復(fù)星集團(tuán)董事長郭廣昌介紹他自己成長的心法時說：“他每天會給自己留下一點什么都不想的時間，哪怕只有五分鐘，這5分鐘，他會靜下來盤腿冥想，放空自己?！?/span>
隨著冥想逐步進(jìn)入我們的視野，關(guān)于冥想的介紹越來越多，那冥想到底都有些什么好處呢？
《自控力》一書中提出，通過冥想能讓自控力變高。
《認(rèn)識自己，接納自己》一種中提到冥想是放松訓(xùn)練的補充，不但能訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力，還能去除產(chǎn)生焦慮的想法，降低焦慮水平。
《絕非天賦》講到冥想能讓創(chuàng)造力變高，還有的書說，冥想能讓意志力變好。
在這些書講到的好處之余，對我個人來說，還有個顯而易見的好處——能坐的住了，這是個意外收獲的能力。
如果能忍著那一絲不快，每天花10-20分鐘冥想，那同樣也能坐到，花十幾分鐘時間看書。
我的經(jīng)驗就是這樣，面對那些在情緒上比較抗拒打開的書，通過一段時間的冥想練習(xí)，結(jié)果還真就一本本的看了下來，那些買了好久一直都不想打開的書，還真就用這個方法消化下去不少，這也是冥想長期堅持下來，意志力（耐心）提升的一種體現(xiàn)。
昨晚趕巧小區(qū)停電，閑來無事，就做了一次時間比較長的冥想，花了一小時左右，后來因為來電了就停止了（捂臉）。
我冥想的經(jīng)歷是從3月開始至今，不中斷的做下來已有半年多，從開始的如坐針氈，到現(xiàn)在的輕松享受，確有一些變化。接下來，就分享一些冥想的誤區(qū)和關(guān)于冥想的方法。
先說下關(guān)于冥想的誤區(qū)：時間長短不重要，是幾個小時還是10分鐘，都行，必須不能因為冥想耽誤工作，否則就本末倒置了。
其次，姿勢也完全不重要，是雙盤，單盤還是站著，坐著都無所謂。我曾試過雙盤，除了難度增高，且會因為腿感受的痛苦大，精力無法集中之外，沒什么收獲。而且，雙盤難度大，做的不好，還可能會給身體帶來健康方面的風(fēng)險。
另外，適當(dāng)獨立的空間就行，對環(huán)境的要求很低，一些外部環(huán)境的雜音什么的，沒多大影響。
最后，只要愿意付出一點耐心，人人都能做到。這事一點也不玄乎，也沒什么技術(shù)含量，如果開始困難，就從5分鐘開始好了，我就是這樣起步，逐漸累加的。
我覺得關(guān)于冥想其實就一點是最重要的，這件事就是——關(guān)閉大腦的評價區(qū)域，甚至說，這一點，在一定程度上改變了我做事的態(tài)度。
《絕非天賦》中提到一個實驗，在需要大量創(chuàng)造力的時候，你需要刻意關(guān)閉大腦的評價區(qū)域，讓后面負(fù)責(zé)創(chuàng)造的區(qū)域全面接管你的大腦。冥想、慢跑或有氧運動等方法，會讓你的大腦在關(guān)鍵時刻更加有創(chuàng)造力。
這能讓我聯(lián)想到一系列的名詞：比如少說多做，有能力的人都懂得低調(diào)的作用，管不住自己舌頭的人，就不可能管的住別人……可能上述這些情況，只是他們關(guān)閉了評價區(qū)域，而更專注于創(chuàng)造力的發(fā)揮，所導(dǎo)致的結(jié)果。
有經(jīng)驗的作者都知道，如果邊寫作邊修改，寫作速度一定很慢，因為同時啟用了大腦兩個部分的區(qū)域。如果寫作的時候不要去修改，等到最后寫完了再統(tǒng)一修改，這樣不僅內(nèi)容會更好，而且速度會更快。
評價的準(zhǔn)確意思——指對一件事或人物進(jìn)行判斷、分析后的結(jié)論。
從上面的內(nèi)容不難看出，冥想的時候，最好對人，對事，都不要做判斷或總結(jié)。
這個心法和生活中的很多事情都牽連在一起.。比如——懸置判斷，才能看到更多可能性。
