原文來源：instructables.com
原文作者：inchman
譯文來源：譯言網(wǎng)
譯文作者：liuran
前言：怎樣成為一個早起的人，給自己生活贏得更多時間。
你是否討厭在早上起床？
每天早上鬧鐘的聲音是否讓你恐慌，渾身發(fā)汗，甚至有種想哭的感覺？
你是否極度嫉妒那些早起并且保持良好狀態(tài)的人？
你是否每天早上需要喝至少兩杯咖啡才能進入狀態(tài)？
你是否想要知道有沒有能讓起床變得更加容易的好方法？
你是否想要每天能完成更多的事情？
如果你對以上任一個問題回答了“是”，那么請繼續(xù)讀下去。
請注意，我不是一個醫(yī)生，也從沒有上過電視節(jié)目，我昨晚也并不是在一家假日旅館，所以請把這個方法僅當(dāng)成一個參考，而因此有任何疑問或不適，請咨詢專業(yè)人士。
繼續(xù)剛才話題，我曾經(jīng)在美國陸軍服役超過20年。當(dāng)時，凌晨3點起床是常事，我記得我們甚至?xí)榻拥酵ㄖ梢运搅璩?點而想要慶祝一下。
在那段時間里，我學(xué)會了很多保持早起的技巧。有一些來自于失敗的嘗試，還有一些來自于實際的研究實踐。
第一步 你需要理解的一些事情
要成為早起的人，首先最重要的事情是搞明白為什么早起那么痛苦。一旦搞明白這點（加上一點自律）你就能發(fā)現(xiàn)如何享受早晨，并因此為自己生活贏得更多的時間。
秘密就在于，睡眠是存在循環(huán)周期的，如果你入睡了，睡眠周期就開始循環(huán)了，在整個入睡過程中，不斷從開始到結(jié)束重復(fù)循環(huán)著。這些睡眠循環(huán)的周期持續(xù)整個晚上，有的只有數(shù)分鐘之短，有的會持續(xù)幾小時。
如果你在任一個循環(huán)周期的結(jié)束時候醒來，你會感覺良好，并整天都感到狀態(tài)不錯。問題就在于其中一個睡眠循環(huán)周期被打破了。
很多人早上習(xí)慣使用鬧鐘叫醒自己，但是鬧鐘并不知道什么時候你的睡眠循環(huán)周期剛好結(jié)束，它只在指定的時間里發(fā)出刺耳的噪音。（有些鬧鐘會逐步增大聲音，這雖然相對比較溫和，但并不是最好的叫醒方式）
與鬧鐘同樣會打斷睡眠循環(huán)的還有他人的騷擾或外部的喧鬧。
第二步：不再使用鬧鐘叫醒
我知道，很多人都會說“怎么可能做到早起”，其實很簡單，你應(yīng)該曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，某天入睡后，沒有任何原因的自然醒來（沒有外部的干擾）并且看看時間，通常你會對自己說“時間還早，還可以再睡上一個小時”，然后你倒頭又睡。
當(dāng)再遇到這個時候，你需要開始改變，立即起床開始你的一天。不要去考慮是不是離你預(yù)定起床時間早了3個小時還是3分鐘。記住，醒來就起床。
最妥善的做法是，將你的鬧鐘設(shè)定到不得不起床的時間，并將它放到你夠不著的地方。這樣的話，你不用擔(dān)心這種自然醒來的方法錯過你的時間表，鬧鐘會在最后時刻將你吵醒。
第三步： 繼續(xù)努力
在這種自然醒來的方法中，有時候，你會比預(yù)計時間提前4小時醒來，有時候只是提前幾分鐘，但最重要的是，醒來就立即起床。 每次你這樣做，你的身體會恰好在睡眠周期的結(jié)束時候醒來。 你的身體會告訴你最終你需要多少睡眠才夠。
大多數(shù)人睡眠時間超過了實際的需要，我發(fā)現(xiàn)很多晚上我只需要差不多5小時的睡眠時間，也許每隔兩個禮拜，我需要7小時的睡眠時間。但是我十幾年來從不使用鬧鐘來叫醒。
不用擔(dān)心這不會生效，始終保持醒來就起床的行為是關(guān)鍵。記住，你舊的習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了大半生，你的身體現(xiàn)在只是需要些時間來適應(yīng)新習(xí)慣。
第四步 保持固定的睡眠時間
當(dāng)然，大家都希望能夠在固定的時間上床睡覺，我也明白人們有自己的生活方式，所以盡量做。但是，聽從你身體的指示。
我嘗試晚上11點上床睡覺，但有時，我會覺得疲憊的話會盡量在8點開始睡覺。（注意：我都保持凌晨1點起床開始我的一天）
所以關(guān)鍵在于，不要在你自然醒來后還繼續(xù)躺在床上睡個回籠覺。
第五步：強力方法
現(xiàn)在，如果你嘗試以上這個方法后，但是依然會睡過12個小時直到鬧鐘最后叫醒你，可以嘗試一下強力方法。
在睡覺前，喝下兩大杯水，這樣你會在午夜醒來去上個廁所，恭喜你，一天開始了。
第六步 我不想吵醒別人
這是一個早起者要注意的，體貼別人的睡眠時間。所以這里有一些事情，當(dāng)你早起后可以嘗試做的。
讀取電子郵件
支付賬單
戴著耳機在另外間房間看電視
遛狗
進入你的工作間開始研究項目
練瑜珈
出去跑步
學(xué)學(xué)織繡
寫工作清單
你發(fā)現(xiàn)什么了么？你為一天贏得了數(shù)小時，當(dāng)你開始做這些事情的時候，你的身體開始清醒，你也有更多時間去完成事情。
最重要的是，你開始成為了有早起習(xí)慣的人！
第七步 一些注意事項
這里有一些其他的技巧，幫助你成為早起者
首先，下午3點后不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料。你需要控制自己遠離這些刺激飲料。
你不再需要這些來保持你的精力！
不要在晚上8點后吃太多肉食。
不要使用任何幫助睡眠的工具。
在你睡覺前2小時不要進行比較費腦筋的思考活動。
不要在是否去睡覺，還是繼續(xù)看電視或閱讀之間進行天人交戰(zhàn)。
如果你中午感覺到困意，就小睡片刻，保持自然醒來，不需要鬧鐘。
現(xiàn)在，開始享受你額外獲得的人生時間吧。
老虎閑談：
任何一個習(xí)慣的養(yǎng)成，都不要急于求成，許多人的新年計劃里都有要健身，要早起，要學(xué)英語，要讀多少本書……更多的人也確實都付諸于行動了，但結(jié)果往往很慘烈，大多數(shù)人沒有堅持下來。究其原因，就是把習(xí)慣變成了負擔(dān)，一上來就給自己定一個堅持100天或者365天的“宏偉”目標，結(jié)果越堅持心越累，想一想苦難的日子遙遙無期，稍微找一個理由就把美好的計劃給打發(fā)了。
除了以上作者說的那些，你的“早起大計”可以先從一周只實施一次開始，慢慢加量，效果穩(wěn)固不反彈，不信試試看！
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