八卦掌對心臟病的治煉方法/徐連生
《心臟病對治煉功法》
國際形意八卦掌研究會會長 徐連生
形意八卦掌左右緩慢圈式運動行走適合於冠心病患者，一般來說，心血管病情穩(wěn)定很少發(fā)作「心絞痛」、患者可選擇下列「耐力性動功」和「放鬆性靜功」運動項目各一種，耐力動功訓(xùn)練每週三次，每次逐漸增加到十五到二十分鐘，放鬆訓(xùn)練每天可進(jìn)行一次或二次。
患上冠心病及冠狀動脈硬化的中老年人士，不但要藥物治療，還需要積極參加武術(shù)及氣功鍛煉，因為武術(shù)和氣功運動能改變?nèi)梭w血液中的化學(xué)成份。一般來說，血液中除紅血球，白血球，血小板等外，還有很多化學(xué)成份混在一起，有些成份能對肢體起良好作用，有些則會阻礙血液循環(huán)暢通，甚至于附著血管栓塞。
當(dāng)人年青力壯時，血液循環(huán)良好，工作時不易感到疲勞，但隨著年齡的增長和缺少運動的鍛煉，使血液中的[低密度蛋白」含量逐漸增多，并和血液中的膽固醇一起附在動脈壁上，造成人體心血管疾病，如經(jīng)常進(jìn)行武術(shù)運動，其血液中的「低密度蛋白」含量會降低，從而使「高密度蛋白」含量增高，令過多的膽固醇在肝臟的功能下改變?yōu)槟懼?，通過腸道向體外排出，使體內(nèi)的膽固醇達(dá)到代謝平衡，達(dá)到防止血管動脈粥樣硬化。
血液中的膽固醇是由細(xì)胞中的「乙酰輔晦A」的物質(zhì)為原料合成。人體機能，能將十八個「乙酰酶A」縮合成一個膽固醇分子，平均每天合成膽固醇要比人體從食物中吸取的膽固醇多達(dá)四倍。糖和脂防氧化分解，是人體能量的主要來源，而乙酰輔晦A即是糖和脂肪氧化分解的產(chǎn)物，也是在氧化過程中不可缺少的物質(zhì)條件。如乙酰輔晦A產(chǎn)量多，氧化消耗就少，但合成膽固醇就多。
運動鍛煉能消耗大量能量，使酰輔晦A大量參予氧化而消耗，從而減少膽固醇的合成，使血液中的膽固醇不致于升高。運動鍛煉能降低膽固醇與運動量的多少成正比。故參加武術(shù)氣功運動鍛煉，應(yīng)要有一定的科學(xué)性，方能收到運動治療的效果。
因人而異的武術(shù)氣功運動量能消耗酰輔晦A，減少膽固醇合成使血脂降低，從而使心血管在失去物質(zhì)的基礎(chǔ)上，減少冠心病進(jìn)一步惡化．
形意八卦掌左右慢步運行及因人而異的走、站、坐、臥的肢體運動，在功法上稱為「動功」。它的運動功效可提高血液中的「高密度蛋白」，減少體內(nèi)膽固醇的代謝平衡，防止動脈粥樣硬化使心臟肌肉擴張，收縮有力，心臟的重量和體積增加，從而延長心臟搏動的開歇時間，使心臟得到較多的休息，這對開發(fā)心臟功能的潛在能力及提高機體的工作效率，都是十分有利。
倘若配合形意八卦掌以放松為前提的站、坐、臥的意念調(diào)息，在功法上稱為「靜功」，它能進(jìn)一步加深對大腦皮層神經(jīng)興奮度集中，并轉(zhuǎn)入「內(nèi)抑制」?fàn)顟B(tài)。內(nèi)抑制是表明大腦在清醒狀態(tài)下，局限于個別皮層細(xì)胞群處于分散及睡眠境界，有利于保護(hù)大腦抑制作用，也可切斷大腦皮層的病灶和惡性循環(huán)的興奮度，使病態(tài)也能轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，這對改變機胞生理和病理的功能和加強體質(zhì)，都俱有一定的作用。
