新學(xué)期開始，又到了很多學(xué)生開始做計(jì)劃的時(shí)候；然而往往學(xué)期末復(fù)盤計(jì)劃時(shí)，我們會(huì)感嘆很多計(jì)劃項(xiàng)目都因?yàn)橥涎影Y而擱置。
在DDL（deadline）來臨之前奮筆疾書、挑燈夜戰(zhàn)的場景對很多人來說并不陌生，我們?yōu)樽约旱耐涎佣载?zé)、苦惱，卻又一次次陷入拖延的怪圈，無法自拔。
造成我們不斷拖延的原因是什么？究竟該如何應(yīng)對拖延癥？就讓我們從原點(diǎn)聊聊拖延癥。畢竟戰(zhàn)勝拖延癥之前，我們需要真正了解它。
普林斯頓大學(xué)麥格勞教學(xué)中心的高級副主任、教育家尼克·沃格（Nic Voge）在TED '如何成為更好的人 '（How to Be a Better Human）系列演講中給出了自己的見解。
拖延其實(shí)并不可恥，這也不是我們性格上的缺陷。相反，拖延癥植根于一種非常人性化的需求——個(gè)人價(jià)值。
沃格描繪了這樣一幅場景：
現(xiàn)在是11點(diǎn)。你在宿舍里，有一篇論文只剩下一天的時(shí)間來完成。你坐在書桌前，打開筆記本準(zhǔn)備開始碼字。然后你的思緒開始游離，“我想查看一下郵件，就一分鐘?！?5分鐘后，你已經(jīng)查看了很多郵件。
你在這方面做得非常好，但現(xiàn)在你意識到，“噢，我已經(jīng)很累了，這不利于寫出一篇好論文。我需要的是休息?！蹦愦_實(shí)這樣做了，卻只是為了在第二天醒來，經(jīng)歷整個(gè)拖延和尋找借口的反復(fù)循環(huán)。
這是你嗎？除了大學(xué)論文，還有工作報(bào)告、研究生項(xiàng)目申請、同行評議，或者其他一些重要的事情，你一直在踢皮球，直到最后一刻不得不上交任務(wù)。你很可能會(huì)為這樣的行為責(zé)備自己，并苦惱于為何自己如此懶惰、意志力薄弱、缺乏動(dòng)力……
但沃格認(rèn)為拖延并不可恥，這并不是軟弱的標(biāo)志，也不是缺陷。他在校內(nèi)指導(dǎo)本科生學(xué)術(shù)項(xiàng)目的過程中，也看到了各種形式的拖延。如果我們能掌握拖延癥的驅(qū)動(dòng)因素，包括心理游戲、合理化辯解，我們就能夠應(yīng)對拖延。
關(guān)于我們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延癥，有很多理論。有些人說這是因?yàn)槲覀儫o力應(yīng)對消極情緒，另一些人則認(rèn)為與錯(cuò)誤的時(shí)間管理或完美主義有關(guān)。
然而，沃格認(rèn)為拖延癥根植于對個(gè)人價(jià)值的追尋，即我們所有人最重要的心理需求是被自己和他人視為有能力、有價(jià)值的人，并且會(huì)通過犧牲或交換其他需求來滿足這一心理需求。
但明確來說，需要被視為有能力、有價(jià)值的人并不是問題所在。問題在于，許多人過度依賴外界評價(jià)，通過好成績，上司、父母或其他權(quán)威人士的贊美，以及著名組織的聘用來獲得個(gè)人價(jià)值。
在經(jīng)常拖延的人心里有一種簡單化的等式：他們的表現(xiàn)等于或等同于他們的能力，而他們的能力等于或等同于他們的個(gè)人價(jià)值，即“表現(xiàn)=能力=個(gè)人價(jià)值”。
我們之所以如此害怕在那篇論文、申請、分析等上面表現(xiàn)不佳，是因?yàn)槲覀冇X得自己的能力和價(jià)值與之密切相關(guān)。
在“表現(xiàn)=能力=個(gè)人價(jià)值”的等式中，我們唯一可以控制的變量是能夠?yàn)樽约旱谋憩F(xiàn)付出多少努力。當(dāng)我們拖延時(shí)間并減少努力時(shí)，實(shí)際上是在進(jìn)行自我保護(hù)。這樣一來，即使最后我們表現(xiàn)不佳，也并不意味著我們沒有天賦、能力或價(jià)值，只是因?yàn)樘蚍中亩鴽]有做到最好。
想想在高中或大學(xué)考試前不可避免聽到的那些話：“我只學(xué)了三個(gè)小時(shí)?！薄拔业碾娔X出了問題。”每個(gè)人都在辯解他們沒有準(zhǔn)備好，如此他們就為自己和別人提供了沒有考好的借口。
