據(jù)測定,熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量較一般人高5%,這些激素如同興奮劑一樣能使人們維持較為正常的活動。但激素水平升高也會帶來一系列的問題,特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的升高,會引起血管收縮、血壓上升、血液黏滯度增高,導(dǎo)致形成血栓的可能性升高;如果經(jīng)常熬夜,激素的分泌規(guī)律也會改變,心臟病乃至中風等致命性疾病就會悄然而至;此外,經(jīng)常熬夜可造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降,引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等,危害健康,甚至危及生命。熬夜的危害具體表現(xiàn)為以下幾個方面:
免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
對策:建立有規(guī)律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外,可適當補充營養(yǎng),服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增強免疫力。
記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
對策:熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間小睡一會兒也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導(dǎo)致視力驟降。
對策:熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右??蛇x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定的濕度,可以不時做個深呼吸。
皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現(xiàn)象,還可能會患上脂溢性皮炎。
對策:晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。
造成心理疲乏
從心理學(xué)的角度看,熬夜還會造成心理疲乏,使情緒發(fā)生不良改變,引起焦慮、憂郁、急躁等。
對策:當熬夜后心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動,這樣可以減輕心理疲勞。
日本醫(yī)學(xué)家研究認為,熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊,以胰腺癌為例,發(fā)病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學(xué)家認為,夜間是體內(nèi)細胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制住細胞的裂變,從而導(dǎo)致細胞癌變。
醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人體有一種很特別的現(xiàn)象:體內(nèi)的某些激素只有在進入睡眠狀態(tài)后才會產(chǎn)生,它們既能促進青少年生長發(fā)育,又能使中老年人延緩衰老。
每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應(yīng)適可而止,盡可能少熬夜
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