不知道你有沒有這種感覺：天氣越來越冷，總是控制不住自己的食欲，想各種吃吃吃？
閨蜜小A最近就在為此而煩惱，因?yàn)楣懿蛔∽欤w重一個(gè)月漲了10斤，肉眼可見的胖了一圈，這讓她本來就糟糕的心情更是雪上加霜。
我問她是不是發(fā)生了什么不愉快的事情，她說一切如常，但不知道為什么每年天一冷，她就會莫名心煩，整個(gè)人非常喪，干啥都提不起勁頭，包括平日里喜歡做的事兒，感覺特別疲憊，只想癱在床上，遠(yuǎn)離人類，不過好在過了春天就又能滿血復(fù)活了......
聽完小A的描述，我隱隱覺得她可能是被季節(jié)性抑郁癥纏上了。
季節(jié)性抑郁癥是抑郁癥的“季節(jié)限定款”，會在特定季節(jié)呈周期性發(fā)作。通常是在每年的9月～11月的時(shí)候開始發(fā)作，直到第二年的2月～4月才會緩解或者消失。
因?yàn)楸举|(zhì)上還是抑郁癥，季節(jié)性抑郁癥的患者也逃不開情感低落的魔咒，他們常常會感覺內(nèi)心空虛、心情低落、無價(jià)值感、絕望，甚至有輕微自殺的念頭。但它又與典型抑郁癥有著些許不同，比如患者在天冷后總想吃東西，尤其是愛吃甜食和高碳水食物。因?yàn)楸╋嫳┦?，患者的體重會在短時(shí)間內(nèi)增加3～4kg，甚至更多。此外，季節(jié)性抑郁癥的患者通常都嗜睡，有些患者甚至希望自己能像狗熊一樣爬進(jìn)山洞去冬眠。
如果一進(jìn)入秋冬季節(jié)，這些癥狀總是定期出現(xiàn)，每次持續(xù)時(shí)間在2周以上，并且給你的日常生活帶來了嚴(yán)重影響，那就要引起警惕了。
對于為何一進(jìn)入秋冬之后就容易抑郁這個(gè)問題，目前的研究和解釋主要集中在三個(gè)方面：缺乏光照、遺傳因素和外界壓力。
進(jìn)入秋冬后，晝短夜長，我們接受的日光照射時(shí)間也隨之變短，這會導(dǎo)致我們體內(nèi)的血清素活性降低，而褪黑激素分泌量增加。
前面講過，血清素是一種負(fù)責(zé)穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，如果它的活性被抑制，我們就很容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等狀態(tài)。至于褪黑激素這種物質(zhì)，相信被失眠問題困擾的朋友們都有所了解，服用它可以讓我們產(chǎn)生困意，提高我們的睡眠質(zhì)量。但是如果它在體內(nèi)的含量太多，就會抑制甲狀腺素、腎上腺素這兩種激素的分泌，神經(jīng)細(xì)胞失去了興奮的”源泉“，人就會昏昏欲睡、疲乏無力，如果不加以調(diào)整，抑郁癥便會找上門。
由此可以想象，居住在離赤道越遠(yuǎn)的人，季節(jié)性抑郁癥的患病率就會越高，而且這一點(diǎn)已經(jīng)被科學(xué)家所證實(shí)。在一項(xiàng)針對美國四個(gè)不同地點(diǎn)人群的研究中，Norman E. Rosenthal博士等人發(fā)現(xiàn)，在佛羅里達(dá)州，季節(jié)性抑郁癥的患病率僅占人口的 1.5%，而在新罕布什爾州，這一比例接近10%。
除了缺乏陽光之外，遺傳因素也是導(dǎo)致季節(jié)性抑郁癥的主要原因之一。如果家庭成員患有季節(jié)性抑郁癥或者其他類型的抑郁癥，那他患有這種精神障礙的幾率就比較高。
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病年齡主要集中在20~30歲之間，而且它更喜歡招惹女性。有數(shù)據(jù)顯示，女性患季節(jié)性抑郁癥的幾率約是男性的4倍，不過這種性別差異會隨著患者年齡的增加而逐漸縮小。
與其它季節(jié)相比，季節(jié)性抑郁癥的高危人群在冬季的抗壓能力相對較低，當(dāng)他常暴露在學(xué)習(xí)或工作壓力源之下，便會增加季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生幾率。
了解了季節(jié)性抑郁癥的成因之后，我們就不難發(fā)現(xiàn)年輕女性、有精神障礙家族史的人、住在離赤道遠(yuǎn)的人、常暴露在壓力下的人更易被季節(jié)性抑郁癥盯上。
面對季節(jié)性抑郁癥，我們不要有太大壓力，它只不過是我們得的一場“情緒感冒”，是有很多方法可以有效治療的。
這是目前治療季節(jié)性抑郁癥的重要有效方法。
俗話說“解鈴還須系鈴人”，既然缺乏光照是季節(jié)性抑郁癥的主要發(fā)病原因之一，那我們就多進(jìn)行日光浴。但想要在寒冷刺骨的冬天做到這一點(diǎn)，還是比較有難度的，這該怎么辦呢？
我們可以借助燈箱來發(fā)揮相同的功效。大量研究發(fā)現(xiàn)，每天早上起床后，在 10,000lux（勒克斯，照度單位）的燈箱下照 30 分鐘左右，可以預(yù)防、緩解冬季抑郁癥。
操作方法很簡單，只要每天在燈箱前坐上一段時(shí)間，時(shí)不時(shí)的瞅一眼燈箱就可以了。
不過這里還是要提醒一下大家，雖然燈箱可以自行購買，但是使用方法還是有很多講究的，比如使用時(shí)長、距離等等，所以，最好在使用前先咨詢下醫(yī)生的意見，以免帶來不必要的傷害。
剛剛講過，患有季節(jié)性抑郁癥的人在冬季處理壓力的能力會下降，所以我們要學(xué)會進(jìn)行壓力管理。比如，不要參與附加了春季截止日期的項(xiàng)目，因?yàn)樘崆爸肋@個(gè)日期，會讓你在冬季中承受壓力。
抑郁癥的患者常常會有孤獨(dú)感，找一位專業(yè)的心理咨詢師對你擺脫疾病困擾是非常有幫助的。通過跟專業(yè)的心理咨詢師聊天，可以幫助你對季節(jié)性抑郁癥有更正確的認(rèn)識，排除那些負(fù)面的、消極的想法，找到改善病情的正確途徑。
此外，認(rèn)知行為療法 (CBT)對抑郁癥患者也特別有幫助。一項(xiàng)研究顯示，每周做90分鐘的認(rèn)知行為治療，連續(xù)做6周，達(dá)到的效果可以與每天早上進(jìn)行30分鐘光療一樣有效，不僅可以幫助患者愉快地度過冬天，甚至還可以減少季節(jié)性抑郁癥復(fù)發(fā)的幾率。
[2]https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/
[3]陸維巧.他為何一到冬季脾氣就變壞[J].健康人生,2008(2):18-18.
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