?No.1睡眠不好和“肝”有關(guān)系嗎？
中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血歸于肝”，意思是人在熟睡時，全身的血液會回流于肝臟，進(jìn)行解毒，養(yǎng)肝的最佳時間是晚上11時至凌晨3時。人的一生大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，若是長期缺少睡眠，就會導(dǎo)致肝臟血液回流的變少，身體免疫力下降，致使肝臟出現(xiàn)損傷。
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No.2睡眠與肝臟代謝的關(guān)系
研究結(jié)果顯示：生物鐘系統(tǒng)包括下丘腦里的中央生物鐘和外周組織中的生物鐘，生物鐘基因與肝臟生理功能調(diào)節(jié)間有著密切的關(guān)系。肝臟中的生物鐘在調(diào)節(jié)能量代謝、酶的表達(dá)等內(nèi)穩(wěn)態(tài)功能中起著重要作用。有研究結(jié)果表明，睡眠不足會引起細(xì)胞DNA損傷，每日睡眠低于6小時者比睡眠時間在6-7小時者非酒精性肝病患病風(fēng)險高出44%。因為充分的休息，可以減少乳酸發(fā)作、蛋白質(zhì)分化、糖原分化，進(jìn)而減輕肝臟負(fù)擔(dān)。平躺靜臥，是增加肝臟血流量的好方法，能夠提供更多的氧氣、營養(yǎng)、血液，促進(jìn)肝組織修復(fù)再生。生物鐘功能紊亂能夠加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的發(fā)展，而這些疾病也會反過來影響生物鐘功能。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠和五臟都有關(guān)系，其中心藏神、肝舍魂，如果一個人經(jīng)常睡覺失眠多夢，多是肝臟出了問題，心、肝兩臟和睡眠關(guān)系最密切。所以，睡眠質(zhì)量不好對肝臟的影響很大，特別是對肝病患者，睡眠質(zhì)量差會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，且還不利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
No.3睡眠時段對肝功的影響
有人認(rèn)為一天中的任何睡眠時段，只要每天睡夠7小時以上就能養(yǎng)肝護(hù)肝，這觀點是錯誤的！
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所以，作息不規(guī)律會對肝功能產(chǎn)生影響，最佳睡眠時間是夜間11點之前入睡。
No.4睡姿對肝功的影響
在睡姿方面，中醫(yī)認(rèn)為側(cè)身睡覺更有利于養(yǎng)肝造血。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了
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No.5
那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？1、?
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3、遵循一致的睡眠時間表。不良的就寢習(xí)慣，如早睡（不困的時候）或晚睡（過度疲勞時），都會使人不容易睡得安穩(wěn)。
3、睡前做一些放松活動，比如洗澡或看書。從事劇烈活動或精神壓力大的活動會增加入睡的難度。
4、睡前4~6小時內(nèi)避免喝含咖啡因的飲料，睡前3小時內(nèi)避免飲酒，睡前2小時內(nèi)少喝水或不喝水，減少晚上起夜次數(shù)。
5、如果有疼痛等不適影響睡眠質(zhì)量，或者是因為睡眠呼吸暫停綜合征而影響睡眠質(zhì)量，這些都應(yīng)該請醫(yī)生治療；這些問題解決后，睡眠質(zhì)量可以得到改善。
（PS：睡眠呼吸暫停綜合征，是指在睡眠中，患者會因為氣道堵塞而暫停呼吸，并因為窒息而頻繁醒來，于是在白天容易感到疲憊、嗜睡。睡眠呼吸暫停綜合征會增加心血管等系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，但這種疾病本身是可以治療的。）
養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！
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