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美惠老師簡介：
瑜伽教師，2009年接觸瑜伽，2011年在國內正規(guī)培訓機構完成瑜伽500小時認證。近些年通過瑜伽的方法為很多客戶提供了 幫助。目前和我學習線下課程和《解剖列車》網課。
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P85頁 后表線
從足趾到足根
這段長肌筋膜線的始發(fā)站 是遠端趾骨的底側面，而第一條軌道則沿著足底表面行走。
足底腱膜：
非常厚，韌性好，彈性很小。
后表線的起點，在足底。
這五條肌腱帶匯聚成一個腱膜，至足跟前方（跟骨前下方）。源自第五跖骨基部的非常重要的第六條腱束—外側筋膜也加入足底筋膜，在足跟外緣與后表線相匯合
足底腱膜分成了五個分支，分別到達了每個腳趾的根部
在足底的內側還有一個腱膜，實質上足底一共有7條腱束。大腳趾和小腳趾分別兩個。
跟腱就是小腿三頭肌到達足跟的地方，就是與足底腱膜的鏈接。
這些筋膜及相關的肌肉牽拉足底，縱向上使足弓形成一個可調整的弓弦，
有助于拉緊兩端，從而維持足跟與第1及第5跖骨頭部適當?shù)年P系
足底的三個弓：橫弓，內側縱弓，外側縱弓。
書中強調外側束和第五趾骨的基部。但是內側束也是非常非常重要的。
足底腱膜僅僅是組成這些弓弦中的一束—跖長韌帶和彈簧韌帶也提供短而硬的弦。
（P86頁圖）
足底筋膜
足底往往是問題之源，并沿此通路向上傳導
千里之行始于足下。
足是非常重要的。我們身體的60%—70%來自足底的本體感覺
足底的受限通常與腘繩肌腱緊張
例如：骨盆前傾，腘繩肌變長
此圖中骨盆前傾造成腘繩肌被拉長。
腘繩肌被拉長會不會出現(xiàn)緊張？
緊張分兩種：一種是拉長的緊張，一種是縮短的緊張
張力是指肌肉的緊張度?？梢员焕L的，可以是被縮短的
當足底受限的時候，通常于腘繩肌緊張有關。
腘繩肌拉長的緊張會帶動小腿三頭肌，小腿三頭肌連著足底。
足有三個滑輪：腳后跟足底、外踝、內踝
腰椎前凸，骨盆必會前傾。反之也成立
雖然足底的結構處理通常是一些力道較重的關節(jié)伸展法，但只要有助于放松筋膜都會傳達到上方組織。
老師建議以后按足底趴著按。
原因：小腿三頭肌足療師會單獨拿出來按，但是腘繩肌、臀大肌、背部都會壓在床上，導致整個后表鏈并不能很好的傳導。
試比較一下患者足內外側緣的長度。
如果足內側比例縮短，腳的內側面就常常會被稍微抬升起來（旋后或者內翻）
看圖：
踝跖屈時足內側緣抬高,外側緣降低,足尖朝內稱之為旋后
踝背伸時足外側緣抬高,內側緣降低,足尖朝外稱之為旋前
圖一：旋后或者足內翻
圖二：旋前或者足外翻
接上：外觀朝大腳趾方向彎曲呈“杯狀手”狀，就像一只手稍微呈杯狀，手心向下置于桌子上。
足內側比較短：從小腳趾的根部外側和大腳趾的根到終點連線，（？）相差不超過1厘米。
正常的步態(tài)，先讓足外側緣著地，再到其他的腳趾著地。
不良的步態(tài)容易導致整個足外側緣腱膜縮短。
外側腱膜在步態(tài)學當中有著非常重要的指導意義。
這說明這類患者內側的足底筋膜需要拉伸。
老師個人觀點：這里認為外側的筋膜需要更好的拉伸。
當患者比例縮短的時候，或者這段時間走路腳會覺得不舒服的時候如何去做？
先做一個外側拉伸
P87 足底筋膜常常是腿部不適的一個問題根源。
假使足外側緣較短—小趾被拉緊或第五跖骨基部被拉向足跟（小腳趾會蜷起來）
這樣容易影響足底的外側筋膜
趾短屈肌
小指展肌
足底腱膜
腱膜可以通過勾腳趾去拉伸，但是每個腱膜的深層都是肌肉
分拉指運動：
一、
