養(yǎng)生導(dǎo)讀：武當(dāng)武術(shù)與丹功之間包括很多養(yǎng)生功法。其中長(zhǎng)壽二十四大法中的“養(yǎng)生回春功”，就是一大法。此功法不但可以防病治病，而且還可以白發(fā)變黑、齒落重生；體格強(qiáng)健、返老還童。武當(dāng)?shù)篱L(zhǎng)前輩們堅(jiān)持練此功，故得以身輕體健，百歲以上而終天年。
一、回春功全套功法：
1、搓足心。
雙手掌搓熱后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；從足跟到前導(dǎo)前腳掌尖，一去一回為一次，來回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要領(lǐng)同樣。
注意：雙手反復(fù)幾次搓熱，其效果更好。
2、抖仙體。
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙掌按在小腹前。男人守陰丸，女人意守小腹。身體上下抖動(dòng)八十一次。
要求：放松身體，雙手隨身體上下抖動(dòng)，協(xié)調(diào)一致。
3、開肩井。
面對(duì)正南，自然站立，雙腳與肩寬略同。雙手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。
要求：身體與雙臂掄起拍打，要協(xié)調(diào)一致。
4、洗仙頭。
此功分五步進(jìn)行，雙手掌先搓熱后再行功。
（1）、搓風(fēng)池穴：左手按搓頭后左風(fēng)池穴，右手按搓頭后右風(fēng)池穴，左右各三十六次。
（2）、扒城墻：雙手十指指肚用力，左右手同時(shí)自頭頂上往左右前后各扒頭皮三十六次。
要 求：雙手扒頭皮要用力進(jìn)行，達(dá)到充分刺激頭神經(jīng)之目的。
（3）、鳴天鼓：雙手十指指肚左右前后同時(shí)叩打頭部，各三十六次。
（4）、推黑土：雙手交換由前至后上推頭發(fā)，各三十六次。
（5）、拔仙草：雙手指抓發(fā)上拔三十六次。
要求：提發(fā)時(shí)，要全部頭發(fā)都提到，用力適度。
5、揉氣海。
雙手搓熱，右手心捂在肚臍上，左手捂在右手背上，雙手合力左右各揉三十六圈。
要求：手對(duì)肚臍要貼肉，否則影響效果。
6、搓腎俞。
雙手以合谷上方突起部位同時(shí)搓腰后兩個(gè)腎俞穴，上下為一次，各搓八十一次止；或到皮膚熱燙為止。
7、吞金液。
雙手成抱球狀于下丹田前，用舌頭洗齒，圈型攪動(dòng)，左右各九周。待口中津液滿口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反復(fù)兩次。
要求：盡量把口水?dāng)嚌M，再分三次吞下。
8、吐濁氣。
雙手抬起，與肩同高，掌心向外。以意念呼氣三口，把體內(nèi)的病氣、濁氣從口中吐出，從雙手心勞宮穴冒出去。
要求：吐濁氣，三口、六口、九口均可，吐盡為止；達(dá)到排濁留清的目的。
二、回春功的作用。
武當(dāng)?shù)澜痰幕卮汗哂泻芎玫酿B(yǎng)生功效，經(jīng)常練習(xí)能使人氣血通暢，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，調(diào)理人體內(nèi)分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復(fù)青春的活力。
1、回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經(jīng)絡(luò)通暢。
這種以腹式順呼吸并配合俯仰和轉(zhuǎn)肩的特定的吐納形式，通過全身放松、引體向上、屈體向下的運(yùn)動(dòng)，使人體全身關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)得到活動(dòng)，有節(jié)制地開放全身平時(shí)閉鎖的毛細(xì)血管，大大有利于體內(nèi)細(xì)胞交換氣體、吐故納新。通過腹式呼吸，不僅能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣)，又能較充分地排出體內(nèi)的二氧化碳(道家稱之為死氣），使人體氣血流通，活血化瘀。由于吸入新鮮空氣增多，肌體供氧充足，體內(nèi)濁氣滯留減少，各部分組織的細(xì)胞趨于活躍，新陳代謝旺盛，促使人體整個(gè)健康狀況得到改善。
2、回春功可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能，改善性荷爾蒙的分泌。
通過全身的抖動(dòng)既可以使全身的關(guān)節(jié)獲得彈性松動(dòng)，有效防治關(guān)節(jié)炎，又可以對(duì)內(nèi)分泌腺起到震動(dòng)刺激作用，使性荷爾蒙的分泌增長(zhǎng)并調(diào)節(jié)其平衡，性機(jī)能失調(diào)獲得改善，恢復(fù)青春的活力。
3、回春功可以協(xié)調(diào)臟腑，健脾和胃。
回春功通過人體的俯仰、伸屈以及全身的抖動(dòng)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)臟腑器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，改善消化器官和泌尿器官的代謝功能。胃腸功能的好壞對(duì)身體健康的影響極大?；卮汗Φ膭?dòng)作加速腸胃的蠕動(dòng)，有利于增強(qiáng)腸胃的消化、吸收和排泄的功能，同時(shí)腎和膀胱隨著之微微顫動(dòng)，可增強(qiáng)其功能，減少有機(jī)鹽的沉積，預(yù)防腎結(jié)石的產(chǎn)生，控制排尿的神經(jīng)功能也得到調(diào)整，練習(xí)回春功會(huì)使腸胃和泌尿器官通達(dá)舒暢，祛病延年。
4、回春功可以怡性養(yǎng)神，醒腦明目。
回春功服氣之后和抖動(dòng)之前有一段虛靜的修煉，它能使人全身內(nèi)外放松，內(nèi)心平靜，神態(tài)安寧，能改善腦部血液的供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的記憶功能，改善人的精神狀態(tài)。所以，一般練習(xí)回春功后人會(huì)感覺渾身舒暢，精神煥發(fā)，眼睛清亮。在工作間隙練習(xí)，還可以有效的提高工作和學(xué)習(xí)效率。
三、回春功注意事項(xiàng)。
1、每天練功一到二次，一次二十分鐘左右。早晚各一次為好。
2、堅(jiān)持一年四季不斷練功，效果更好。
3、搓足心前先用熱水泡腳十分鐘，效果為好。
4、有病停功，愈后再練。
5、雨天室內(nèi)練功。
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