飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)傷害的下半身伸展運(yùn)動(dòng)，可以作為平時(shí)鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實(shí)跟瑜伽感覺差不多，因?yàn)槲业娜彳浂群懿睿毩?xí)之后常常會(huì)筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的話，訓(xùn)練后比較不會(huì)有不舒服的現(xiàn)象?！胍S持體態(tài)絕對不能只相信運(yùn)動(dòng)，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運(yùn)動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步 這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。
向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳 這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)
伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重 排球運(yùn)動(dòng)特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會(huì)較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。
但必須注意，跳躍動(dòng)作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要小心這2個(gè)部位的傷害，除了運(yùn)動(dòng)前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。
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