很多人聽到一個新信息，還不等完全接收完，就在心里有了自己的結(jié)論。這個結(jié)論的正確程度，甚至不容別人反駁。
這個時候就等于是完全關(guān)閉了大腦中的創(chuàng)造系統(tǒng)，就像那只憤怒的公牛，眼里能看到的，只有前面的那塊紅布。
我們生活中，也?？吹捷p易下結(jié)論的人是什么樣。拿我媽家的鄰居來說。有位老太太，人很好，也挺熱心，但只要一有不好的事發(fā)生，就愛往陰謀論上套。
有一次，我們家狗病死了，她正好過來，非要說，狗是被別人害死的。還說，前兩天晚上老看到有陌生人鬼鬼祟祟從我們家門口走來走去。不斷提醒我媽多提防，進(jìn)而還推斷說，準(zhǔn)有人想砸我們家車......然后自己又找一些案例，比如張三家的車前幾天就被人給劃了，不斷的把自己的分析合理化。老人家說的就和真的似的，看上去也是越說越有道理?？伤ㄒ缓鲆暤木褪?，那條老狗已經(jīng)活了好幾年了，早就有病在身，命該絕矣。
所以，冥想的第一要務(wù)，不是耐心，逼自己坐在那里。而是閉上嘴，最好不光是閉上嘴，甚至是心理也先別有判斷。用經(jīng)濟(jì)學(xué)家何帆的話說，先懸置判斷。如果冥想帶來的所有好處只選一個的話，那便是這個。
通過冥想，一定時間的關(guān)閉自己的評價區(qū)域，久而久之，讓自己擁有這種懸置判斷的能力。在這個信息爆炸的互聯(lián)時代，何其難得。
接下來就是一些具體的冥想的方法了。
減少焦慮的辦法：冥想。靜靜地坐著，將注意力集中在自己的呼吸上，隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。
先找個自己最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，心里默念呼吸兩個字，把注意力集中到自己的呼吸上，持續(xù)五分鐘?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)，專注的時候念頭會到處亂跑，那你可以注意一下自己是怎么走神的，再把注意力重新集中到呼吸上來。冥想的時候，你的前額皮質(zhì)會處理你的壓力和沖動，你的自控力腦區(qū)就會越來越穩(wěn)定。
如果數(shù)呼吸有點困難，那數(shù)數(shù)字也可以。就一直從1到100，不斷的重復(fù)。那可能是個更簡單的方法。數(shù)字有連續(xù)性，不間斷的數(shù)下去，能更好的控制的思緒。
盡量把你的思緒全部集中在一個點上，可以是呼吸，或任何一個身體器官。排除一切雜念只想它，一旦走神，就強(qiáng)行把注意力拉回到這個點上。這個時候，你腦子里就只有一個物體，沒有時間的概念，這個跟禪宗里的開悟和瑜伽當(dāng)中的冥想基本是一樣的。
深呼吸，體會肚子隨著呼吸起起伏伏。意識始終只想呼吸，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法，承認(rèn)它，然后把它放走。從每天1分鐘開始，逐漸增加時間。
昨天我冥想的時候，就體會到了沒有時間的概念的感受。就像是一剎那恍惚之后的感受，有點好玩，但并不奇妙，也沒什么特殊。最重要的還是安靜的坐了下來，能開始冥想這個行為就成了一大半。這個行為本身，要比具體的方法可貴的多。
寫在最后：也有可能減少焦慮的不只是冥想。而是你完成一件事，一件不那么熟悉，不那么想做的事。而做成一件事本身就可以減輕焦慮。
揚帆起航的最好時間——就是現(xiàn)在
所以，如果你還沒開始，就該讓那些具體的方法都去見鬼。你唯一需要琢磨的是，今天的哪時哪刻，準(zhǔn)備起身行動。
現(xiàn)在找個安靜的地方，坐下來，好好調(diào)息。開始這場與內(nèi)在的心靈之旅吧。
你是否體會過冥想帶來的神奇體驗？
