峨嵋甩手功
本功法是祖?zhèn)鞫脶覂?nèi)樁軟手的三大基本功之一，源于《少林達(dá)摩易筋經(jīng)》。是一種養(yǎng)生氣功。此功法有扶正祛邪、防治疾病的養(yǎng)生效益。
功 法
一、預(yù)備式：兩腳分立同肩寬，足尖向前，全身放松自然，意念從頭、頸、肩、胸（背）、腹、大腿、小腿到腳跟逐步放松；兩手下垂，掌心內(nèi)含，中指貼于褲邊縫；嘴微閉，舌輕抵上腭，雙目垂簾，內(nèi)視玄關(guān)；鼻吸鼻呼，自然吐納，氣沉丹田，靜養(yǎng)3～5分鐘，待口中津滿，分三次緩緩咽下。
呼吸時要求輕、緩、勻、長，鼓腹收腹應(yīng)自然、輕柔，切勿故意用力。以下各式呼吸要求相同。
二、前后甩手：預(yù)備式后，雙手緩緩抬起于胸前同肩寬，掌心朝下，由前向后搖甩，搖甩至極限再由后向前搖甩。向前甩手時吸氣，向后甩手時呼氣，反復(fù)多次。要求心無雜念，意守丹田，達(dá)到入靜狀態(tài)。初學(xué)者可默數(shù)甩手次數(shù)，以幫助入靜。甩動次數(shù)，一般由開始的二、三百次逐步增加到二、三千次，年老體弱者，可量力而行。
甩手時，要求掌心朝下，五指松開，指節(jié)放松，以勞宮穴為氣穴交換外氣。前甩手時意想勞宮穴吸清氣入體內(nèi)，后甩手時意想勞宮穴放出體內(nèi)濁氣（此步驟初學(xué)者可不做）。
前后甩手的要求：“上宜虛，下宜實(shí)；頭宜懸，舌宜頂；胸宜含，背宜挺。臂宜搖，肘宜沉；腕宜重，手宜劃；腹宜實(shí)，胯宜松；肛宜提，趾宜抓。”
三、螺旋甩手：前式回到預(yù)備式，靜息2分鐘后，右手甩手：右腿外展屈膝，左腳略提起，踝關(guān)節(jié)內(nèi)移，頭、頸、肩、腰、胯俱向左轉(zhuǎn)。右手由右胯旁向左上方畫弧，掌心向外向上，五指松開，類似于太極拳“白鶴亮翅”狀。同時，左手握拳由左胯旁向腰后畫弧，拳心向后向上。如此甩手十二次，復(fù)原后，行左手甩手，動作與右手甩手相同，方向
相反。
四、收式：上式結(jié)束后，雙手回置胯旁，雙目輕閉，自然吐納。3分鐘后將口中津液分三次咽下，然后，右手置于丹田，掌心向內(nèi)，左手置于右手上，雙手先順時針方向，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，逐步擴(kuò)大到腹部，然后逆時針旋轉(zhuǎn)，各二十四次。意念氣歸丹田。最后微睜雙目，緩行數(shù)步，收功。
本功法運(yùn)動量小，動靜相兼，不易出偏差，非常適合體弱多病及中老年的鍛煉。每天可練1-2次，最好在凌晨或深夜，選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜之處。練功量不強(qiáng)求，一般以練后感到舒適為佳。該功法可整體練，亦可選其中一兩式練習(xí)。經(jīng)實(shí)踐證明，該功法對多種疾病，如高血壓、肝病、腎病、心臟病、神經(jīng)衰弱、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等，有比較顯著的療效。
（劉 勇文，摘自《氣功》1987年6期）
(來自)：
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峨眉甩手功 告別肩周炎
患了肩周炎很麻煩，峨眉甩手功可為您排憂解難。峨眉甩手功不僅能治療肩周炎，改善心肺，治尿急尿頻，對其他慢性病如肝炎、中風(fēng)、動脈硬化、高血壓、低血壓、關(guān)節(jié)炎、心臟病、腎臟病、月經(jīng)不調(diào)等病，均具有良好的作用。
現(xiàn)在辦公室的白領(lǐng)一坐都是一天，特別是女性朋友，很少運(yùn)動，久而久之就會導(dǎo)致肩部肌肉受傷，進(jìn)而演變?yōu)榧缰苎?。肩周炎雖然不是什么大病，但是痛苦可是不小。這里教大家一個簡單的防治方法——峨眉甩手功，這個簡單的肩部動作，可有效改善肩周炎相關(guān)癥狀。
峨眉甩手功是祖?zhèn)鞫朊純?nèi)樁軟手的三大基本功之一，源自于《少林達(dá)摩易筋經(jīng)》，明朝時期在民間就廣為流傳，是一項(xiàng)十分有益的健身運(yùn)動。
峨眉甩手功有兩種方法：前后甩手和螺旋甩手，這里介紹較為簡單易學(xué)的前后甩手法，具體做法如下：
甩手運(yùn)動以空腹最好，次數(shù)多少無一定標(biāo)準(zhǔn)，視個人體力而定。每天有空就甩手，如能每次堅持30分鐘，效果更好，貴在堅持。
甩手時，身體要站直，兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，兩腳腳趾緊緊抓住地面，使下半身固定不動，兩手的手指頭同時攪動。
兩臂向相同方向前后搖甩，向后甩時要用點(diǎn)力氣，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持輕松動作，速度適中，不要太快，否則會產(chǎn)生厭倦感。
需要注意的是：甩手時，要求掌心朝下，五指松開，指節(jié)放松。每天可練習(xí)1～2次，注意不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手，最好在凌晨或深夜，選擇空氣新鮮，環(huán)境安靜之處。練功量上不強(qiáng)求，一般以練后感到舒適為佳。初期練習(xí)時，可一邊看電視一邊做，既可擺脫無聊，亦可使自己持之以恒。
大量的實(shí)踐證明，練習(xí)該功法對多種疾病，如原發(fā)性高血壓、肝病、腎病、心臟病、神經(jīng)衰弱、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，均具有比較顯著的療效。
甩手功為什么能夠治療肩周炎呢？大家看，甩手時活動最大的是哪個部位呢？顯然，一個是肩關(guān)節(jié)，一個是腕關(guān)節(jié)。無論是肩關(guān)節(jié)，還是腕關(guān)節(jié)，附近聚集了很多重要的穴位。一個穴位堵了，就會造成所屬經(jīng)絡(luò)的擁堵，血?dú)饬髁肯陆?，?yán)重的甚至?xí)耆氯?，出現(xiàn)麻痹狀態(tài)。這些經(jīng)絡(luò)穴位不通的直接后果是諸如肩周炎之類的疾病了。甩手的時候，由于這兩個部位充分活動開了，因而可以起到疏通穴位的作用，自然也就能夠治療肩周炎了。
