中國(guó)第一運(yùn)動(dòng)雜志 最受歡迎圖文公號(hào)

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小編最近看到好多讀者留言，說(shuō)平常很想鍛煉，但根本沒有時(shí)間去健身房。沒關(guān)系，平日里利用體重進(jìn)行自重訓(xùn)練，也可以輕松達(dá)到健身效果。

現(xiàn)在小編就告訴大家一套15分鐘的徒手健身方案。

以下每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3遍，每周3-4次。

1.徒手深蹲20個(gè)

2.箭步蹲左右腿各10-15個(gè)

3.開合跳30秒

4.俯臥撐8-12個(gè)

5.下蹲后促腿15-30秒

6.跪式俯臥撐8-12個(gè)

7.單腿橋左右腿各10-15

8.原地小跑20-30秒

9.跪式俯臥撐抬腿左右腿各10-15個(gè)