1、躺下，用足跟頂?shù)綁?，用一個伸展帶分別套在每個腳趾上。每個腳趾拉住10秒20次。再用彈力帶（彈力帶是激活本體感覺最好的）
2、同時握住大腳趾和小腳趾拉向兩側。
二、
1、站立，同仰臥一樣先用瑜伽伸展帶。
2、同時握住大腳趾和小腳趾拉向兩側。
自負重的條件下對真?zhèn)€筋膜的牽拉有著重大的意義。
當仰臥的時候這種拉伸對筋膜和肌肉都起到了很好的作用。
當站立的時候，自身的重量會更好的去激活這些肌肉和筋膜的韌性。
循序漸進。尊重規(guī)律。一定是先0負重，再自負重，最后到外加重量。漸進負載。
P87 即使是相對平衡的足部，經?；顒幼愕滓灿泻锰帲驗樗梢允鼓_更加柔軟，更易于傳導動作，特別是針對目前這種整天把我們的腳禁錮于皮鞋中的都市文化。
書中介紹測試方法：讓測試對象做向前彎曲的動作，也就是保持膝蓋伸直去觸碰腳趾。注意背部兩側SBL（后表線）的輪廓以及手部觸碰到的位置。引領受試者去注意脊柱兩側的感覺
引領受試者去注意脊柱兩側的感覺-----就是本體感覺
本體感覺分為三種：
1、震動覺 比如手機震動等
2、位置覺 比如你知道你在站立、坐著、躺著.....
3、精細觸覺
引發(fā)同一個癥狀的時候，可能并不是同一個地方引發(fā)的。
Thomas的做法：測試對象回到站姿，用一只腳的足底滾動一個網球或硬質的高爾夫球，動作要緩慢而有力，壓力要達到足底筋膜，避免過快過猛。至少做2分鐘，確保從5個腳趾到足跟前端的整個范圍都要做到。
為什么不能過快過猛
1、客戶體驗不好
2、至少要做兩分鐘，神經傳遞的時間
腓骨短?。?/p>
這個地方一定要按壓，很重要。第五腳趾腳掌骨，
腓骨長肌
這里也需要一定的按壓。
這兩個點按完之后肩膀會很容易松解下來。
脛骨后肌
這塊肌肉在第一腳趾的根部后側一點。
當放松這些點之后，在做前屈會發(fā)現(xiàn)被踩的那一側的手很容易降低。基本上10分鐘后復原。
抓腳趾：
站立，脫掉襪子，把腳趾用力的抓向地面20次。
做完以后，做前屈。
原理：每做一次抓腳趾，都是在收縮趾腱膜，趾短屈肌，小指展肌、拇指展肌，尤其是在收縮中間的趾腱膜，在抓過之后松開做的是拉伸的過程，在這個過程中做的是筋膜的放松。
刮眼眉：
原理：后表鏈的點一直到眼眉，當我們觸及兩端（上端即眼眉，下端即腳掌）
按手掌：
小球、放在掌心處，按摩手掌。與按摩腳掌的方式一樣。
以上都可以幫助到后表鏈
跟骨骨刺：
人的骨頭分為兩種細胞，
一種是成骨細胞（讓骨頭成長的）一種是破骨細胞（破壞骨頭的）
從足跟到膝蓋（從足跟到膝關節(jié)）
由于跟腱必須承受很大的壓力，因此他不僅要鏈接到骨膜上，也要鏈接到跟骨本身的膠原網絡上，就像一棵樹扎根到地下。
跟腱靠著比目魚肌、腓腸肌、趾屈肌來完成他承受的壓力的。
圖3.12 表述，我們除了放松足底以外，對于小腿三頭肌的放松極為重要
對于小腿三頭肌的放松，不要直接按摩跟腱?。。?！
需要刺激小腿三頭肌和跟腱交接的地方。
P90 3.16B圖
足跟骨是一個非常重要的支點。足跟即是髕骨，所以附著在他上面的肌腱就顯得特別重要。
在書中p89頁 以足跟左箭頭下方的一段話對此有很好的描述。
由于后表線長期緊張，常見于那些腿前傾，即骨盆前移的人們，他們將足跟向前推動到距下關節(jié)，或形成另一種常見的模式：額外的張力在距骨上把脛腓骨復合體向后拉。他們的后果是一樣的。
足內翻。足外側短。足弓抬起，腿部前傾。
身體重心前傾、腰椎前凸。
圖一：前傾 圖二：后傾?一點點前移
大腿一旦前傾、骨盆一定前移。
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