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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，常見的有氧運動包括游泳，慢跑等，不過生活中個別不起眼的運動組合在一起，其效果卻也是不輸傳統(tǒng)的有氧運動；以下9個動作，便是快速出汗的有氧訓練，效果不輸在跑步機上慢跑1小時。

要點：9個動作，每個25次，間隔休息30秒！