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腿部拉伸·纖細(xì)小腿
街頭坊間流傳這么一句話：女人的腿，就是女人的臉。腿部的形狀對性感有很大影響，尤其是蘿卜腿、大象腿，不裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，簡直都不敢走出門。
很多人因?yàn)楹ε滦⊥乳L出難看的肌肉塊而拒絕運(yùn)動，但是你要知道，并非運(yùn)動導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成，而是運(yùn)動后沒有進(jìn)行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，今天為大家介紹6式瑜伽拉伸，助你告別蘿卜腿！
1. 折胯下蹲拉伸法
Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2. 雙腿交替拉伸法
Step1：將雙手置于地面，身體呈“倒V”狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時，屈右腿右膝彎曲，拉伸左小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
提示：
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
3. 揉搓按摩法
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，進(jìn)行5分鐘。完成后換左腿。
提示：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
4. 拳頭按摩法
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；
Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分鐘后換左腿。
提示：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
5. 揉捏按摩法
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方；
Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏；
Step3：反復(fù)進(jìn)行按摩5分鐘，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
提示：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
6. 擠壓按摩法
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳；
Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
提示：
每天進(jìn)行1-2組即可，每組5分鐘。
腿粗毀一生，練這6個拉伸按摩瘦腿動作，讓你告別蘿卜腿、大象腿，貴在堅(jiān)持，同時合理控制飲食，就能擁有修長迷人美腿，學(xué)習(xí)起來！
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