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·姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
·左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,每日30次。
·前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,每日30次。
旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
·搖頭晃腦:頭向左一前一后一右旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
·頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。
·雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下。