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 瑜伽網(wǎng)

腹部脹氣會(huì)增加體內(nèi)壓力，導(dǎo)致人們?nèi)狈κ秤?、精神不振，脹氣的感覺(jué)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

冬天正是囤積脂肪，吃肉的季節(jié)，但是一不小心就容易吃多，吃爽的同時(shí)又不想事后增加胃部負(fù)擔(dān)，心情甚是不美麗，不如讓這些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)來(lái)拯救你吧（嗝）！

01｜抱膝屈腿

緩解脹氣，幫助胃排氣。

全身放松平躺在地板上，雙手環(huán)抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反復(fù)5-10次。

02｜半脊柱扭轉(zhuǎn)式

改善胃脹氣，并且刺激內(nèi)臟、促進(jìn)全身代謝。

身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上半身并且用手肘放在右腳的膝蓋外側(cè)輔助，左右輪流彎曲5-10次。

03｜幻椅式

除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

雙腳打開，與肩同寬，讓五只腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎并想象身后有張隱形的椅子，臀部往后坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過(guò)腳趾。

04｜高弓箭步

伸展腹部、改善便秘與脹氣。

右腿往前跨一大步成弓箭姿，左腿彎曲往地板方向往下蹲，雙手交扣帶動(dòng)身體向上抬升，不要將身體全部重心壓在右腿前側(cè)，伸長(zhǎng)緩慢地呼吸，左右輪流各三次。

05｜橋式

促進(jìn)血液循環(huán)，緩解便秘、消化不良。

身體放松躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢(shì)約1分鐘，中間休息30秒，練習(xí)3組。

06｜倒箭式（上伸腿式）

除了促進(jìn)下半身血液循環(huán)之外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)幫助全身放松都很有效。

背部緊貼墊子，讓屁股可以靠在墻壁或沙發(fā)上，兩腳伸直抬高、大腿內(nèi)側(cè)夾緊，將雙手放在身體兩側(cè)。