任何曾經(jīng)拖延過的人都經(jīng)歷過這種困頓的感覺。許多人把拖延描述為自己無法逾越的障礙，為此焦躁不安，睡不著覺，無法工作。在這些時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)自己被兩股同樣強(qiáng)大的力量拉扯著：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力和對失敗的恐懼。只有當(dāng)無法完成任務(wù)的恐懼超過了對失敗的恐懼時(shí)，我們才會(huì)行動(dòng)起來。
我們要如何打破拖延的循環(huán)？沃格強(qiáng)調(diào)了以下三種策略：
1.判斷自己在做的事和動(dòng)機(jī)
從有關(guān)拖延癥的研究中我們能知道，了解拖延癥和個(gè)人價(jià)值理論有助于我們克服拖延。了解拖延癥就有助于我們削弱其影響力，你的拖延癥可能不是來自于自我厭惡或自我破壞，而是來自于自我保護(hù)。
你需要知道自己什么時(shí)候在拖延時(shí)間。有時(shí)這很明顯，我們絕對沒有理由在寫資助申請之前洗衣服。有時(shí)它更微妙，你可能需要進(jìn)行自我檢查，例如：整理電腦桌面的文件能夠減少注意力的分散，但這必須現(xiàn)在就做嗎？還是我只是在推遲寫申請？
專業(yè)建議：如果你必須問自己是否在拖延時(shí)間，那么很可能你正在這么做。
我們都很熟悉自己浪費(fèi)時(shí)間的'絕招'，打掃房間、打盹、購物、查看郵件、追劇等等。學(xué)會(huì)識別它，這樣你就可以把它扼殺在搖籃里，畢竟防止自己掉進(jìn)心理游戲中，比把自己拉出來要容易得多。我們越對自己的傾向和動(dòng)機(jī)有清晰的認(rèn)識，就越有可能克服它們。
2.掌握平衡
我們完成任何任務(wù)的進(jìn)展都受到“接近”動(dòng)機(jī)（我們想做這件事的原因）和“避免”動(dòng)機(jī)（我們不想做這件事的原因）的影響。我們能夠毫不猶豫地吃一些美味和健康的食物，這是因?yàn)槲覀冇泻芏唷敖咏眲?dòng)機(jī)，而很少有“避免”動(dòng)機(jī)。
許多拖延者錯(cuò)誤地認(rèn)為，他們之所以會(huì)拖延，是因?yàn)橛胁幌胱鲞@件事的深層原因。通常情況下，事實(shí)并非如此。只是他們的恐懼支配或壓倒了他們的“接近”動(dòng)機(jī)。當(dāng)你在玩紙牌而不是為你的老板進(jìn)行市場競爭分析時(shí)，很可能是因?yàn)槟愕摹氨苊狻眲?dòng)機(jī)，特別是對失敗的恐懼超過了你的“接近”動(dòng)機(jī)。
當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，想一想你想做這件事的原因，這如何與你的目標(biāo)或任務(wù)相關(guān)聯(lián)。如果它看起來仍十分令人生畏，就可以把它分解為不同的小任務(wù)，這樣更有利于行動(dòng)。
當(dāng)沃格發(fā)現(xiàn)自己在寫TEDx演講時(shí)拖延了時(shí)間，并感覺這項(xiàng)工作有些望而生畏，他選擇創(chuàng)建一個(gè)大綱，來一節(jié)一節(jié)寫稿子。特此提醒，請不要把大綱或待辦事項(xiàng)清單演變成進(jìn)一步的拖延。
3.轉(zhuǎn)變你的想法
我們首先需要轉(zhuǎn)變導(dǎo)致我們拖延的想法，即“表現(xiàn)=能力=個(gè)人價(jià)值”。
這個(gè)等式是有漏洞的，我們的表現(xiàn)并不等于能力，很多時(shí)候我們的表現(xiàn)遠(yuǎn)不如我們的能力好，甚至正好相反，表現(xiàn)并不能代表我們的真實(shí)能力。
但更重要的是，你的能力并不等同于你的價(jià)值。想想那些你愛的人和愛你的人，你珍惜、在乎他們，并不是因?yàn)樗麄兊某煽?，我們的價(jià)值源于我們?nèi)诵缘纳屏己腕w貼，甚至是我們的脆弱性。
納爾遜·曼德拉（Nelson Mandela）曾說過：“愿你的選擇反映出你的希望，而非恐懼。”我們能否追尋自己的目標(biāo)和價(jià)值，不在于假裝自己沒有恐懼，而是雖心懷恐懼仍堅(jiān)持前行。
Self Worth Theory: The Key to Understanding & Overcoming Procrastination
Nic Voge | TEDxPrincetonU
編譯&整理：徐杭艷
演講來源：TED官網(wǎng)
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