實(shí)際上，腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)擁堵最大的危害不是肩周炎，而是對心和肺的危害，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)穴位的擁堵為什么會影響到心肺呢？
如果把身體比喻成一個公司的話，那么胸腔就是總裁辦公室，心臟就是總裁，肺臟則是總裁助理。這也正如像《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說，心相當(dāng)于一國之君主，肺則相當(dāng)于一國的宰相。
那么，總裁辦公室的換氣扇和排氣道是什么呢？換氣扇就相當(dāng)于肩腋關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，排氣道就是胳膊上的心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)以及與它們相對應(yīng)的小腸經(jīng)、三焦經(jīng)和大腸經(jīng)。所過換氣扇（肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)）和排氣道（經(jīng)絡(luò)）的擁堵不暢。想象一下，如果一個公司的總裁和總裁助理的辦公房間通風(fēng)不好，換氣扇轉(zhuǎn)動不靈，排氣道里也沉淀著很多有害灰塵……長時間在空氣污濁的環(huán)境里辦公，必然會頭昏腦脹、咳嗽氣短、精神萎靡。如此一來，總裁（心臟）和總裁助理（肺臟）的工作效率就會大大下降，整個公司（身體）的管理也因此愈加混亂，業(yè)績大幅下滑。
明白了換氣扇和排氣道的原理，自然也就明白為什么甩手功能夠保健心肺了。
徐志摩寫的那首詩：“我揮一揮衣袖，不帶走一片云彩?！倍κ止筒煌耍渍Z說“手到擒來”。閑暇之余甩一甩手，甩走的是疾病和煩憂，帶來的則是健康的身體和愉快的心情。
峨眉甩手功可治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
具體做法是：甩手時，先將兩腳分開，與肩同寬，左右肩放松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手200～300次即可，早晚各一次，以后可逐漸增加次數(shù)，一般每回可做2000～3000次。注意練習(xí)時，要呼吸自然，心情愉快，面帶笑容。堅持練習(xí)，可有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
甩手也能減肥 甩手功讓你甩出好身材
甩手運(yùn)動,指人的雙手在身體前后反復(fù)擺動。在甩手時,不僅上肢在運(yùn)動,而且?guī)酉轮S之?dāng)[動,并促使全身有節(jié)奏地擺動。使全身氣血、經(jīng)脈流通、循環(huán)。氣血、經(jīng)脈通達(dá)全身,對肌肉、皮膚、骨節(jié),以及脂肪等都有作用,會起到按摩效果。
甩手也能減肥 中醫(yī)教你甩手功
甩手功練法
?、僬玖ⅲp足成內(nèi)八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
?、陔p手半握拳，稍用力將兩臂向后甩動，然后聽其自.然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
?、鄢蹙殨r，每次16分鐘，逐漸增加。1年后可增至64分鐘，就不要再增加了。
峨眉甩手功 告別肩周炎
功效一般練至每次甩手32—48分鐘，就會有健體減肥的明顯效果，尤可減少肩部至腕部的脂肪。
甩手健身簡單有效
甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法，四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為，甩手對缺乏運(yùn)動技能和沒有運(yùn)動習(xí)慣的人、尤其是老年人來說，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中、戶外都可以進(jìn)行。
有研究認(rèn)為，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，改善血液循環(huán)，能活動肩、肘關(guān)節(jié)，防治肩周炎，對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法。
甩手動作簡單，姿勢有講究。甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度，后擺時和身體的垂直線不要超過30度。運(yùn)動時注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過一個階段的練習(xí)可逐漸延長呼氣時間。強(qiáng)度采用每分鐘擺動60次，每次運(yùn)動時間以15分鐘為宜。
何仲濤提醒說，不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手。甩手時，練習(xí)者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律，適當(dāng)深、慢呼吸。
峨眉甩手功 告別肩周炎
結(jié)語：甩手的養(yǎng)生保健效果實(shí)在是太強(qiáng)大了。有病治病，沒病保健，大家就試試看吧！(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：大醫(yī)堂。
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