形意八卦掌諸功法對預(yù)防冠心病有極大的好處，歷代武術(shù)前輩在這方面鍛煉的經(jīng)驗，逐漸被廣大群來所接受。 對已患上冠心病者能否參加練習(xí)，又如何運動，應(yīng)當(dāng)慎重處理。首先要考慮到不適合的武術(shù)運動，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情惡化。但另一方而又要想到合理的武術(shù)動，靜功法，具有科學(xué)的指導(dǎo)練法，能改善冠心病的心者一般健康狀況，有利于病情的康進(jìn)，并在不同的程度上改善心臟功能，故心血管系統(tǒng)病患者應(yīng)在醫(yī)生的同意和武術(shù)老師的配合指導(dǎo)下，嚴(yán)密地觀察運動前和運動中的變化，同時還要通過自我感受來掌握這種運動量。
心率是反應(yīng)運動量多少最實用的指標(biāo)，心率的快慢是與機體攝氧量的多少成正比，最大的攝氧量可以間接通過最高心率反應(yīng)出來。因此，患者自我感覺把握武術(shù)運動量多少應(yīng)與運動時最高心率的多少作為重要的指標(biāo)之一，其次是患者在運動中出現(xiàn)某些癥狀，也是衡量運動量是否過大的指標(biāo)，都應(yīng)加以重視。
對中老年冠心病患者來說，運動量一定要循序漸進(jìn)，從小到大，千萬不能操之過急，其運動的心率達(dá)到每分鐘110次左右便可，運動極限量的界限是因人而異的。
形意八卦掌左右緩慢圈式運動行走適合于冠心病患者，一般來說，心血管病情穩(wěn)定很少發(fā)作「心絞痛」、患者可選擇下列「耐力性動功」和「放松性靜功」運動項目各一種，耐力動功訓(xùn)練每周三次，每次逐漸增加到十五到二十分鐘，放松訓(xùn)練每天可進(jìn)行一次或二次。
形意八卦掌耐力性訓(xùn)練項目第一走掌勢「培本功法」：人體自然由上而下放松，右掌心略貼肚擠，左手背略貼命門，兩腿微量彎曲，慢步作圈形的左轉(zhuǎn)行走三圈﹒然后右手背略貼命門，左手掌心略貼肚擠以反方向轉(zhuǎn)行走三圈，如此反復(fù)行走十分鐘便可．
形意八卦掌慢步作圈形左右運動行走，互換掌法，左旋為陽，右轉(zhuǎn)為陰。初練轉(zhuǎn)圈時，圈子可大可小，不拘形式，隨心而走，左右轉(zhuǎn)圈時間及運動量，可根據(jù)患者身體的素質(zhì)而定。在轉(zhuǎn)圈時，兩腿可站立或微微曲膝行走。由于上身要求自然放松，腿部的運動量小而慢，因而不會很快引起脈搏頻率和呼吸機能改變。
一般患者在練習(xí)六分鐘后，呼吸與脈搏略為增多，十分鐘后方可緩慢的收功，這種有韻律的連續(xù)慢步轉(zhuǎn)圈，會促使機體腿部及腰部的肌肉群反復(fù)壓送血液，把大量血液通過「靜脈回流」輸送給心臟，使心臟供血量充足，從而提高了心肌收縮的能力，改善了血液中的化學(xué)成份，使「高密度蛋白」含量增高，令過多的「膽固醇」在肝功能下改變?yōu)槟懼?，?jīng)大腸向體外排出，這樣可以有效地預(yù)防心臟各種疾病的產(chǎn)生，又可以使患有心臟多種疾病的人恢復(fù)健康。
形意八卦掌「慢快交替」左右轉(zhuǎn)圈，先慢步左右轉(zhuǎn)圈兩分鐘，約每分鐘轉(zhuǎn)2一3圈，然后左右較快各2分鐘轉(zhuǎn)圈，約每分鐘轉(zhuǎn)6一8圈，這樣反復(fù)做2到3次。上述「慢步」，「慢快交替」左右轉(zhuǎn)圈，適合于體力較差者或者作為較快轉(zhuǎn)圈前的過渡性練習(xí)。
