膝蓋痛的防治方法
有些中老年人總覺(jué)得膝蓋發(fā)軟，走路、站立時(shí)好像要不由自主地跪下去，下樓梯或久坐站起來(lái)時(shí)就會(huì)有痛感，這都是 “髕骨軟化癥”的癥狀。
髕骨（即膝蓋骨），位于股四頭肌腱內(nèi)，髕骨軟化癥就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化。患髕骨軟化癥的人，開(kāi)始活動(dòng)時(shí)僅為酸痛，活動(dòng)后覺(jué)得舒服。如果活動(dòng)量加大或時(shí)間稍長(zhǎng)，疼痛會(huì)明顯加重，休息后緩解。有的病人在膝關(guān)節(jié)伸屈時(shí)可聽(tīng)到咯吱聲，用手指按壓髕骨四周即可感到疼痛。疼痛特點(diǎn)是站直了膝蓋不痛，完全蹲下去膝蓋也不痛，只有在半蹲位時(shí)髕骨所承受的壓力最大，此時(shí)膝蓋最痛，所以常常是上下樓梯時(shí)膝蓋最不舒服。
1、跪行：在地板上（應(yīng)有薄墊）、床上及較硬的沙發(fā)上皆可進(jìn)行，臀部應(yīng)向后坐，盡量接觸到腳后跟，心無(wú)雜念，雙目虛閉，頭正腰直，跪膝時(shí)間通常十分鐘或一刻鐘即可。最后練習(xí)向前、向后、向左、向右挪動(dòng)3—5“步”，這樣對(duì)腰部及腹部肌肉有良好的鍛煉，對(duì)緩解腰部及膝部的疼痛頗有益處；
2、按摩陽(yáng)陵泉：
膝關(guān)節(jié)酸痛、下肢痿痹、麻木、按摩陽(yáng)陵泉，膽經(jīng)的合穴陽(yáng)陵泉（位于小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷中，見(jiàn)下圖），也是筋的精氣聚會(huì)之所，具有除痛祛風(fēng)、舒肝理氣的作用。
1）經(jīng)常按揉陽(yáng)陵泉穴，對(duì)膝關(guān)節(jié)酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點(diǎn)，并持續(xù)按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。
2）坐在座位上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然后以腳跟為軸兩腳尖外擺盡量轉(zhuǎn)向身體左右兩側(cè)，即兩腳跟并攏，腳尖外展成“一”字；前腳掌盡量抬起。等到陽(yáng)陵泉、膽囊穴部位肌肉發(fā)酸發(fā)熱即可放松兩腳，休息片刻再練習(xí)?？蓛赡_同時(shí)練習(xí)或單腿練習(xí)。
3、按摩胃經(jīng)上的大腿穴位：
髕骨軟化癥的防治重點(diǎn)在于改善膝部血液循環(huán)，尤其是髕骨的血液供應(yīng)。加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論講，除針?biāo)幉⒂弥?，要加?qiáng)大腿部胃經(jīng)鍛煉：
1）取一把硬座的座椅，坐在座椅前1/3處，使大腿后面不要受到椅子邊緣的壓迫，僅用坐骨著力、會(huì)陰區(qū)不受壓迫，有利于氣血運(yùn)行。兩手扣于膝蓋上，中指放在髕韌帶上，食指輕點(diǎn)內(nèi)膝眼，無(wú)名指輕點(diǎn)外膝眼（即犢穴），掌心勞宮穴貼在髕骨上方的鶴頂穴，小指置于膝關(guān)節(jié)外側(cè)膽經(jīng)所過(guò)位置，拇指置于內(nèi)側(cè)脾經(jīng)所過(guò)位置。調(diào)整上身保持中正，留意于手掌與膝關(guān)節(jié)的接觸部位，手掌可以感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)溫暖舒適。您也可以同時(shí)配合勾腳尖或外勾腳尖以鍛煉足三里、陽(yáng)陵泉的方法。時(shí)間隨意，以感到舒適為度，見(jiàn)好就收，不可過(guò)度練習(xí)。
2）坐姿同上，僅手掌位置不同。雙手掌心向下，用掌心的熱度溫熨大腿前外側(cè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的伏兔穴、陰市穴、梁丘穴區(qū)，每穴溫熨的時(shí)間根據(jù)舒適度自由選擇。
3）坐于沙發(fā)或辦公椅上，兩腿并攏（或分開(kāi)）伸直，足跟用力蹬，足尖用力勾，使腿部足陽(yáng)明胃經(jīng)一線肌肉繃緊，堅(jiān)持片刻，會(huì)感到腿部肌肉發(fā)熱，有時(shí)會(huì)顫抖，稍堅(jiān)持一會(huì)兒，慢慢放松。練習(xí)過(guò)程中如果口中唾液增多，要分次咽下，用意送入小腹。練習(xí)時(shí)意念最好專注于腿部。
4）臨睡前，坐于床上，兩腿并攏伸直、蹬腳跟、勾腳尖，兩目注視兩大腳趾，盡可能不眨眼。兩手扣于膝蓋，如果伸直腿后上身不能保持垂直中正者，可以把臀部墊高，或者坐在沙發(fā)邊上，把腳放在地上練習(xí)。
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