)科李競(jìng)、李歆醫(yī)師表示，人體陽(yáng)氣與自然界一樣，由此開(kāi)始從“收”到“藏”的過(guò)渡，衣食起居等方面要掌握正確地養(yǎng)生保健方法。
食
俗話說(shuō)：“霜降摘柿子，立冬打軟棗”，霜降前后正是柿子成熟的季節(jié)，此時(shí)柿子個(gè)大、皮薄、味美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，被譽(yù)為“最甜的金果子”。泉州等地自古就有“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法。柿子原產(chǎn)于我國(guó)，栽培已有一千多年的歷史。
中醫(yī)認(rèn)為，柿子味甘、微澀，性涼。歸肺、胃、大腸經(jīng)?！侗静菥V目》中記載“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而氣平，性澀而能收，故有健脾澀腸，治嗽止血之功?！蓖瑫r(shí)，柿蒂、柿霜、柿葉均可入藥。柿子具有潤(rùn)肺化痰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、澀腸止血的功效?？捎糜谥委熢餆峥人浴⑽笩峤騻?、腸燥便秘、痔瘡出血、便血等。據(jù)研究柿子還是優(yōu)良的降血壓食品，適宜高血壓患者食用。此時(shí)適當(dāng)食用些柿子，可濡養(yǎng)脾胃，補(bǔ)充維生素和糖分，有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)。
注意事項(xiàng)：
1.柿子性涼，故脾胃虛寒、便溏腹瀉、痰濕內(nèi)盛咳嗽者均不適宜食用。
2.空腹吃柿子或者黑棗與柿子同食，易患“胃石癥”，出現(xiàn)胃脹、胃痛等癥狀，可能還會(huì)引起胃潰瘍、胃出血等嚴(yán)重的病癥。
3.柿子中含有較多的單寧酸，可使腸壁收斂，產(chǎn)生不適感。而且柿子含糖量多，對(duì)牙齒和口腔都有不利影響，故一次不可多食，糖尿病人更不宜多食。
4.柿子與螃蟹均屬寒涼食物，不建議同時(shí)進(jìn)食。二者如同食會(huì)抑制消化液分泌，從而引起或加重胃腸疾病，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。
食療方：柿餅粥
【材料】：柿餅2—3枚，大米100克，冰糖適量。
【制作】：①柿餅去蒂切小塊；②大米淘洗干凈；③砂鍋中加入適量水，加柿餅塊及大米，大火煮開(kāi)，小火燉煮30—60分鐘，加入冰糖調(diào)味后即可食用。
【功效】：健脾潤(rùn)肺，澀腸止血。
【作用】：適用于體虛吐血，干咳咯血，久痢便血，小便帶血，痔瘡下血等出血癥。
【注意】：胃寒及糖尿病人慎服；忌與螃蟹同食。
起居
俗話說(shuō)：“寒露不算冷，霜降變了天”，霜降時(shí)節(jié)，寒風(fēng)蕭瑟，建議大家及時(shí)更換、添加冬季較厚的被褥，做好過(guò)冬準(zhǔn)備。若室內(nèi)使用空調(diào)暖風(fēng)制熱，還應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度，同時(shí)多飲水，防止皮膚及鼻腔粘膜干燥，誘發(fā)鼻炎、咽炎、皮膚瘙癢等疾病。
注意事項(xiàng)：壓在床下或儲(chǔ)存在柜子里的冬季被褥，使用前需消毒或者晾曬，避免因長(zhǎng)時(shí)間存放產(chǎn)生的病菌損害皮膚的健康。
行
霜降時(shí)節(jié)，氣溫驟降，冷空氣活動(dòng)頻繁，是上呼吸道感染、過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上須應(yīng)時(shí)且謹(jǐn)慎。此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以改善心肺功能，從而提高人體的抗病能力，不同人群可以根據(jù)自身年齡、體質(zhì)、愛(ài)好等不同，選擇登高、快走、慢跑、健身操、太極拳等適合自己的健身項(xiàng)目。
注意事項(xiàng)：
1.霜降時(shí)節(jié)，霧氣增多，外出活動(dòng)時(shí)要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，盡量減少吸入冷空氣，避免因受寒而出現(xiàn)感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
2.活動(dòng)前須做好準(zhǔn)備工作，可拉伸韌帶，避免損傷筋骨，尤其是老年人，應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不宜做屈膝時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)帶上護(hù)膝保暖。
衣
霜降時(shí)節(jié)，氣溫漸冷，外寒內(nèi)熱，人體易出現(xiàn)手腳及后背發(fā)涼，此時(shí)宜順應(yīng)秋季“陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收”的養(yǎng)生原則，故深秋已不適合“秋凍”，應(yīng)特別注意腰部及以下部位的保暖，宜選擇舒適、寬松、保暖、透氣的服裝。穿薄而多層的衣服，比穿厚而單層的衣服，保暖性能更好，而且有利于活動(dòng)及身體健康。
注意事項(xiàng)：秋季干燥，選擇衣物時(shí)，盡量避免合成纖維的面料，不僅吸濕性和透氣性差，還有較強(qiáng)的靜電作用，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生物理、化學(xué)刺激，很容易引起皮炎。
霜降習(xí)俗：打霜降—祈求吉祥
在清代以前，霜降日還有一種鮮為人知的風(fēng)俗。在這一天，各地的教場(chǎng)演武廳例有隆重的收兵儀式。按古俗，每年立春為開(kāi)兵之日，霜降是收兵之期，所以霜降前夕，府、縣的總兵和武官們都要全副武裝，身穿盔甲，手持刀槍弓箭，由標(biāo)兵開(kāi)路，鼓樂(lè)前導(dǎo)，浩浩蕩蕩、耀武揚(yáng)威地從衙門(mén)出發(fā)，列隊(duì)前往旗纛廟舉行收兵儀式，以期拔除不祥、天下太平。
霜降日的五更清晨，武官們會(huì)集廟中，行三跪九叩首的大禮。禮畢，列隊(duì)齊放空槍三響，然后再試火炮、打槍?zhuān)^之“打霜降”，此時(shí)百姓觀者如潮。相傳，武將在“打霜降”之后，司霜的神靈就不敢隨便下霜危害本地的農(nóng)作物了。農(nóng)民們還常以聽(tīng)到槍響與否和聲音的高低來(lái)預(yù)測(cè)當(dāng)年的收成好壞。
養(yǎng)生小妙招：揉神闕穴
神闕穴，即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。“神”指神氣，“闕”原意為牌樓。故“神闕”意指神氣通行的門(mén)戶?！独逭茨σg(shù)》中記載：“臍通五臟，真氣往來(lái)之門(mén)也，故曰神闕?！鄙耜I穴是人體的長(zhǎng)壽大穴。
【操作】每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)(女子相反)，每次360下。
【功效】：經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳聰目明、輕身延年。
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