在左右換掌時，可采用燕形式換掌，燕形掌法，方位西北，排列為隅組，取八卦中的干卦為天象。燕形動作溫和，有落沾抄水之勢，追隨之能。演練時，動作節(jié)奏應(yīng)緩慢，均勻，柔和與連貫。在左右轉(zhuǎn)園時，頭部應(yīng)向上虛領(lǐng)頂起，下顎里收，伴隨軀干有垂直之意，收肛，舌尖頂上顎，沉肩垂肘，人體各部分在練習(xí)中不可用拙力，須出于自然。
一般體力較差者，可先進(jìn)行「慢步左右轉(zhuǎn)圈」，換掌時采用燕形掌法，隨著健康的好轉(zhuǎn)，可逐漸改為較快的轉(zhuǎn)圈方式，并向「較快轉(zhuǎn)圈」前的過渡性練習(xí)。
「較快左右轉(zhuǎn)圈」可分兩膝微曲為上盤，兩膝彎曲為中盤，練者必須有「慢步」轉(zhuǎn)圈的基礎(chǔ)方可練習(xí)?！篙^快左右轉(zhuǎn)圈」時間略長，脈搏呼吸會急劇地顯著增加，人體在這種的運動下，會產(chǎn)生各種生理上的變化，這都是從肌肉群之間進(jìn)行頻率加快收縮而造成的。一般來說，用4到10分鐘練習(xí)時間，將會有利機體潛在能量的開發(fā)，對提高人體的骨骼肌功能有很大的幫助。但對年老者及體弱者，不必要求此功法練習(xí)。
「慢步左右轉(zhuǎn)圈」運動和自由步行一樣，其速度每分鐘約2至3圈，適應(yīng)于輕度心絞痛患者，一般來說，不需要用抗心絞痛藥，經(jīng)過半年左右，絞痛可得到緩解。
急性心肌梗塞恢復(fù)期患者，或病情已受控制及穩(wěn)定逐漸康復(fù)者，都可進(jìn)行慢步左右轉(zhuǎn)圈行走練習(xí)。先開始兩天練一次，每次6至8分鐘或隨患者的體力而定，一個月后每天一次。
放松靜功配合，可選用坐椅或睡放松練法，坐式要求兩腳與肩同寬，兩掌姆指與中指相扣在「勞官」穴上，置于兩大腿之上，腰身略為垂直，頭部要有虛領(lǐng)之意，舌尖略貼向下長牙切齒處，臉露笑容,兩眼微閉，內(nèi)視鼻尖片刻，從頭部緩慢放松至兩肩、大背、小手背及掌指。再由前胸、腹部、小腹及生殖器官。后面由背、腰、膀、臀部、大腿、根部。最后放松兩大腿、膝部、小腿及腳部十趾?；颊呙刻炀毠σ淮?，時間可長可短，一般來說近三十分鐘。此放松功法，對機體氧氣的消耗量減少，能量代謝率降低，儲能反應(yīng)狀況增強，使交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)能力增大，從而進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，有利于人體的功能的調(diào)整和修復(fù)。
練功者如有下列情況出現(xiàn)，則不宜進(jìn)行練習(xí)：心絞痛發(fā)病率頻繁,休息時也有疼痛，心率快慢強弱不一及心電圖顯示有突發(fā)性心跳過速，充血性心力衰竭，心房震顫者和嚴(yán)重高血壓。在練功過程中如有氣促、輕度的眩暈感可進(jìn)行慢步轉(zhuǎn)圈，減少運動量或中間休息一會。如有明顯的乏力，心前區(qū)、左上臂有壓逼感或疼痛心慌．脈搏有間歇性停跳，也應(yīng)停止運動
(來自)：
八卦掌對心臟病的治煉方法_馬鞍山市武術(shù)社_新浪博客
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