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8個(gè)燃脂瑜伽體式，讓你的脂肪燃燒起來！

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瑜伽，讓生活更愜意


瑜伽是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，它擁有著漫卷千年的歷史傳統(tǒng)，又與現(xiàn)代科學(xué)物理分析和健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，從而發(fā)展得更加完備。如今，借助瑜伽來燃脂瘦身成為越來越多女性的選擇。


今天為大家介紹8個(gè)簡(jiǎn)易實(shí)用的燃脂瑜伽體式，由國外知名瑜伽教練Jennifer Jarrett親身示范，讓你的脂肪燃燒起來！

『 敬禮式 』


○ 這是一個(gè)蹲姿的瑜伽體式，首先雙腳分開站立比肩略寬的位置，雙手合十于胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開，兩個(gè)胳膊肘關(guān)節(jié)抵在膝蓋的位置，上半身保持正直，目視前方，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

『 平板支撐式 』


○ 身體朝下，俯臥在瑜伽墊或地板上，大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體，腳尖著地，注意身體保持一條直線，臀部不要過高或過低，在這個(gè)姿勢(shì)保持30秒鐘。

『 三角伸展式 』


○ 雙腿呈倒V型分開站立，上半身保持正直，慢慢將你的右手臂向下方撐地，左手臂指向天花板，目光朝上，身體呈一個(gè)三角形，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。

『 弓步式 』

○ 山式站立起式，左腿往前邁開一步，右腿向后伸展，右腳腳背和右腿膝蓋貼地，雙手十指交錯(cuò)放于左膝蓋上，上半身保持正直目視前方，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換一條腿重復(fù)這個(gè)體式。

『 弓步扭轉(zhuǎn)式 』


○ 山式站立，右腿向前買一部，左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下?lián)蔚兀c地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸，然后換個(gè)方向繼續(xù)做。

『 單腿下犬式 』


○ 首先身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢(shì)，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿。

『 風(fēng)吹樹式 』


○ 雙腳分開比肩膀略寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手互相抱著肘關(guān)節(jié)，上半身向左方彎曲一定的幅度，活動(dòng)你的腰部脊柱，保持3-5個(gè)呼吸后換另一側(cè)，重復(fù)三次。

『 雙角式 』


○ 雙腳分開比肩略寬的距離保持站立姿勢(shì)，雙手在身后十指相扣，兩條手臂也向后伸直，慢慢向前彎曲腰部，雙手臂也向前盡力伸直，雙腿盡量保持筆直，也可以根據(jù)身體柔韌度稍稍彎曲，在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸后，放松。
當(dāng)你久坐不動(dòng)的一天再次度過，當(dāng)你拖著僵硬疲憊的身體回到家一動(dòng)也不想動(dòng)，當(dāng)你不時(shí)面臨一些脖頸痛和下腰痛，做這些簡(jiǎn)易實(shí)用的瑜伽體式吧！它們能夠充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸你的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，活化你的神經(jīng)，做完一遍會(huì)讓你有神清氣爽的感覺，在拉伸與支撐的過程中，你的脂肪也在慢慢燃燒，你的身型也會(huì)更加優(yōu)美！小伙伴兒們，快快練起來吧！
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